Pomlad očistite svoje telo s tem enodnevnim načrtom obrokov

Spakirajte svoje puloverje, navdihnjene, ker je zima uradno čez. Ne glede na vaš trenutni vremenski sek.m. Spin Class, ko je bil še temen in zamrznjen).

Če pa se zima udobne hrane počutite zaganjane, vaše stanovanje morda ne bo edino, kar bi bilo potrebno tudi za ponovni zagon-pomladno čiščenje vašega telesa bi lahko bilo tudi v redu.

Ne vem, kje začeti? Cassie Smith-Crossfit Games Attor in izvršni urednik ženskega wellness blagovne znamke Nourish + Bloom-Says Nutrition First, vaja druga.

»Seveda je premikanje najpomembnejše za delovanje telesa in dolgo življenje. O tem je veliko dokazov. Kako pa jeste, "pravi Smith. »Ves dan bi lahko sedeli na zadnjici in jedli res zdravo in bili precej boljši, kot če bi jedli mlečne kolake in hamburgerje, nato pa vsak dan trdo delali."

In če ima Smith (nova mama, tekmovalni Crossfitter in ustanovni član ekipe All Women Nourish + Bloom) čas za izdelavo zdravih obrokov, lahko tudi vi. Resno: Pomagala je razviti blagovno znamko vrhunskih dodatkov za ženske-kar lahko reče, Smith dobi zaseden življenjski boj.

"Kar se nahaja na voljo + cvetenje, je, da smo te izdelke naredili za ženske in mi so kup žensk, "pravi Smith. "Točno vemo, kaj potrebujete. Smo mame, doktoriramo, smo vodstveni delavci. Torej ga dobimo."

Poleg tega ekipa deli svojo modrost v aplikaciji N+B Life, na katero se lahko obrnete na vadbe, življenjske nasvete in številne zdrave recepte za uporabo trga kmetov to pomlad.

Pomaknite se navzdol za cel dan, ki so vredni receptov, zaradi katerih se boste to pomlad počutili energije.

Smoothie Avocado Blueberry

Začnite dan z vsem, ki so naklonjeni kremastemu smoothieju. "Vsi imajo radi avokado," pravi Smith. »Zato ga skušamo vstaviti v čim več receptov, ker je samo tako dobro."

Pitje tega smoothieja po odvzemu multivitamina vam bo pomagalo maksimirati njegovo moč, poroča Smith. »Multivitamini se najbolje absorbirajo, če jih jemljete z zdravimi maščobami, zato se borovnico avokado Smoothie zelo dobro pari z zdravimi maščobami iz avokada."

Daje 2 smoothie

Sestavine
2 skodelici zamrznjenih borovnic
½ Avokado
2 skodelici nesladkano mandljevo mleko
2 žlici mandljevega masla
1 serviranje n+b vanilijeve začimbe

1. Vse sestavine postavite v mešalnik.

2. Utrip do gladkega in kremnega.

Tofu taco solata ovoj

"Všeč nam je bila ideja, da bi ustvarili ovoj solate, recept, ker so tako priljubljeni," pravi Smith. »Taco noč je preveč-zakaj ne bi združila obeh?”Čas za izdelavo taca kosilo stvar.

Donosa 6 tacosov

Sestavine
Ovoj tofu
1 16 oz. pakiraj trdno tofu
1 žlico oljčnega olja
3 klinčke česen, mlet
Sol in poper po okusu
½ skodelica zelenjavne juhe
1 žlica taco začimba
1 tsp čili v prahu
1 tsp kumina
6 listov bib solata

Cilantro limetina omaka
1 apno, sok
½ skodelica navadnega jogurta ali kisle smetane
¼ skodelica cilantro, sesekljana
Sol in poper po okusu

Dodatni prelivi
1 romski paradižnik, narezan
¼ skodelica zelena čebula, sesekljana
Taco omaka

1. Na srednji vročini segrejte olje v nelepljivem ponvi, preden dodate tofu, česen, sol in poper.

2. Dodajte zelenjavno juho, taco začimbo, čili v prahu in kumino.

3. Zmanjšajte toploto in kuhajte pet minut.

4. V majhni mešalni skledi združite jogurt, limetin sok, cilantro, sol in poper.

5. SCOOP Kuhana tofu na listek solate in na vrhu z majhno zajemalko cilantroste limetine omake.

6. Dodajte paradižnikovo, čebulo in taco omako in postrezite.

Trail mešani beljakovinski grižljaji

Tiste dni, ko se držite med sestanki in v paniki spoznate, da se vaš želodec ropota. "Težava pri teh se ustavi pri dveh, ker sta tako slastna," pravi Smith.

