Tu je natančno, kako globoko dihanje lahko izboljša prebavo, glede na RD

"Globoko dihanje je hiter in učinkovit način, da naš živčni sistem preusmerimo iz simpatičnega boja ali odziva na stres (način preživetja) v način sprostitve parasimpatičnega počitka in prebavi," pravi Volpe. "Naš živčni sistem je lahko le v eni od teh držav hkrati."

Globoko dihanje vpliva tudi na to, kako jeste

Medtem ko jesti naravno potisnite vaš "parasimpatični živčni sistem (torej: počitek in prebavo), globoko dihanje pred obrokom lahko pomaga premakniti stvari skupaj. Na primer, globoki vdihi lahko spodbudijo vagusni živec, ki je vključen v uravnavanje živčnega sistema in črevesja. Parasimpatični živčni sistem spodbuja tudi slinjenje in povrne normalen krvni pretok v organe, ki pomagajo prebavi.

Čeprav prehranjevanje lahko upočasni vaš boj ali odziv na polete, vam nekaj globokih vdihov pred prehranjevanjem daje možnost, da se ves čas obroka bolj zavedete, pravi Cindy Tsai, dr. Tega se ni treba sramovati, toda globoko dihanje je odlična strategija za nekoga, ki želi jesti počasneje, temeljito žvečiti ali samo več uživati ​​iz svojega obroka.

Ne samo, da je globoko dihanje dobro za izklop boja ali odziva na leto telesa, ampak vam omogoča tudi, da ste bolj pozorni, medtem ko jeste. "Ko to storimo, preden jemo, je večja verjetnost, da bomo počasneje žvečili in imeli bolj pozorno ozaveščenost med prehranjevanjem," pravi Coral Dabarera Edelson, MS, Rd. Žvečenje lahko za ljudi s prebavnimi težavami močno vpliva na to, da je ena prvih stvari, ki se ukvarjajo s tem, ko se ukvarjajo z želodčno tesnostjo, plinom in kislinskim refluksom, pravi Edleson. Ko upočasnite svoj um in telo, preden jeste, se lahko bolj zavedate stvari, kot so žvečenje, požiranje in hitrost, s katero jeste.

Kako (in kdaj) poskusiti globoko dihanje

Nihče ne želi, da bi dihanje postalo stresor za obrok, in oba strokovnjaka predlagata, da si daste milost, ko poskušate razviti obred. Vadba je popolna, vendar vam ni treba meditirati celo uro pred obrokom, da bi doživeli koristi.

Sprva je preprosto, da je najboljši način, da izkoristite nagrade globokega dihanja, preden jeste, pravi dr. Tsai. Priporoča, da tiho sedite in začutite noge na tleh. "Počasi vdihnite skozi nos in štejte do štiri, ko se vam zdi, da se vaš trebuh širi," pravi in ​​doda, da lahko trebuh položite na roke, da se mu zdi, da se napolni, ko vdihnete.

"Zadržite dih 2 sekundi, če lahko," dr. Tsai pojasnjuje. "Izdihnite počasi skozi usta (štejte do šest), ko vam trebuh izpusti. Ponovite tri do petkrat."

Ne pozabite, da to ne bi smelo nadomestiti nobenega kliničnega zdravljenja ali zdravil, ampak lahko pomagate vaši prebavi kot dodatna praksa. Volpe dodaja tudi, da se morate izogibati globokemu dihanju medtem jeste, ker lahko povzroči napihnjenost ali zadušitev. Pred in po prehranjevanju so idealni.

Ti telesni procesi se zgodijo sami, če niste pozorni, zato ni razloga, da bi se počutili slabo, če pred obrokom niste globoko dihali. To je priložnost, da izboljšate prebavo in umirite sistem, preden jeste.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.