Tukaj je tisto, kar pravi vaš plin o vašem zdravju

Povprečna zdrava oseba prenaša plin med sedmimi in 20 -krat na dan, vendar je znanje o svoji normalnosti pomembno za določitev kakršnih koli sprememb. Če je petkrat na dan za vas normalno in nenadoma opazite drastične spremembe, boste morda želeli biti pozorni na spremembe v prehrani in se posvetujte z zdravnikom.

Tukaj je opisano, kako dekodirati, kaj vam skuša povedati o svojem zdravju.

Prehitro jeste hrano

Ko hitro jeste hrano, je večja verjetnost, da boste pogoltnili presežek zraka, prav tako pa ne žvečite hrane. Prebava se dejansko začne v ustih, kjer encimi v slini začnejo razgraditi hrano, če pa se to ne zgodi, da vaš prebavni sistem pozneje težje deluje.

Vadba premišljenega prehranjevanja vam lahko pomaga, da se ne prehitro jeste. Poskusite jesti sedeti brez drugih motenj in se osredotočite na vsak ugriz. Če želite, da vaša slina začne razbiti hrano, priporočam žvečenje vsakega grižljaja približno 20 -krat. Ta praksa vam pomaga tudi, da se izognete prenajedanju (kar lahko povzroči tudi plin), ker omogoča več časa, da se vaši možgani registrirajo, da so polni.

Morda imate občutljivost na hrano ali nestrpnost

Medtem ko se veliko ljudi trudi prebaviti ogljikove hidrate v križnih zelenjavah in stročnicah, lahko nekateri težko predelajo tudi druge ogljikove hidrate, ki so razvrščeni kot fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli (FODMAPS), kar lahko privede do plina in blupiranja.

Med prebavo hrana potuje od ust do požiralnika, do želodca in nato do tankega črevesa, kjer se encimi še razgradijo s hrano in hranilnimi snovmi. Večina ljudi seveda proizvaja dovolj pravih encimov, potrebnih za razčlenitev hrane, ki jo jedo, vendar se nekateri lahko borijo z uživanjem določenih živil, ki vsebujejo FODMaps ali celo samo jedli večje dele teh živil.

Vse, kar encimi ne razgradijo, preide do debelega črevesa, kjer se od njega prehranjujejo črevesne bakterije. Na Healthy Health, moja zdravstvena praksa primarne zdravstvene nege, lahko mnogi moji pacienti natančno določijo sprožilno hrano s poskusom izločilne diete.

Rezati bi morali penečo vodo ali žvečilno navado

Morda mislite, da si sami naredite uslugo, če žvečite gumi brez sladkorja in srkate na mehurčno vodo namesto sode, vendar se obe stvari lahko počutite bolj plina.

Dlesni brez sladkorja se pogosto sladkajo s sladkornimi alkoholi, kot so aspartam, sorbitol, manitol, ksilitol in maltitol. To so vrste FODMaps, ki jih nekateri ne morejo prenašati. Študija medicinske primere je celo opisala dva bolnika, ki sta popolnoma rešila svoje prebavne simptome, potem ko so zapustili žvečenje dlesni.

Pitje peneče vode ali kakršna koli gazirana pijača lahko poveča tudi plin, ker dobesedno porabite več plina, kar vodi do tega neprijetnega občutka, da ste polni in napihnjeni.

Vaš prebavni sistem potrebuje nekaj TLC

Sladkor, alkohol, nesteroidni antirevmatiki, kot sta aspirin in ibuprofen, osnovni zajedavci in celo stres lahko poškodujejo črevesno oblogo. Temu pravimo puščajoče črevesje ali črevesna prepustnost, kar samo pomeni, da vrzeli v tesnih stičiščih oblike črevesja, ki omogočajo večje snovi iz črevesja, da prečkajo v krvni obtok. Te snovi lahko ustvarijo vnetno reakcijo, ki vodi do številnih simptomov, vključno z Gassiness.

Na srečo se lahko vaše črevesje zaceli od tega, če odstranite vnetne vložke (pomislite: sladkor, predelana hrana, zelenjavna in semenska olja, odvečen alkohol.) Zdravljenje osnovnih okužb in zmanjšanje stresa lahko pomaga tudi ublažiti kronični plin in napihniti. Pri zdravju peteršilja pogosto predpisujemo protokol ozdravitve črevesja, ki je protivnetni načrt, vključno z dodatki, kot so prebavni encimi, protimikrobna zelišča in L-glutamin. Včasih predpisujemo tudi antibiotike ali antiparazitska zdravila, ki temeljijo na specifičnem testiranju medicinskega blata.

Lahko bi imeli prebavno motnjo

Presežek plina je lahko tudi znak globljega prebavnega vprašanja. Pogoji, kot so celiakijska bolezen, vnetna črevesna bolezen, gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD), gastropareza in še več, se lahko počutite dodatno plina.

Še eno pogosto stanje, ki ga vidim v svoji praksi, ki ga zdravniki pogosto napačno diagnosticirajo, je zaraščanje bakterij v majhnem črevesju ali SIBO. Poročila celo kažejo, da ima do 84 odstotkov bolnikov z IBS dejansko SIBO. Stvari, kot so prehrana in zdravila, lahko privedejo do motenj v mikrobiomu črevesja, kjer bakterije, ki običajno živijo v debelem črevesu.

Vse te pogoje je mogoče zdraviti in včasih celo obrniti. Če se vam zdi, da vaš plin postaja pogostejši ali ga spremljajo drugi simptomi, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Robin Berzin, dr. Med. Dr. Berzin je obiskoval medicinsko šolo na univerzi Columbia. Je certificirana inštruktorica joge in učiteljica meditacije.

O čem naj piše Robin? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].