Tukaj je kaj vedeti o najbolj intenzivnem odpiranju kolkov joge-in ne, to ni golob

Pred nami, Narula vas sprehodi po Bhekasani in ponuja spremembe, ki jih lahko poskusite narediti Asana nekoliko bolj obnovitveno. Segrejte in potopite noter.

Kako narediti žabje pozi, korak za korakom, po učitelju joge

1. Začnite v nadstropni otroški pozi in roke raztegnite naprej. Prepričajte se, da ste nastavljeni bodisi vodoravno na svoji preprogi ali pa vzemite odejo pod koleni za dodatno blazino.

2. Torzo potegnite naprej, dokler se boki ne postavijo s koleni. Kolena potisnite dlje in premikajte pete navzven, da se postavite s koleni, ko upogibate noge. Pod prsnim in čelom lahko postavite blok, da olajšate intenzivnost v zadnjem telesu in vratu.

3. Če je občutek preveč intenziven v bokih ali prepona.

4. Naj bo dih enakomeren in lažji, in pogled mehka, ko ostanete v tej obliki.

5. Če pridete iz poze, bodisi sedite nazaj v otrokovo pozo (različica zaprtih kolenov se ponavadi počuti res lepo tukaj) ali pa se z nogami z nogami drsite naprej in na hrbtni strani rok prepleteno.

Pridobite več dobrote kolke s tem tokom joge:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.