Tukaj je razlog, zakaj ste do konca delovnega dne vedno napihnjeni

Torej, kaj se ukvarja s tem 3 P.m. meh Občutek, ki nas odšteva ure, dokler ni čas? Eliza Savage, RD pri Middleberg Nutrition.

"V praksi ugotavljam, da so največji prestopniki za popoldansko zamah pretirano velike solate, ki vsebujejo različne zelenjave, ki proizvajajo plino, v času kosila, dolgotrajne netolerance hrane, kot sta mlekarna in gluten, in preveč seltzerja," doda. Torej mislite, ne morete samo piti pet seltzerjev in poklicati te hidracije?

Drug del vašega dnevnega vnosa, ki bi lahko vplival na vaše opoldansko nelagodje, je količina zrn, ki jih zaužijete. "Za mnoge ljudi je zrna težko prebaviti," pravi Savage. "Z bolj makro perspektive izločanje zrn iz prehrane samodejno zmanjša vnos nezdrave, poceni živil, ki vsebujejo predelano moko in sladkor, prav tako spodbuja aktivno sodelovanje pri pripravi hrane in branju nalepk," doda.

Preden prečkate vse svoje najljubše iz svoje prigrizke, imamo dobre novice: Fitjoy brez zrn, ki niso zrnja je še vedno na mizi. Poleg.

Pomaknite se navzdol za tri načine, da zmanjšate napihnjenost pri delu, pri čemer žrtvujte svojo prigrizko.

1. Jejte manjše, pogostejše obroke

Namesto da bi se nalagal samo na tri velike obroke, Savage predlaga pripravo prigrizkov, ki zagotavljajo različne prehranske vrednosti vmes. "Za popoldanski pritrditev priporočam mešanico beljakovin ali zdravih maščob (trdo kuhano jajce, oreščke, semena, orehovo maslo, avokado) in sadje ali zelenjavo," pravi.

Če želite zmanjšati svoj čas v kuhinji, se odločite za Munchie, kot je škatla Fitjoy Pretzels. Pomagali vam bodo, da vas bodo zasilili, dokler ne pridete do cilja (aka konec dneva).

2. Pojdi na popoldanski sprehod

Potrebujete še en izgovor, da zapustite pisarno in uživate v soncu? Savage je zajet vi in ​​vaše vitamine D. "Uporabite svoje 3 P.m. Oddih za kavo kot izgovor, da pridete v še nekaj korakov, "pravi. "Gibanje pomaga spodbuditi prebavo in bo pomagalo premagati zamah."

In če še vedno čutite nekaj dolgotrajnih bolečin v želodcu, Savage priporoča, da dodate nekaj sedečih hrbtenic, ki bodo masirali zaklenjeni plin. Ste pravkar opravili vadbo v službi?

3. Odločite se za navadno vodo

Kdo ne ljubi vrgel nekaj hladnih, osvežujočih seltzerjev, da bi delovni dan naredil manj vleke? (Veliko ljubezni do karbonacije.) Toda vaša popoldanska obsedenost mehurčkov bo morda vplivala na vaš prebavni sistem.

"Fizz je morda zabaven, vendar zlahka prispeva k zamahu, zato se držite enega seltzerja na dan," pravi Savage. Ja, teoretično se morda sliši težko, toda vaš ne tako zelo razgiban trebuh bo popolnoma na krovu.

V partnerstvu s Fitjoyjem

Zgornja fotografija: Bonninstudio/Stocksy