3 načine, da se nagajate, da postanete premišljen prigrizek

Nespametno prigrizko se zgodi najboljšim od nas, vendar skrivnost, da ga premagamo (in uživanje Ta kokica, namesto da bi jo samo lopala v usta), leži v prepoznavanju motivacije za vaše munchies.

"Brezskrbno prigrizek lahko povzroči dolgčas, osamljenost, stres ali nepripravljen na lakoto (dosežemo možnost, ki si jo v resnici ne želimo, ker je enostavno in tam)," pravi Nutricionist in blogerka za hrano Alexandra Dawson.

"Premišljeno prehranjevanje je zavedanje, kako hrana, ki jo izberemo, kako jemo, koliko jemo in zakaj se počutimo, kot da bi jedli celotna bitja."

Kdo se lahko poveže z miselnostjo, ki ga bom pojedel? Način, kako premagati to miselnost, je… no, tako, da narediš nasprotno od prigrizka. "Premišljeno prehranjevanje je zavedanje, kako hrana-kako jemo, koliko jemo in zakaj se počutimo kot jesti celotna bitja," dodaja Dawson.

Preden rečete "lažje rečeno kot narejeno", ima Dawson nekaj odličnih nasvetov, kako dejansko vključiti prakso v vsakodnevni odnos s hrano. Nasvet številka ena: Dawson drži svojo shrambo z možnostmi, ki ne potrebujejo truda, vendar še vedno pusti, da se počuti zadovoljna, kot je Justin's® Nut Butters.

"Rada dodajam Justinovo arašidovo maslo v smoothieje (z banano, kokosovim mesom in cimetom), dodajam veliko zajemalko v jogurtove sklede, s čimer sem prinesla pakete Justinovega mandljevega masla, ko sem zunaj, in tudi uživam v občasni žlici. iz kozarca, "pravi Dawson. In kdo ni za metodo prigrizka, ki vam omogoča, da jeste mandljevo maslo z žlico?

Nadaljujte z branjem za 3 ideje za prigrizke, ki vas bodo zadrževale pred nespametno žlico, pri čemer se boste morali odreči svojim shrambe.

1. Strateško založite

Če povlečete vse na policah prigrizkov, je fantazija vašega notranjega otroka, vendar vam ne bo ravno naklonjeno, ko stojite pred svojo shrambo in iščete nekaj negovalnega, kar vam bo čez uro spet pustilo lačnega. (#Adulting.)

"Založite svojo shrambo in hladilnik z možnostmi gostov," pravi Dawson. "Če so na vidiku in dostopni, boste večja verjetnost, da jih dosežete."Za Dawsona to pomeni surove oreščke, sveže in suho sadje in Justin's® oreh-od katerih sploh ni treba pripraviti. Vse, kar morate storiti, je, da dosežete, prigrizek in pustite, da se obešalnik razprši.

2. Poslušajte svoje telo

Dawsonov največji nasvet je Samo Prigrizek Ko ste resnično lačni, kako pa lahko poveste razliko med prigrizkom iz lakote in pustite, da vaši dolgočasni možgani prevzamejo kot kuhar?

Dawsonov predlog je, namesto da bi se usmerili naravnost proti svoji shrambi, najprej poskusite piti nekaj unč vode. Če za ta dan zaostajate na svojem hidracijskem cilju, bi moral napad prigrizkov zbledeti. Če vaša lakota vztraja, je verjetno čas, da se kopate.

Če voda ne bo prišla na mesto, se odločite za enega izmed Dawsonovih najljubših prigrizkov: ena od njenih domačih kruhov brez zrn ali bagelov, razmazanih z Justinovim mandljevim maslom, narezano banano in škropljenjem cimeta. Ki pravi, da mora biti čas prigrizka dolgočasen?

3. Zmanjšati motnje

Pomislite, kdaj običajno prigrizete. Ali se pomikate po Instagramu? Prelistanje po TV oddajah? Prazno strme v vaš hladilnik?

"Stopite stran od naprav, da boste resnično prisotni v procesu prehranjevanja in kako se zaradi tega obroka počutite fizično in čustveno," predlaga Dawson.

Prigrizek pogosto spremlja druge dejavnosti (tako na koncu srajco, polno kokic). Ali je prigrizek postal del vaše wellness rutine?

V sodelovanju z proizvajalcem blagovne znamke Justin's®

Zgornja fotografija: Studio Firma/Stocksy