Slišite me, da ležimo v travi, je lahko resno terapevtsko (in strinja se psiholog iz resničnega življenja)

Poglej, obožujem nyc-in se ne štejem za trdo osebo na prostem (dopust na kampiranju se mi zdi kot oksimoron), zato so se moji rahlo-out-of-of-of-of-of the narava srečali z dvignjeno obrvjo od moja družina in prijatelji. "Kaj na zemlji počneš tam spodaj?"Vprašali bi. "Ali vas ne skrbijo napake?"

"Ne," bi odgovoril, zaprte oči, z blaženim nasmehom na obrazu, ko me je dejanje, ki se je naslonilo na posteljo bujne, zelene trave (namesto sedeža podzemne železnice).

Toda pravzaprav ni to nerazložljivo, ker je licenciral klinični psiholog Aimee Daramus, PSY.D pravi, da za tem čustvenim pojavom stoji veliko znanosti. Sem vprašal dr. Daramus, da razloži prakso, imenovano ozemljitev, in deliti, kako se lahko upravičeno uporabi kot terapevtska izkušnja.

Vsakdo lahko doživi ozemljitev samo tako, da se odpravi zunaj in uporabi vseh pet čutov, da se poveže s sedanjim trenutkom.

"Spomin, pozornost, čustva in naš občutek varnosti so nevrološko povezani," Dr. Pravi Daramus. "Pozitivna čustva aktivirajo možganske centre za užitek in zmanjšujejo električno aktivnost v preživetju, usmerjenih v delih možganov!), aktiviranje centrov za užitek tako, da opazite lepoto in vrnete vesele spomine."

Vendar vam ni treba odraščati v podeželskem okolju ali opustiti mestnega okolja v celoti, da bi doživeli prednosti ozemljitve. Vsakdo lahko sodeluje samo tako, da gre zunaj in uporabi vseh pet čutov, da se poveže s sedanjim trenutkom, dr. Pravi Daramus.

"Ozemljitvena dela tako, da vas izvlečejo iz lastne glave, tako da ne boste pozorni na kakršne koli skrbi ... ali celo manjše fizične nelagodje, ki bi vam lahko ubilo razpoloženje," pravi. "To je odličen način, da kar najbolje izkoristite svoj čas v naravi. Tam hodi po parku, nato pa hodi po parku, medtem ko opazite modro neba, teksturo in vonj rože ali zvok vetra v drevesih."

"V parku se sprehaja, nato pa se sprehaja v parku, medtem ko opazite modro neba, teksturo in vonj rože ali zvok vetra v drevesih."

Še en občutek, ki sem ga našel, mi pomaga, da se počutim prizemljeno? Moj občutek okusa. Vsakič, ko potrebujete odmor, Evolve®-Okusno, na poti rastlinskih beljakovin, zasnovan za napajanje vseh vaših zunanjih pustolovščin, vam pomagajo, da se počutite povezane z zunaj, en požirek naenkrat.

Če se lahko nanašate na mojo željo po miru sredi neprekinjenega življenjskega sloga, nadaljujte z branjem za DR. Daramusova priporočila, kako in zakaj bi morali uporabiti naravo, da jo dosežete-tudi, če nimate dostopa do travnatega dvorišča.

1. Ozemljitev je lahko blagodejna za vaše duševno zdravje

Ena glavnih prednosti ozemljitve je način, kako podpira duševno zdravje in znanost. "Preživljanje časa v naravi izboljšuje duševno zdravje s pomočjo zmanjšanja depresije, tesnobe in stresa," pravi dr. Daramus. "Ne samo, da ljudje poročajo o subjektivnem občutku, da se počutijo bolje, ampak so biomarkerji, kot sta znižanje kortizola in krvnega tlaka, povezani z več zelenim prostorom okoli sebe."

2. Ozemljitev lahko poveča vašo produktivnost

Razmislite o tem, da boste v svoj urnik vzpostavili nekaj izpadov na prostem-zlasti Če je zaseden: "" neproduktiven "čas v naravi je odličen za produktivnost," Dr. Pravi Daramus.

Pregled 2018 v Časopis za toksikologijo in okoljsko zdravje pokazali, da se spomin, kognitivna prilagodljivost in nadzor pozornosti izboljšajo po izpostavljenosti naravnemu okolju. Zato poiščite svoj najbližji park in se sprehodite (ne da bi ves čas preverjali telefon). Vaša raven produktivnosti se vam bo zahvalila, ko se vrnete na delo.

3. Prednosti ozemljitve lahko uživate v mestnih območjih

"Ni vam treba oditi z omrežja ali živeti na podeželju, da bi imeli koristi od rednega stika z naravnimi prostori," dr. Pravi Daramus. "Enake prednosti doživljajo ljudje, ki živijo v mestnih območjih, če imajo dostop do parkov, jezera, vrtov ali drugih zelenih površin."

Bolj ko lahko naredite izkušnjo, tem bolje, dr. Daramus pravi, vendar to ni vse ali nič. Nekaj ​​njenih vrhunskih predlogov za povezovanje z naravo, ne glede na to, kje ste v zaprtih prostorih rastoče zelišča ali sukulente, posvojite hišnega ljubljenčka, gledate nevihto skozi okno-ali roka.

Zgornja fotografija: Stocksy/Jamie Grill Atlas