Tukaj je, koliko časa dejansko traja, da si opomoremo od ene same neprespane noči

Običajno, ko se človek počuti v nadzoru nad spanjem in je lahko v miru z odločitvijo, da sta se vso noč zbudila, se lahko naslednji dan počutijo utrujeni, a bodo tudi bolj primerni, da bodo v svojem običajnem času zlahka zaspali Tisto noč in učinkovito opomore od izgube spanja v enem do dveh dneh po vrnitvi na ta običajni urnik, pravi dr. Tal.

»Zaradi pomanjkanja nadzora nad spanjem vas skrbi, in bolj ko vas skrbi za spanje, večja je verjetnost, da se boste tudi naslednji večer izognili.”-Joshua tal, doktorat

Na drugi strani je nekdo, ki je poskušal spati, vendar se je vrgel in obrnil vso noč. "Zaradi pomanjkanja nadzora nad spanjem vas skrbi, in bolj ko vas skrbi za spanje, večja je verjetnost, da se boste tudi naslednji večer izognili," pravi dr. Tal. Torej, če tesnobni oblak, ki lebdi nad spanjem, naslednjo noč zamujate s spanjem in za nekaj zaporednih noči tudi po tem, potem se začnete prehajati na ozemlje težav z cirkadiano-ritmom, doda dr. Tal, zaradi česar je težje preusmeriti svojo notranjo uro v zdravnik zdravega spanja.

Najboljša stvar, ki jo lahko storite, da zmanjšate čas okrevanja po neprespanosti, je torej, da ne boste poudarili situacije. Spodaj, dr. TAL ima bolj uporabne nasvete za skrajšanje, kako dolgo traja, da si opomoremo od pomanjkanja spanja ene noči.

3 nasveti za hitro in učinkovito okrevanje od ene same neprespane noči:

1. Spremenite pripoved okoli spanja.

Dobro je, da prednostno določite spanje, ki je delno, ker je zadostno spanje povezano z zdravjem toliko telesnih sistemov, vendar bodite pozorni na to, da ga pretirano predlagajo ali ga postavite na podstavek. "Vedno rečem svojim pacientom, naj ne spremenijo spanja v neurejeno ljubezen," pravi dr. Tal. »Bolj ko preganjate spanje in ga spustite v nekaj, kar si obupno želite, a ne morete, bolj ga boste učinkovito prestrašili."

Namesto tega se aktivno miselno odločite, da boste v redu s primerno nočjo ali brez spanja, vsake toliko časa in vsako noč gledate kot na drugo pozitivno priložnost, da si privoščite spanec, ki ga potrebujete. (Spet je to drugačna situacija od kronične ali komorbidne nespečnosti, oba pa je treba zdraviti s podporo medicinskega strokovnjaka.)

2. Naslednje popoldne si privoščite napajanje.

Če se počutite super zaspani dan po vsej kot vseeno (kar mimogrede ne bo vedno tako), boste morda razmislili, da bi si privoščili ponastavitev telesa in obnovili nekaj budnosti.

»Do pol ure med urama od 1 in 3 P.m. bi moral biti največji čas za spanje; Vendar pa še dlje od tega in lahko se potopite v globlje faze spanja, kar lahko porabi nekaj tistega, čemur pravimo vaš spanec, kar je naravni pogon, ki ga čutite ponoči, «pravi dr. Tal. Nasprotno pa vam lahko kratek 30-minutni nagib pomaga v boju proti utrujenosti in celo poveča vaše razpoloženje, ne da bi pri tem posegali v vašo sposobnost zaspanja.

3. Naslednjo noč se vrnite na svoj običajni urnik spanja-in ne prekomerno kompenzacijo.

Če se vrnete k običajnemu vzorcu spanja, noč po neprespanosti bo pomagalo ohraniti vaš cirkadiani ritem (kar je vaša notranja 24-urna ura, zaradi katere se vsako noč zaspite in se vsako jutro zbudite okoli istega časa). Če se zvečer počutite še dodatno usmerjene po noči brez spanja pločevinka Pojdi malo prej v posteljo, ampak dr. Tal priporoča, da svojega običajnega spanja ne prilagodite več kot eno uro .

Kontekstualizirati, zakaj prekomerno kompenziramo z preveč Veliko spanja lahko zadeve še poslabša, dr. Tal primerja spanje s čokoladno torto. "Če nekdo ne jedo čokoladne torte nekega večera po večerji, jih naslednjo noč ne bi vprašali, če si želijo, da bi jo nadoknadili dve rezini torte," pravi. "Priložnost za torto, kot spanje, bi se samo predstavila naslednjo noč."

V istem smislu je treba nekaj povedati za kakovost spanja, v nasprotju s samo količino glede tega, koliko časa dejansko traja, da si opomoremo od pomanjkanja spanja. Da, še vedno bi si morali prizadevati za sladko točko od sedem do osem ur zaklepanja na noč, ko pa boste eno noč preskočili na spanju, bo vaše telo seveda delalo, da boste izgubo povrnili z kakovostno kakovostjo zzz je naslednjo noč, pravi dr. Tal.

»Spanje je samoumevno, tako da lahko kadar koli izpustite nekatere globlje faze spanja, vaše telo lahko preveč popravi, tako da vam v naslednjih nekaj nočeh da večjo razširjenost tega visokokakovostnega spanca, tudi če Spiš enako skupno količino časa kot običajno.”Kar je vse, kar pomeni, ko za eno noč primanjkujete spanje, se ne znojite: lahko, dobesedno dobesedno, Bodite prepričani da se bo vaše telo (skoraj) lotilo časa.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.