Donosa 15 do 20 ugrizov

Sestavine
½ skodelica suhega oves
2 obroki hranijo + cvete vanilijeve začimbe
⅛ skodelice posušene brusnice
⅛ skodelice pekanov, sesekljani
⅛ skodelica sončnic
⅓ skodelica mandljevega ali arašidovega masla
3 žlice medu
¼ skodelica nesladkana kokosova kosmiča

1. Vse sestavine združite v srednji mešalni posodi.

2. S čistimi rokami se razvaljajte v kroglice velikosti ugriza.

3. Rokalne kroglice v nesladkanih kokosovih kosmičih.

4. Shranjujte v hladilniku (in se poskusite upreti skušnjavi, da bi jih pojedli naenkrat).

Pica cvetače skorje

Če se vam zdi veganska pica oksimoron, morate čim prej preizkusiti to pico cvetače skorje. Samo odstranite mocarelo iz recepta in, voila: V manj kot eni uri imate vegansko okusnost.

Smith ima rad ta obrok, ker ga lahko, tako kot večina receptov za nego + Bloom. "To je bil cilj s pico cvetače," pravi. »Poglejte te kul stvari, ki jih lahko naredite z zelenjavo!"

Daje 1 pico

Sestavine
2 skodelici cvetov cvetov
1 paradižnik, narezan
1½ TBSP zemeljsko laneno seme
⅔ skodelica vode
½ skodelica mandljevega obroka
½ tsp morska sol
½ TSP Oregano
½ TSP Česen v prahu
¼ skodelica rdeča omaka
½ skodelica mocarela sir
½ skodelice narezane gobe
1 zelena paprika, narezana

1. Segrejte pečico na 420 ° F.

2. Cvetačo postavite v predelovalnik hrane in mešanico impulza, dokler se v pasto zmlenejo.

3. V cheesecloth dajte pasto cvetače in iztisnite katero koli odvečno tekočino.

4. V majhni skledi zmešajte laneno seme in vodo. Ko se meša, dodajte mleto cvetačo, mandljevo obrok, morsko sol, origano in česen v prahu. Zmešamo v testo.

5. Testo pritisnite v ponev za pico, ki tvori a ½ palčna debela skorja in pečemo 15-20 minut ali dokler skorja ni dokaj čvrsta.

6. Odstranite skorjo iz pečice in pokrijte s pico omako, pri čemer pustite prostor na robovih za skorjo. Na vrhu z zeleno papriko, gobami in paradižnikom, nato potresemo s sirom in črnim poprom.

7. Vrnite se v pečico in pecite dodatnih 15-20 minut. Rezina in postrežba.

Avokado lubenica solata

Služite to zasanjano zmešnjavo svojim prijateljem za zajamčene rekvizite (in Instagram Snaps). Poleg tega ne boste potrebovali niti osrednjega dela zaradi tega, kako lepo izgleda na mizi.

Donosa 1 do 2 obroka

Sestavine
1 avokado, kockani
1½ skodelice lubenice, kockane
½ skodelica feta sir
2 žlici ekstra deviškega oljčnega olja
½ apno, sok
2 žlica sveža meta, sesekljana
1 TBSP drobtino

1. Dodajte lubenico, avokado, feta, meto in drobnjaki v servirno skledo in odložite.

2. V majhni skledi združite oljčno olje in limetin sok.

3. Mešanico olja iz limetinega olja namočite in postrezite.

Fotografije: neguje + cvetenje

V sodelovanju z NOURISH + BLOOM