Dobra novica Te tri spremembe so znaki, da vaš plantarni fasciitis zdravi

1. Imate srečnejša jutra

Če se prvi korak zjutraj začne počutiti manj boleče, je to razlog za praznovanje. Zmanjšano vnetje bo manj bolelo, ko stopite iz postelje.

2. Noga se lahko premakne več

Ko se zdravite, boste opazili povečano prožnost v stopalu-lahko boste premikali prste in gleženj skozi večje razpone gibanja.

"Za primerjavo boleče strani z nebavno peto lahko uporabimo standardizirano samostojno" test kolena do stene "(in na obeh petah so na voljo norme," pravi dr. Howell. Če želite to narediti, stojte ob steni in se zalepite naprej (s peto na tleh), dokler se koleno ne dotakne stene. Daljše si lahko postavite nogo in se še vedno dotaknete stene, več prilagodljivosti imate v gležnju. Vendar dr. Howell ugotavlja, da lahko preveč prilagodljivosti poslabša tudi plantarni fasciitis, in če je temu tako, se boste želeli izogniti raztezanju.

3. Vaše vaje PT postajajo lažje

Dr. Howell pravi, da obstaja več različnih načinov za oceno šibkosti v stopalih, povezanih s plantarnim fasciitisom. Če imate plantarni fasciitis na samo eni nogi, bodo te mišice "manjše, mehkejše in manj usklajene," pravi. Prav tako lahko preizkusite lastno moč nožnih mišic s kratkim stopalom, klavirjem prstom ali skala/papirjem/škarje z vajami na nogah, predlaga dr. Howell. »Če se vaje za krepitev mišic stopala lažje in bližje stopnji zmogljivosti neobvestega stopala, je to znak izboljšanja."

Kako lahko pospešite okrevanje?

Za ozdravitev se boste morali lotiti osnovnega vzroka vprašanja. Nekatere pogoste dejavnosti, ki lahko prispevajo k razvoju plantarnega fasciitisa, vključujejo stališče, hojo ali teči z nepravilno obutvijo, slabo obliko, predolgo, ki pretegne korak, udari v peto ali nenadoma povečate raven telesne aktivnosti. Dr. Howell dodaja, da kleči predolgo ali ponavljajoče stoji na eni nogi, nosi malčka na enem kolku itd. Lahko so tudi dejavniki tveganja.

Dr. Howell pravi tudi, da morate določiti vse dejavnike, ki jih lahko spremenite, kot so pretreniranost, odvečna telesna teža, hormonska neravnovesja, ponavljajoča se položaji ali druge dejavnosti, ki povzročajo povečan stres na pete ali plantarne fascije.

Ena napaka, ki lahko vrne vaše okrevanje? Preveč osredotočenosti na raztezanje stopal. "Po mojih izkušnjah je pogosta napaka preveč raztezanja," pravi. "Pogosto so bolečine v plantarni peti povezane s plantarno fascijo in tetive, ki niso dovolj trde."Napačen pristop ne bo samo še poslabšalo stanje, ampak podaljšajte čas, ki bo potreben za plantarno fasciitis za reševanje.

Kako veste, kdaj se lahko vrnete na običajne dejavnosti?

Dobra novica je, da dr. Howell to reče prenehanje Vsa vadba je v primerih plantarnega fasciitisa redko potrebna. Namesto tega gre za prilagajanje in ohranjanje dejavnosti, ki v zmernemu delu postavljajo stres na peti.

"Sodelovanje v dejavnostih z blago stopnjo bolečine (tri od 10) je v redu," pravi dr. Howell. »Najbolje je meriti bolečino zjutraj po aktivnosti s prvim korakom iz postelje. Če je prva koračna bolečina zjutraj slabša od prejšnjega jutra, potem je bila prejšnja količina aktivnosti preveč. Če je prvi korak jutranje bolečine enak dan prej, je lahko količina aktivnosti enaka.”In če je manj boleče? Imate zeleno luč, da stvari še malo razjasnite.

Kako lahko preprečite, da bi se plantarni fasciitis vrnil?

Ko ste končno rešili težavo, verjetno ne boste več želeli, da bi jo izkusili. Dr. Howell pravi, da je ključnega pomena za prepoznavanje in reševanje vseh spremenljivih dejavnikov tveganja, ki stres na plantarno fascijo. V bistvu, če ne popravite vzrokov, se bo pogoj verjetno vrnil.

Morda boste morali pridobiti več podporne obutve (poskrbite, da nosite najboljše čevlje za plantarni fasciitis), bolj postopoma povečujete raven aktivnosti ali sodelujete s podiatrom ali fizikalnim terapevtom, da prepoznate biomehanske slabosti ali težave s tekom ali hojo korak.

S pravimi spremembami plantarni fasciitis ni nekaj, s čimer ste obsojeni za vedno.