Harvard -ova razvrstitev 5 najučinkovitejših vaj vključuje nekaj za vse

3. Kegelove vaje

Vem, kaj mislite, da so vaje za GEGEL čuden dodatek k temu seznamu. No, niso. Obe ženski in Moški morajo vaditi Kegels, da ohranijo medenično dno močne s starostjo. "Močne mišice medeničnega dna lahko gredo daleč v smeri preprečevanja inkontinence," piše Harvard Health.

Subtilne kontrakcije lahko opravite kjer koli: v avtomobilu, za mizo, med Razred joge. Torej, res ni opravičila za ne (ahem) stiskanje te, vsi.

4. Trening moči

"Če mišic ne uporabljate, bodo sčasoma izgubili moč," pravi I-Min Lee, dr. Med. "Več mišic imate, več kalorij, zato je lažje vzdrževati svojo težo."

Če ste nov za trening moči, je začetek tako enostavno kot nabiranje parih dumbbells.

5. Tai chi

Kitajska borilna veščina Tai Chi prinaša vse prednosti meditacije v ritmično, koreografirano gibanje. Tai Chi lahko izboljša tako spodnjo kot zgornjo moč, pa tudi prilagodljivost in ravnovesje. Res, vse to počne.

"Še posebej dobro je za starejše ljudi, saj je ravnovesje pomemben sestavni del kondicije, ravnovesje pa je nekaj, kar izgubimo, ko se staramo," Dr. Lee pravi.

Tukaj je ogrevanje, preden udarite na pločnik:

Načrtujte cel teden vadbe s to priročno formulo in ne pozabite, da vadbe ne bi smeli meriti z bolečino.