Imam ravne noge? Tukaj je tisto, kar morate vedeti, če želite razviti brez bolečin

In ker je celoten mišično -skeletni sistem povezan, lahko to, kar vpliva na en del telesa, vpliva. Torej lahko ravne noge povzročijo težave z boki, hrbtom in koleni. Na primer, prekomerna prosoja povzroči, da se kolena rahlo vrtijo navznoter, kar sčasoma ustvari več napetosti in stresa v vaših sklepih.

Toda ne bodite zaskrbljeni: imeti ravne noge še ne pomeni, da se morate odrezati na vadbi. Včasih jih boste morda morali spremeniti.

"Medtem ko lahko izvajate nekatere vaje, zlasti živahne intenzivnosti. Namesto da bi se lotila vadbe, spodbuja ljudi z ravnimi nogami, naj bodo pozorni na to, kako se počuti njihovo telo, počiva po potrebi, se izmenično med sedečimi in stoječimi vajami ter se zaveda noge in okoliške muskulature.

Kaj imeti v mislih pri vadbi z ravnimi nogami

1. Odrežite se na težkem dvigovanju

Po besedah ​​Matthewa Morrisa, certificiranega osebnega trenerja in vodje programiranja v Burn Boot Camp, je najbolje, da se izognete intenzivni gibi treningov, ki pritiskajo ali obremenjujejo spodnji del hrbta, bokov in kolena, če imate kakršno koli nelagodje ali bolečino. Na primer, se želite izogniti težkim počepom (aka dvigovanje velikih uteži, ko počepnete). Squatting seveda obdavči na telo in vsaka dodatna teža, ki jo dodate, bolj pritiska na spoje. Težki tečaji kolkov, kot so mrtve dvige ali vleke stojala.

"Ne gre toliko za to, da bi obremenili noge," pravi Morris. »Bolj gre za to, kako to, kako ravne stopala spremeni biomehaniko bokov in kolena ter spodnjega dela hrbta, lahko to poveča tveganje za bolečino in poškodbe na teh območjih. In tako na primer, čeprav ne bi rekel, da je počep nevaren, če imate ravne noge, tveganje, da dražite boke, kolena in spodnji del hrbta, je večje."

Sprememba: uporabite lažje uteži

Če imate ravne noge, je bolje, da najprej zgradite moč v nogah in nato povečate, koliko teže dvigujete. "Moral bi nekoga začeti z lažjimi utežmi," pravi Morris. "In potem, ko se njihova stopala izboljšuje, lahko delajo v težji treningi moči."

2. Poskusite izolacijske gibe

Morris predlaga ciljanje na eno specifično mišično skupino naenkrat, namesto da bi delal sestavljene vaje, ki naenkrat delajo več mišic. To je lahko učinkovit način, da se izognete napenjanju hrbta, kolen in bokov. Primeri teh vaj vključujejo kodre za prle, dvige glute in podaljševanje nog. To je v bistvu "manj dela za telo" in "spodnje hrbtne strani," pravi Morris.

3. Osredotočite se na dejavnosti, ki niso v teži

Kot splošno pravilo za vsakogar, ki doživlja bolečino, je najbolje, da se držite dejavnosti, ki ne nosijo teže in z majhno težo, kot so plavanje, kolesarjenje (na prostem ali v zaprtih prostorih) ali veslanje, pravi Baker. "Ko posameznik postane bolj samozavesten v svoje sposobnosti, doživlja zmanjšano bolečino in povečano moč, lahko v svojo vadbo vključi program hoje."Glavna stvar, ki jo poudarja? Nagradite počasi intenzivnost, trajanje in pogostost, da svoje telo ohranja zdravo pred stopali na navzgor.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.