To je vaja Nasa Astronavti, ko se vrnejo iz vesolja, da si opomorejo

Resno gradi moč: »Na primer, ko delate na na primer odbojniku, z nogami na vseh štirinožci , "Pravi Lauren Kleban, ustanoviteljica Lekfita. »Tudi odbojnik je veliko bolj udoben na kolenih kot biti na tleh."V razredu Klebana so učenci navodili.

Pri Nessu se uporablja namesto preproge za določene abs, glute in roke. "Nestabilnost, ki jo ponuja odbojnik, pomaga okrepiti te vrste potez in jih otežuje. Ena izmed mojih najljubših vaj za stabilizacijo je enoposteljna noga na trampolinu, "pravi Giampolo in pojasnjuje, da se uravnotežite z eno nogo na trampolinu, medtem ko se druga noga premakne nazaj, in pošljete krono glave naprej naprej. Ker je trampolin preproga mehka, je uravnoteženje na njej težko začeti. "Z dodajanjem tega gibanja delate hrbtne strani nog in vaše jedro deluje dvojno, da prepreči, da ne bi padli," pravi. Z drugimi besedami: zagotovo ga boste občutili naslednji dan.

Pomaga limfnemu sistemu: "Bounce je učinkovitejši od drugih vadb za limfno drenažo zaradi učinkov gravitacije in kontrakcij mišic vašega telesa, medtem ko je na trampolinu," pravi Giampolo. "Lahko dosežete gibe, ki jih sicer ne bi mogli brez odskoka, kar poveča obtok teh limfnih tekočin."Taryn Toomey, ustanoviteljica razreda, odmeva te občutke. "Lepa stvar odbitka je, da vaš limfni sistem spodbudi," pravi. "Limfni sistem nima skladbe, kot je vaša kri. Tako je način, kako se vključiti."

Zgradi moč medeničnega dna: In še ena (precej nepričakovana) korist odbijanja? Dejansko lahko pomaga pri trdnosti medeničnega dna. "Tudi pri skoku na odbojnik ni malo, kar ni mogoče, in je izjemno koristno za naša medenična tla; vsakič, ko pristanete na odbojniku Ponovno obnovite nadzor mehurja (vprašanje, ki vpliva na več kot 20 odstotkov poporodnih žensk) po vključitvi odbojnih vadb v njihovo rutino po babinu.

Kako izkoristiti največje koristi

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo odbojno vadbo, se želite prepričati, da uporabljate trampolin na pravi način ... kar je nekoliko drugače od tistega, kar ste bili verjetno navajeni. "Želite se osredotočiti na skok navzdol, namesto na to, da ni to, da bi dobili" zrak ", kot smo bili otroci, gre za nadzor skozi vaše jedro, medtem ko aktivirate glute, hrbtenice in notranja stegna," pravi Kleban. "Delate od glave do pete, zato sta fokus in pravilna oblika ključna. Vsem naročimo, naj ostanejo v središču svojega odbojnika in se dvignejo do podaljšanja hrbtenice in uporabijo roke."Razmislite o tem, da bi odskočili namesto navzgor, ali kot je postavil Giampolo," telo nizko, kolena navzgor."Z drugimi besedami," za skoraj vsako gibanje na trampolinu je pravilno obliko, da kolena ohranjate mehka s težo, ki se spušča skozi pete, s spodnjimi mišicami trebuha, da z vsakim odskokom potegnete kolena proti sredini."

Če želite pridobiti prednosti, da se odbijete sami (veste.

1. Odskoči: Odbijanje navzdol postavlja temelje za večino premikov na trampolinu. Zgornji del telesa vzdržuje držo počep.

2. Smuči: Če uporabljate isto mehaniko kot odskok navzdol, tesno stisnete notranja stegna, dvignete kolena in streljate z boki, da skačete s strani na stran na trampolinu, medtem ko roke zamahnete navzgor in navzdol po eno.

3. Šcirstvo: Če hranite težo v petah, enakomerno preklapljate noge z eno nogo pred drugo, medtem ko komolce vozite nazaj.

Ali, če ste bolj vizualni učitelj, sledite tej polni rutini iz telesa Simone's Simone de la Rue:

Ne glede na to, kakšno vadbo opravljate, tukaj je, kako imeti dobro obliko, ko telovadite sami. In ko končate s temi mišicami, jih iztegnite s to potezo hrbtenice, zaradi katere se bodo noge počutile kot Buttath Butter.