Tukaj je opisano, kako si dati masažo celotnega telesa s Theragunom

2. Theragun Elite, 399 dolarjev

Elita Theragun je ultra čist, ima dve hitrosti (globoka hitrost zdravljenja in lažja hitrost za super bar ali občutljiva območja), tri ergonomske ročaje in štiri pritrditve, ki vam pomagajo, da se globoko kopate v mišice za še več olajšanja.

3. Theragun Pro, 599 USD

Theragun Pro je najdražji, a tudi najmočnejši. Ima nastavljivo roko, ki vam omogoča enostavno doseganje celotnega telesa, šest penastih prilog in ergonomski več grip. Prav tako je veliko tišje in ima boljšo življenjsko dobo baterije.

Oglejte si Theragun, ki se uporablja v tem videoposnetku:

Tukaj je opisano, kako si dati masažo Theragun v celotnem telesu

1. Vrat

Ker je to bolj občutljivo območje, dr. Duma pravi, da se prepričate, da uporabljate Theragun na mišicah, ki imajo pritrditve na območje vratu in vplivajo nanj, ne pa na sam vrat. Izberete lahko tudi pritisk in hitrost, ki deluje za vas.

Kako masirati vrat:

• Teragun držite na tesnem mestu 10 sekund in premikajte vrat levo desno in gor in dol.
• Prepričajte se, da ni nobenega mravljinga ali otrplosti in da vam ta tehnika ne daje glavobolov.
• Prav tako poskusite, da zapestja ne pretečete, medtem ko uporabljate Theragun, da se v hrbtne mišice spustite v spodnjo vratno hrbtenico in zgornji del rame.
• Porabite do dve minuti za masiranje mišične skupine.

2. Ramena

Ker ramenski kompleks vključuje vrsto mišic, DR. Duma pravi, da je pomembno, da se med masažo Theragun čim več usmerite. "Poskusite se spraviti v zadnji del rame z nasprotno roko," pravi. "Dodate lahko tudi nekaj gibanja ramen, da pridete v različna mišična vlakna."

Kako masirati ramena:

• Palec obrnite navzgor in iztegnite roko ter se med uporabo orodja raztezate v območje PEC in Biceps.
• Ne pozabite uporabljati Theraguna na svoji deltoidni mišici in pod pazduhom, pri čemer uporabite lahki tlak.
• Porabite do dve minuti za masiranje mišične skupine.

3. Nazaj

Doživljanje tesnega ali bolečega spodnjega dela hrbta je pogosta, ne glede na to, ali gre za vadbo ali večino dneva. Na srečo lahko Theragun pomaga pri uresničevanju mišic, ki vam preprečujejo, da bi se počutili po svojih najboljših močeh.

Kako masirati hrbet:

• Postavite Theragun na območje spodnjega dela hrbta. Držite ga na tesnem mestu ali dodajte nekaj upogiba in podaljšanja, če se to počuti dobro.
• Ko masirate mišice, ki so blizu vaše hrbtenice, poskusite dodati nekaj stranskega gibanja, da pridete v svoje mišice QL (Quadratus Lumborum), ki so pokopane pod več plastmi tkiva in težje doseči.
• Nadaljujte s telesom z orodjem na svojih gluteni, če želite.
• Porabite do dve minuti za masiranje mišične skupine.

4. Notranja stegna

Dr. Duma pravi, da so vaše notranje stegenske mišice pogosto zanemarjene, vendar so lahko odgovorne za kakršne koli bolečine v dimljah ali kolenu, ki jih lahko doživite. Zato je pomembno, da jih redno masirate.

Kako masirati notranja stegna:

• Uporabite Theragun na notranji strani kolka, od sramne kosti do nad kolenom.
• Lahko to stojite ali sedete, ob predpostavki položaja slike 4.
• Porabite do dve minuti za masiranje mišične skupine.

5. Teleta

Vaša teleta potrebujejo več TLC, kot se sploh zavedate. "Veliko delajo. Ukvarjajo se, ko hodite ali tečete, in lahko povzročijo nočne krče za tele, če postanejo pretesno, "pravi dr. Duma.

Kako masirati teleta:

• Najvarnejši način uporabe Theraguna za zdravljenje teh mišic je v sedečem položaju in prečkate gleženj nad nasprotnim kolenom.
• V tem položaju imate dostop do telečjih mišic in ne boste tvegali, da bi hrbet nategnili, da bi se poskušali upogniti, da bi jih dosegli.
• Za več olajšanja poskusite dodati gibanje tako, da prinesete prste in gleženj navzgor in navzdol.
• Porabite do dve minuti za masiranje mišične skupine.

Zdaj, ko je vaša masaža Theragun končana, spoznajte najučinkovitejšo stresno žogo vedno to stane samo 9 USD. Nato poskusite z masažo obraza, ki odstranjuje kakršen koli znak napetosti čeljusti.