Tukaj je opisano, kako končno začeti meditacijo (tudi če ste že milijonkrat poskusili)

Življenje je lahko stresno (podcenjevanje stoletja?). Med spopadanjem z jutranjim potovanjem, odrezanjem na vašem nenehnem seznamu opravkov in nekako ohranjanjem videza ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem je težko vzeti trenutek za samo trenutek dihajte.

Ko pa poskušate razčistiti svoj um za meditacijo sesh.

Sprostite se, niste odpoved meditacije. Pazljivost Pro Rosie Acosta, ki je prispevala strokovnjakinja za žensko wellness Site Nourish + Bloom, pravi, da nikoli ni prepozno za začetek.

"Z uporabo orodij, kot so joga, pozornost in meditacija, v bistvu samo ustvarjamo več pozitivnih čustev, več energije, več osredotočenosti, več prisotnosti, manj motenj," pravi Acosta. »Za ljudi, ki se začnejo, ko bodo to storili, bodo takoj opazili razliko. Ne samo fiziološko, ampak tudi duševno in čustveno."

"Od tega 1.440 minut lahko najdete pet minut, da naredite nekaj za vas in za vaše duševno zdravje."

In to ne pomeni, da se morate zbuditi ob 4:30.m. da se vstavite v odmerek pozornosti (kot to počne Acosta). Ključ, pravi, je, da praksa ne postavljate stresor zase, še posebej, če ste super zaposleni, zato ga iščete.

"Če imate eno minuto ali pet minut, je to tako velika razlika," doda Acosta. "Vedno rečem, na dan je 1.440 minut. Od tega 1.440 minut najdete pet minut, da naredite nekaj za vas in za vaše duševno zdravje."

Za začetek Acosta priporoča tri metode, ki temeljijo na vašem trenutnem čustvenem stanju, kjer ste fizično, in koliko časa imate. Na splošno je pomemben del, da se prilagodite sedanjosti, spretnost Acosta pravi, da je ključ do ustvarjanja zdravega odnosa do sebe.

"Mislim, da je pomembno, da se postavite v to, kdo in kaj smo, ker smo v sodobni kulturi, ki je zaskrbljena," pravi Acosta. »Da bi lahko ustvarili pozornost, sprostitev in predstavitve zavedanja, je resnično ključnega pomena, da lahko v življenju dosežemo karkoli."

Spodaj ima Acosta tri preproste tehnike, da v življenju dobite več meditacije-in lahko tudi v aplikaciji N+B Life ocenite njeno modrost v trenutku.

Nadaljujte z branjem za tri enostavne metode, s pomočjo katerih lahko začnete meditirati na Reg (resnično tokrat).

Premišljeno dihanje: Hitro popravljanje v stresnih razmerah

Acosta priporoča, da resnični začetniki začnejo z dihalno vajo, da pomagajo utišati nenehno klepetanje možganov. "Um se običajno sprehaja, ker želi nekaj storiti," pravi Acosta. »Torej, ko rečete umu, naj bo pozoren na dih, potem ste mu dali nalogo."

Tudi? To je odličen način, da se ohladi, ko se vaš stres poveča. "Odpovedujete se od dejanske stvari, ki se je zgodila pritisk in delo, s svojim možem se spravite v to, kar je povzročilo ta stres," pojasnjuje. "Nato se lahko v sedanjost vrnete z modrostjo v nasprotju z reaktivnostjo."

Kako narediti:

1. Začnite sedeti, stoječi ali ležati in si nastavite časovnik za tri do pet minut, da si omogočite en manj izgovor za motenj. Zaprite oči (ali jih pustite odprte in se osredotočite na eno samo točko) in bodite pozorni na vdih in izdihnite dih.

2. Začnite ustvarjati vzorec z dihanjem tako, da štiri sekunde vdihnete skozi nos, se ustavite, nato pa izdihnete pet sekund (daljši izdih spodbuja vaš parasimpatični živčni sistem, ki ureja stres, da vas pomiri)).

3. Če se vaš um zateče, to nežno priznajte in ga vrnite v svoj dihalni vzorec.

Skeniranje telesa: Preprosto orodje, da se preoblikujete

»Pregled telesa je resnično koristen za začetnike, ki se želijo bolj ujeti v prednosti, kakšne meditacije naredi,”Pravi Acosta. »Ker to počnete dlje, kot bi pozorni na dihanje, tako da se lahko resnično počutite v telesu in resnično čutite učinke. V trenutku, ko začnete ozaveščati o različnih delih telesa, kar naenkrat se vaš dih spremeni."

Kako narediti:

1. Se naselite 10 do 20 minut. V idealnem primeru je treba opraviti preglede telesa ležati, vendar lahko metoda deluje tudi sedeča (tudi v pisarniškem stolu). Če se lahko uležete, se sprostite na hrbtu v položaju, ki je podoben jogini pozi Savasana.

2. Zaprite oči in začnite ozaveščati svoje telo z metodičnim dihanjem in izstopanjem. Nato vzemite inventar vsakega območja na telesu, začenši od prstov navzgor in opazite kakršno koli mravljinčenje, tesnost in razlike v temperaturi.

3. Osredotočite se na hrbtne strani pete, nog, sedeža, del zgornjega dela hrbta, ki se dotika tal, zgornjih ramen, hrbtov rok, rok in hrbta glave.

4. Skeniranje obrnite nazaj in nato ponovite postopek, ki se osredotoča na sprednjo stran telesa. Ne hitite ga ali si prisilite, da kaj čutite. Samo bodite tam s svojim telesom.

Ljubezen in prijazna meditacija: gojenje sočutja do sebe in drugih

Acosta priporoča to ciljno meditacijo za trenutke, ko je vaš um preveč zaposlen za preprost dihalni oddih. "Mislim, da je za ljudi, ki želijo imeti meditacijo z namenom.

Kako narediti:

1. Predpostavite vsak udoben položaj na mirnem mestu za 10 do 15 minut. Zaprite oči, sprostite ramena in si predstavljajte, da zmehčate območja okoli srca.

2. Obstajajo štiri tradicionalne stavke, ki si jih lahko začnete reči: "Naj me napolnijo z ljubeznijo, lahko bom varen pred škodo, lahko bom dobro in ali bom srečna in brezplačna."Ko ponavljate te besedne zveze, vdihnite in ven in v mislih držite podobo sebe, kot da bi te besede govorili neposredno sebi.

3. Začeli boste čutiti lahkotnost, ko se vaše telo spušča. Prav tako je povsem normalno, da se ta praksa počuti nerodno ali vzbuditi dražilne ali vznemirljive občutke, ampak to je v redu. Pomembno je biti potrpežljiv in prijazen do sebe, tako da priznate svoje občutke in nadaljujete.

4. Ko vam je všeč afirmacija za ljubezen!), meditacijo lahko razširite na druge in izpolnite njihovo ime v vsaki mantri.

V sodelovanju z NOURISH + BLOOM

Zgornja fotografija: nourish + cvetenje