Srečen spanec tik pred tem, preden se tiče obdobje? Tukaj je razlog in kaj storiti glede tega

Ne glede na starost ali fazo pa so simptomi, ki imajo ponavadi druge PMS ali PMDD (predmenstrualna disforična motnja). V bistvu se ti simptomi lahko medsebojno poslabšajo v začaranem ciklu: "Če na primer doživljate napihnjenost, krče ali glavobole, ki so na primer, je večja verjetnost, da boste zaradi teh simptomov motili spanec, ki je bil pokvarjen, samo zaradi teh simptomov, "Pravi dr. Nowakowski. "Toda raziskave kažejo, da bi lahko tudi pri tem zmanjšali vašo toleranco do bolečine, zaradi česar se drugi simptomi naslednji dan še težje prenašajo.”Torej se lahko cikel nadaljuje, dokler se ravni obeh hormonov spet ne dvignejo, približno drugi dan ali tri menstrualne krvavitve.

Medtem ko bi hormonska kontracepcija zagotovo lahko pomagala zmanjšati ali uravnavati nihanja hormonov, povezanih z obdobjem (in posledično povzroči manj težav s spanjem pred obdobjem Jemljejo sladkorne tablete, pravi dr. Minkin, in to še vedno lahko privede do slabega spanja. Čeprav se lahko v hudem primeru odločite, da preskočite teden sladkorja in v celoti, tako da nadaljujete z aktivnimi tabletami za nadzor rojstva (ki po besedah ​​dr. Minkin, je medicinsko v redu). In za ljudi, ki niso na hormonskem nadzoru rojstev ali ne želijo preskočiti obdobja, vse upanje ni izgubljeno v oddelku za spanje.

Kaj storiti, če se v dneh pred obdobjem boriš za spanje

Čeprav so hormoni morda v bistvu vaših težav s spanjem, še zdaleč niso edina stvar, ki lahko vpliva na kakovost vašega zaprtega očesa. Pomembno si je zapomniti, da je toliko dobrega spanca tudi okoljsko in dobro miselno. Glede prvega se lahko postavite za uspeh spanja tako, da v tednu pred menstruacijo maksimirate higieno spanja. To pomeni, da poskrbite, da boste v svoji spalnici zavrnili temperaturo, se izognili zaslonom v eni uri pred spanjem in sprejeli nočni obred, ki spodbuja zaspanost.

Kar zadeva slednje? Gre za spremembo svoje perspektive do morebitne izgube spanja pred časom. "Če veste, da se boste v tem tednu poslabšali, poskusite z njim in se izogniti stresu o tem," pravi dr. Nowakowski, "Ker to dejansko lahko ohrani težavo."Namesto da bi preganjala spanje ali ga poskušala prisiliti, se izogibajte v spanju, dokler dejansko niste zaspani, predlaga; Namesto tega naredite nekaj sproščujočega, kot je branje knjige ali poslušanje podcasta, nato pa pojdite v posteljo, ko vam začnejo oči.

Če nelagodje ali krči stojijo za vašim bojem, da zaspite, se osredotočite na to, da najprej ublažite to bolečino, ne glede na to, ali gre pravi dr. Nowakowski. »Če vas bolečina zbudi sredi noči, sledite 15-minutnem pravilu: Če ste več kot 15 minut, vstanite iz postelje in se vrnite k branju, poslušanju podcasta ali drugačnega sproščujoče dejavnosti v drugi sobi, «pravi. »Ne želimo, da postelje pogojujemo kot mesto za vzburjenje in bolečino, zato je najbolje, da ostanete v drugi sobi, dokler se ne počutite dovolj zaspano, da se vrnete v posteljo."

In ne glede na to, koliko spanja dejansko dobite v tistih nočeh pred obdobjem, se še vedno zbudite ob običajnem času, pravi. Če se boste držali tega urnika.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.