5 naravnih dodatkov spanja, ki dejansko delujejo

Ambien in drugi pripomočki za spanje na recept so postali najboljši prijatelj New Yorkerja (in 14 milijard dolarjev). Niso pa nujno rešitev za zdrave vrste, ki pijejo zeleni sok, ki imajo raje pot brez drog do sedmih trdnih ur zaklepanja.

Ker je tudi naporno, da bi našli zeliščno zdravilo, ki dejansko deluje, smo dobili priporočila dr. Jima Nicolaija, medicinskega direktorja Andrew Weil, dr. Med. Frank Lipman, dr.

Tu so učinkoviti, zeliščni dodatki za spanje, za katere pravijo, da vam bodo nežno pomagali, da se boste lepo odrezali brez mamila.

Melatonin

Če ste nekdo, ki ima težave pri zaspanju (namesto da bi se zbudil sredi noči), je melatonin najboljša možnost. To je velika za vsakogar, ki živi v mestu, veliko potuje ali ima nenormalen cikel spanja-budnosti (aka starši majhnih otrok).

"Melatonin je naravno prisoten hormon, ki se sprošča v ciklih čez dan. Pozorni nas čez dan in v mirovanju ponoči, in to je tisto, kar mora naše telo, da lahko spi, "Dr. Pojasnjuje Lipman.

Kako deluje: "Mnogi ljudje nimajo dovolj visoke stopnje melatonina ponoči, zato vam lahko dodajanje dodatka pomagate zaspati," razlaga dr. Lipman.

Tvoj rx: Dr. Lipman priporoča 0.5-2 mg melatonina. 15 USD.26, Amazon.com

Sveta bazilika

Če ste pod velikim stresom (ali skozi nekaj čustvenega) in se dosledno zbujate sredi noči, sveti bazilika za vas. Že stoletja se uporablja v ajurvedski medicini in "ustvarja občutek miru z zniževanjem tesnobe in depresije."

Kako deluje: Stres moti redni ritem Cortisola, dr. Pojasnjuje Nicolai. "Pogosto kortizol trni med 6 in 8 a.m. da nas zbudi, toda stres povzroči, da gre ta konica nazaj in nas zbudi pri 3 ali 4 a.m. in sveta bazilika lahko ublaži ta odziv kortizola."

Tvoj rx: V zgodnjem večeru priporoča 1-2 kapsul. Sveta bazilikalna sila novega poglavja, 16 USD.90 za 60 mehkih gelov, Amazon.com

Valerijski koren

Če vaš dirkaški um povzroči, da se sredi noči zbudite tako pogosto, da razmišljate o zdravilih za pomoč, da ostanete spanje, je Valerian Root vaš prijatelj.

Pomaga umiriti živčni sistem, pravi dr. Nicolai. "Pri ustvarjanju nizke ravni mirnosti je lahko zelo koristno, ne da bi povzročili večjo mamico ali histaminsko komo ali meglo."

Kako deluje: "To je blag pomirjevalnik, ki znižuje odziv na tesnobo in spodbuja sprostitev in spanje," razlaga dr. Nicolai.

Tvoj rx: Pol uro pred spanjem priporoča 1-2 kapsul. Nature's Way Valerian Root, 4 USD.29, Amazon.com

Bach Rescue Sleedy Remedy

Če se ne borite z resnimi težavami s spanjem, je Bach Flower Sleep morda vse, kar potrebujete.

"Odlično je za mirne dirkalne misli in aktivne ali živčne esence na miselnosti to res dobro," razlaga Alisa Vitti, ženskega hormonskega zdravstvenega strokovnjaka in ustanovitelja Floliving.com.

Kako deluje: Homeopatski izvlečki, kot je beli kostanj.

Tvoj rx: Pogoltnite par razpršil tik pred spanjem, če se zbudite sredi noči. 12 $, Amazon.com

Stvari, ki jih morda že jemljete, ki promovirajo spanje:

Magnezij pomiri živce in sprosti mišice, pomaga v spanju. Toda večina od nas je primanjkovala v tem mineralu, zato ga pogosto dodajo dodatki spanja.

Vitamin d lahko odpravi dnevno zaspanost in hkrati izboljšuje splošno počutje. In to vpliva na spanje.

B vitamini Pomaga triptofanu v telesu, ki se pretvori v niacin in serotonin, ki uravnavajo spanec in povečujejo REM.

Pasijonka se redno dodaja v dodatke spanja ali pa ga je mogoče ločeno jemati kot proti-tesnoba.

Čaj kamilice (na sliki) pred spanjem pomirja in pomirja, saj deluje kot zelo blago naravno sedativno.

Več branja

3 Must-Have Minerale za več energije

7 razlogov, da je vaša koža prestrašena in kaj storiti