Tukaj je opisano, kako najdlje živijo ljudje na planetu ohranjajo optimalno zdravje črevesja

2. Redno krtačite in mute.

"Bakterije, povezane s slabim peroralnim zdravjem, lahko povzročijo vnetja na celotnem sistemu, kar je koren vseh bolezni, povezanih. Znanstvene študije ga podpirajo. Na primer študija, objavljena v reviji Alzheimerjeva in demenca našel povezavo med škodljivimi bakterijami v ustih in Alzheimerjevo povezavo, povezavo, ki kaže na vnetje na celotnem telesu. Slabo peroralno zdravje je bilo znanstveno povezano tudi s srčno -žilnimi boleznimi, pri čemer je prvi vzrok smrti v U.S.

"Vaša usta so ogledalo za to, kar se dogaja v vašem črevesju in telesu," Gerry Curatola, DDS in avtor knjige Povezava telesa ust, dobro povedal+dobro. "To, kar počnete v ustih, lahko močno vpliva na mikrobiom črevesja, ki je tesni bratranec ustnega mikrobioma. Vaša usta gre še korak dlje, ker vas ščiti pred smrtonosnimi virusi in bakterijami."

3. Jejte fermentirano hrano.

Buettner je pojedel veliko obrokov z ljudmi v modrih conah in nekaj, kar je videl iz prve roke. "V Ikariji je to jogurt; na Sardiniji je fermentirana hrana po izbiri ovčje mleko; v Okinavi je tofu in miso pasta," pravi.

Fermentirana hrana dolična količina dobrih bakterij v črevesju, kar pomaga preprečiti kronično vnetje. Nekaj ​​fermentiranih živil Buettner priporoča, da se redno uživate, ki so v ZDA splošno dostopni, kisle zelje, jogurt z nizkim sladkornim.

4. Jejte hrano, bogato s polifenoli.

Polifenoli so aktivne spojine, ki pomagajo zaščititi telo pred škodljivimi prostimi radikali, vključno z ultravijoličnimi žarki, sevanjem in nekaterimi patogeni. Po Buettnerju je veliko živil, priljubljenih v modrih conah, odlični viri tega. Nekaj ​​še posebej vključuje kavo, jagode, oreščke, špinačo in temno čokolado.

5. Hrano začinite s česnom, kurkumo in ingverjem.

Obstaja veliko protivnetnih zelišč, povezanih z dolgo življenjsko dobo, vendar Buettner poudarja te posebne, ker so še posebej znanstveno dokazano, da pomagajo znebiti telesa škodljivih bakterij. "Česen se bori z vsemi vrstami okužb, bakterijske, bakterijske, parazitske in virusne regulacije krvnega sladkorja, zniža krvni tlak in znižuje holesterol, če jih naštejem le nekaj," Naturopath Ariana Lutzi, predhodno je povedala Well+Good. Ingver in kurkuma sta postala (ahem) zlati standard, ko gre za preprečevanje vnetja z zelišči. Kuhanje s tem triom (ločeno ali skupaj) redno bo koristilo vašemu telesu * in * vašim obrokom.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih kurkume:

6. Omejitev umetnih sladil.

Do zdaj je Buettner izpostavil več vrst živil, ki so pogosta v vseh petih modrih conah. Ampak nekaj, kar skupaj ne jesti veliko je sladkor. Tudi ga ne nadomestijo s kemičnimi nadomestki sladkorja, kot je splenda. "Med je njihovo sladilo," pravi Buettner. "Na organih je lažje kot sladkor in ima tudi več hranilnih snovi."Dodaja, da je Ikarian Honey celo povezan z zniževanjem vnetja in ubijanjem rakavih celic in vitro. Nekateri razlogi, zakaj je med najboljšo alternativo sladkorja. Sladkor na drugi strani je neposredno povezan z ubijanjem dobrih bakterij v črevesju.

Odličen del teh nasvetov za zdravje črevesja je, da vam ni treba živeti v modri coni, da bi jih lahko vadili. Nad vnos polnozrnatih žit, zelenjave, sadja, oreščkov, fižola in fermentirane hrane je nekaj, kar lahko storite, ne glede na to, kje na svetu živite. Ditto za uporabo medu kot sladilo in si ščetkanje zob. Sčasoma imajo te majhne navade velik učinek. Verjetno boste videli, da boste videli izplačilo več, vrsto let.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.