Tukaj je, koliko časa dejansko traja, da kofein v skodelici kave začne brcati in kako hitreje udariti

Pasquariello dodaja, da lahko rezultate takšnih raziskav zasuka poljubno število dejavnikov, vključno z velikostjo vzorca in drugimi premisleki. Glede na to pravi, da je 30 -minutna znamka, daj ali vzemite, po zaključku skodelice je spodoben označevalec, ki ga je treba vedeti, kdaj je raven kofeina dosegla vrhunec.

4 načini za hitrejšo kavo (in njegova vsebnost kofeina)

1. Pijte kavo na prazen želodec

Če ste na misiji, da bi se močneje zadeli kofeina, ne da bi presegli vaš običajni vnos, je to ena najučinkovitejših metod. "Če se vaše telo dobro odzove na kofein in želite močneje občutiti njegove učinke, bi ga radi pili na praznem želodcu in brez hrane," pravi Pasquariello. Seveda zagotovo ne podpiramo preskakovanja obrokov zaradi več energije ali iz kakršnih koli drugih razlogov ... Če pa se običajno ne zbudite ali radi počakate, da se usedete za mizo, da bi pojeli zajtrk, Pasquariello pravi. "Vendar je ponavadi najbolje, da se pred jedjo izognete pitju več skodelic zapored, saj lahko to povzroči negativne učinke," doda.

2. Vzemite kavo črno

Poleg tega, da uživate v kavi, ne da bi jo združili s hrano, boste morda želeli zmešati tudi svoje standardne kofeinske komplete, tako da je čista kava in voda. »Lahko bi se odločili za kavo, ki ni razredčena z mlekom-.e., Zamenjava latte ali kapučino za črno kavo ali espresso, «pravi Pasquariello.

3. Odločite se za močnejše pive

Seveda se lahko odločite tudi, da preklopite naročilo kavarne ali standardno vrsto Jave, ki jo običajno naredite doma. Na primer, ker se hladna piva kava običajno kuha močneje kot recimo, kaplja kava ali espresso, če se odločite za velik kozarec.

4. Pijte kavo, preden si privoščite napajanje

Kot je navedeno zgoraj, če srkate svojo pivo po izbiri, preden vzamete 15 do 20 -minutno napajanje, obstaja velika verjetnost. Medtem ko tega kramp morda ne boste mogli vsak dan uporabljati, ga hranite v svojem orodju za povečanje energije, kadar koli se priložnost predstavlja.

Nekaj ​​opozoril

Pasquariello opozarja, da zgoraj navedene taktike na splošno ne priporočamo vsem, ki so osebe, ki kofeina dobro ne ravnajo. "Če pijete kofein na praznem trebuhu, se lahko počutite bolj osupljivo, tesnobno ali dodatno kofeinsko," opozarja. "To je zato, ker bo hrana odlašala absorpcijo kofeina v krvni obtok, s čimer vas bo kofein" hitreje udaril "."Medtem ko nekateri iščejo močnejši kofein.

Poleg tega je vredno upoštevati raven kortizola glede na čas dneva in vpliv kofeina na njih. "Uživanje kofeina poveča raven stresnega hormona, in ko se prvič zbudite-ali približno 30 minut po tem, ko je raven prebujanja kortizola na splošno na njihovem vrhuncu," pojasnjuje. Ob tem pojasnjuje, da je morda najbolje počakati do malo pozneje zjutraj, da začnete uživati ​​kofein-vse, medtem ko se prepričajte Da bi se pozneje ponoči udaril v seno.

Nato, čeprav je smiselno, da bi po slabem počitku posegli po dodatni kavi, boste želeli biti nekoliko bolj previdni, da ne boste pretiravali. "Če ste imeli nemirno noč spanja ali doživeli nespečnost, raziskave kažejo, da lahko pitje kofeina poveča krvni tlak in srčni utrip, pa tudi tesnobo in nemir," pravi Pasquariello. Poleg tega, če doživite kateri od teh pogojev, ne glede na to, kako dobro spite, je vredno biti previdnejši pri potencialu kofeina, da poslabša simptome.

Nenazadnje, če doživite stisko GI, lahko maksimalno kavo in vnos kofeina naredi več škode kot koristi. "Bodite previdni, če doživite IBS ali puščajoče črevesje, saj se kofein--s hrano in na lastnem lahko hudo otežuje, še posebej v presežku," ugotavlja Pasquariello.