Evo, kaj se je zgodilo s spanjem, ko sem mesec dni preizkusil metodo cunking, da omejim svojo porabo novic

"Izkušnje kroničnih dolgotrajnih groženj in stresorjev vodijo do težav z delovanjem spanja in bodo negativno vplivale na kognitivno delovanje," dr. Romanoff pravi. "To ustvarja začaran krog, v katerem postanete manj opremljeni za obvladovanje stresnih situacij, in vaš neučinkovit odziv nanje bo privedel do več težav ... vse to prispeva k porabi končnih miselnih virov, pri čemer ostane rezerve energije na nizkih nalogah za vsakodnevne naloge."

Najnižja točka moje nočne navade, ki se spopada z novicami, je bila 2020, pravo leto transparenta za stiske novice. Poleg tega, da sem ponoči absorbiral neskončen tok slabih novic na telefonu, se je televizor v ozadju mojih dni doma spremenil v stalni stres. Ker pa so se omejitve pandemije umirile in se je svet zdel nekoliko bolj znan, tudi moja navada za prekrivanje novic. Na te branje in gledanje lukenj med velikimi novicami sem se znašel le.

Toda tik po vmesnih volitvah jeseni 2021, potem ko sem se v jutranjih urah odpravil v luknje za zajce o posebnih volilnih podatkih o volitvah, sem se zaobljubil. Ampak potreboval sem načrt. Vnesite: Metoda drobljenja.

Kako lahko metoda drobljenja pomaga, da boste potrošnik novice o manj obremenjeni (in bolje spočili)

Uporaba metode drobljenja pri moji porabi novic bi pomenila omejitev mojega dostopa do dveh majhnih oken na dan. Smiselno mi je bilo, da bi bil selektiven glede tega, kar berem in blokiram čas, da se vključim in absorbiram gradivo. Torej, odločil se je poskusiti vsaj mesec. (Delam na daljavo, tako da to pomeni, ko pripravljam in zajtrkujem in kasneje po večerji, potem ko sem odložil svoje delovne materiale in se pripravil na večer.)

Vzpostavil sem tudi nekaj drugih osnovnih pravil, kot je odjavljanje iz neizmernih obvestil in brisanje aplikacije Twitter iz mojega telefona. Da neham zasukati luknje za zajce, začnem zavihke in povezave, na katere se lahko vrnem med drugim kosom novice.

Na koncu sem ugotovil, da je ta metoda je izboljšati moj spanec. Toda za podrobnejši razčlenitev nadaljujte z branjem, kako je vsak teden šel zame.

Kako je metoda drobljenja izboljšala moj odnos z branjem novic in izboljšala spanje

1. teden:

Začel sem sredi prvega tedna v letu. Zgodaj se zbuditi in brcanje dneva z vročim sprehodom v deklici je še ena navada, ki sem ji posvečen leta 2023; Našel sem poslušanje Dnevno lep dodatek.

Toda novice me je na koncu preizkusil ta teden. Enkrat v 100 letih kaos v predstavniškem domu, ko telo večkrat ni izbran za govorca (predstavnik Kevin McCarthy, R-Calif., zmagal v 12. krogu) me je očaral. Videla sem nekaj osnovnih naslovov, ki so vzbudili moje zanimanje, vendar si nisem dovolil, da bi padel v nobene luknje za branje zunaj mojih določenih oken. Čez vikend sem se znašel nazaj k svojim starim navadam in poskušal dohiteti, kar sem zamudil.

Znašel sem se na Twitterju, ki je bil poln novic, tračev, analiz in memov, ki sem jih iskal. Toda tudi po tem, ko sem izvedel vse o tem, kaj se je zgodilo, in posledicami zamude, sem začutil znano nezadovoljstvo glede svojega izgubljenega časa, ko sem vohunil čas 2:30 a.m moje ure. Ko sem se naslednji dan zbudil Groggy, in zaobljubil sem se, da bom naslednji teden naredil boljše.

2. teden:

Ta teden sem predstavil test drugačne vrste: namesto da bi preobremenil stresne trde novice, sem se počutil zaužitje razkritij iz knjige princa Harryja, Rezervno. Nisem anglofil, toda diskurz, ki obkroža knjigo.

Pozno eno noč sem se ujel in gledal YouTube kompilacije okrogle mize od u.K. Dnevni televizijski programi, ki so razpravljali o knjigi, ki je pozneje potisnila spanje in za katero sem naslednji dan plačala v zaspanosti. Ampak nisem se počutil posebej pod stresom, ko sem na koncu šel spat, in se mi je, ko sem izklopil telefon, precej hitro spal. Ko so bili vsi tračevi princa Harry ustaljeni in je bil ves čaj razlil, sem teden zaprl, ne da bi se lomil iz svoje metode, ki se.

3. teden:

Zaradi tega, kako pretirana novice so bile v tem tednu, z več streli, vključno z enim blizu mojega doma, sem bral koščke še krajše, do približno pet minut, ker sem vedel, kaj berem. V posteljo sem prišel prej, a se mi je zdelo težje zaspati, ker je moj um še vedno dirkal in motil iz majhnih koščkov, ki sem jih prebral.

Moj spanec se je počutil v redu, a tudi ta teden sem se počutil bolj nemirno; Tudi jaz sem bil iz drugih osebnih razlogov pod stresom. Po nekaj dneh odpuščanja branja sploh za ogled tolažnih ponovitev Novo dekle in Igra prestolov (ki mi je potisnilo spanje nazaj), poskušal sem narediti bolje, tako da sem se vrnil k svojemu načinu drobljenja in se soočil s svojimi dirkalnimi mislimi.

4. teden:

Za zadnji teden te vaje sem se pridno zataknil k svoji prvotni metodi, da bi bral novice tako zjutraj kot v noč. Prav tako sem se nagnil v branje leposlovja pred posteljo in noben pomaknjenje-in se hitreje zaspal.

Na koncu sem lahko prišel v posteljo pravočasno in tudi kmalu zatem zaspal. Počutil sem se informirano, a dobro odporno, in tako kot moja nova navada se je držala.

Odvzem

Po enem mesecu upoštevanja teh smernic sem se počutil bolj pod nadzorom svoje porabe novic in rutino pred spanjem. Vzel sem čas za preusmeritev odnosa z novico, ki me je postavil kot še boljši potrošnik in ustvarjalec tega, ker se lažje spomnim in analiziram, kar sem prebral.

Tudi jaz sem veliko boljši spanec z novim ciljem; Uporabil bom lekcije, ki sem se jih naučil o uporabi telefona za zmanjšanje ves čas zaslona (in ne le za prepisovanje novic) iz svojega rituala pred spanjem.

Na splošno sem se počutil, da sem bolje spal, manj sem prebral novice okoli spanja. Zjutraj je bila lepa namestitev dneva, ki jo je treba brati, zato bom nadaljeval z poslušanjem podcastov novic in delal kratek "kos", medtem ko pripravljam zajtrk in pripravljam kavo. Ampak, mislim. Upam, da bom lahko povrnil tisto, zaradi česar sem rad bral in pisal na prvem mestu-priložnost, da se počutim zaužit in se naučim nekaj novega. Toda tokrat, ne da bi posegal v moje zaprte oči.