Duševna omejitev je lahko glavna ovira za intuitivno prehranjevanje, kar pomaga

Toda ne glede na to, kako intuitivno prehranjevanje ste, miselne omejitvene misli lahko tako tiho pojavijo včasih, da se morda ne zavedate, da stojijo za vašim odločanjem s hrano s hrano. Delo na tem, da opozarjate na te problematične misli in jih označite za to, kar so.

Čas je, da vzamemo prehransko kulturo s sedeže. Tukaj je opisano, kako začeti.

Kako prepoznati miselno omejitev

Prvi korak k premagovanju miselne omejitve je vedeti, kako lahko zveni. Nekateri primeri vključujejo:

• Ne bi smel jesti ____.
• To ima preveč kalorij/ogljikovih hidratov/maščob/itd.
• Še ne bi smel biti lačen-samo sem jedla!
• Moral bi jesti ____ namesto ____.
• Lahko imam to hrano, vendar le malo.
• Če zdaj jem ____, moram kasneje zdravo jesti.

Ali pa to pomeni, da je na primer izbira brokolija nad krompirčkom znak, ki ga prenašate v miselno omejitev? Ni vedno.

"Dva vedenja sta lahko na zunanji strani enaka, eno pa je motivirana z duševno omejitvijo, druga. "Na primer, uživanje zelenjave, ker hrepenite po nečem svežem in hrustljavi."

Kako lahko duševna omejitev zdrsne in je zaporna zapora

Misli, kot so tisti zgoraj navedeni primeri, nas odvzamejo, da poslušamo, kaj naše telo potrebuje in želi. Prav tako nam lahko povzročijo, da moralno vrednost dodelimo hrani (in zato za to, da jo jemo), kar je navada intuitivna strokovnjaka za prehranjevanje in motnje hranjenja, ki pravijo, da je zelo škodljivo za naše duševno in fizično zdravje. Čeprav je vsekakor razumljivo, da imamo morda te omejevalne misli, ki so toksične prehrane.

Tudi ko veste, logično, da nobena hrana ni "slaba"-in na to se spomnite na obroku-morda je še vedno glas v hrbtu glave, ki se bori s tem dejstvom. »V bistvu miselna omejitev lahko pomeni dajanje nekaj dovoljenje za uživanje hrane, ki vam je všeč, vendar ne poln dovoljenje, "pravi Rachael Hartley, RD, registrirana dietetik, licenciran dietetik, certificirani intuitivni svetovalec za prehranjevanje in avtorica knjige Nežna prehrana.

Kot rezultat, se morda ne boste počutili popolnoma brezplačno okoli hrane ali se znašli v različnih jedi. Lahko se tudi zataknete v nesrečnem ciklu.

"Tudi če človek dejansko ne omejuje vedenjsko, miselna omejitev lahko še vedno ohranja omejitev in kompulziven cikel prehranjevanja," pravi Clark. »Čutila Prikrajšanje in/ali omejitev vodi do motnje. Čutila Varnost in zadovoljstvo s hrano po drugi strani vodi v mir."

Mentalna omejitev, ne glede na to, kako zavestna, lahko povzroči, da imajo določena hrana moč ali nadzor nad nami, za kar Clark pravi, da lahko privede do ali poslabša prehranjevalne navade in omejitev. Kot primer Christensen deli študijo iz revije Apetit ki so našli diete, ki so pili več mlečnega kolača kot neeeterji. "To je roza slonski paradoks: ko si rečete, da ne razmišljate o roza slonih-ali v tem primeru" slaba "hrana-potem vse, o čemer boste lahko razmišljali, so roza sloni," pravi Clark.

Kako se to zgodi? "Če obstaja strah, da bo hrana v prihodnosti omejena ali da ne boste mogli jesti do zadovoljstva, potem ni občutka varnosti ali varnosti," pojasnjuje Hartley. »Težko je prenehati [jesti], ko se počutite zadovoljni, ko se resnično počutite zaskrbljeni zaradi razpoložljivosti te hrane v prihodnosti."

Kako premagati duševno omejitev

Ko berete te naslednje korake, ne pozabite: jesti intuitivno in brez duševne omejitve je potovanje, tisto, ki zahteva čas in ni ravna črta.

Poimenujte misel (s sočutjem)

Kot rečeno, je prvi korak opaziti te misli brez presoje, samo radovednost. "Ko opazite svoje izkušnje z ali viri duševne omejitve, jih pokličite, kar so," pravi Clark. "" Ime, da ga ukroti "je pogost izrek v psihoterapiji."

To morda ne bo prišlo naravno ali samodejno za vas, še posebej na prvem mestu-in to je povsem v redu. Potreben je čas, da se ponovno naučite in se zavedate teh globoko zakoreninjenih prepričanj. Če je tako za vas, poskusite biti namerno glede pozornosti med prehranjevanjem. Ta predloga za hrano lahko pomaga.

"Stranke spodbujam, naj ustavijo in opazijo, kakšne misli in občutki prihajajo, ko jedo določeno hrano," pravi Hartley. "Če se slišite, da bi govorili", bi morali veliko ali občutiti prikrajšanje, to je znak, da je prisotna miselna omejitev ... če opazite miselno omejitev, se ne pretepajte!"

"Stranke spodbujam, naj ustavijo in opazijo, kakšne misli in občutki prihajajo, ko jedo določeno hrano," pravi Hartley. "Če se slišite, da bi govorili", bi morali veliko ali občutiti prikrajšanje, to je znak, da je prisotna miselna omejitev ... če opazite miselno omejitev, se ne pretepajte!"

Zanimajte se o misli in se spomnite na ključne resnice

Christensen poudarja koristnost kopanja globljega in vadbe samogovora. Ko opazite misel, se vprašajte, ali je res in od kod prihaja. Mogoče ste ga najprej slišali od oglas staršev, revije, prijatelja ali hujšanja (vzdih).

Nato nadaljujte s afirmacijami. Christensen predlaga: "Krivda ni sestavina, zato je ne bom dodal!"In" Zaslužim si, da uživam v hrani, ki se ukvarjajo z dušo. Oboje potrebujem in si zaslužim."

Hartley spodbuja potrjevanje vaših misli in jih preoblikovanje, če lahko. Deli je primer: "Seveda se počutim slabo, če jem piškotek. Včasih sem se popival, zato se mi zdi res strašljivo. In vem tudi."

Poiščite strokovno podporo

V vsakem trenutku tega potovanja je delo s terapevtom ali dietetikom, če lahko, zelo koristno, Clark pravi. Konkretno-in to je pomemben-eden, ki ga pozna in verjame v intuitivno prehranjevanje, za ljudi, ki živijo v telesih vseh oblik in velikosti.

Tu je nekaj virov, ki vam lahko pomagajo najti podporo:

• Open Path Collective baza podatkov cenovno ugodnih terapevtov
• Brezplačne podpore z zavezništvom za motnje hranjenja
• Današnja baza psihologije
• Spletno mesto za obnovitev Rock

"Strah pred povečanjem telesne mase je pogosto v korenini duševne omejitve," pravi Clark. »To obdelajte s svojim podpornim sistemom in terapevtom."

Mentalna omejitev je lahko nepričakovana in dolga zapora ceste. Čeprav se to lahko zdi frustrirajoče, vedite, da niste sami, in vadite samovšečnost na poti. Vse, kar morate storiti, je, da je vaš najboljši-in to je več kot dovolj.