HIIT VS. Boot Camp, ki vam daje najboljšo vadbo?

"Če želite trenirati v resničnem formatu HIIT. Poleg tega morajo športniki nastopati z 90 odstotki ali več od svojega VO2 max, da bi lahko razred šteli za "pravi HIIT", tehnično gledano, in večina ljudi ne spremlja teh informacij, ugotavlja. Drug način za merjenje: "Z učbenikom, če nastopate pri 90 odstotkov VO2MAX in več, bi morali imeti možnost, da opravite le dva, morda tri razrede HIIT na teden," pravi Atkins. »Če opravljate pet tečajev HIIT na teden, ne delate pravega HIIT."

Kljub rahlemu napačnemu mnenju, HIIT-kot večina od nas ve, da je to lahko fantastična vadba. V kontekstu glavnega/skupinskega fitnesa so "HIIT razredi pogosto teži telesne teže," pojasnjuje Atkins in navaja "plyometric ali skakalne vaje" kot ključne sestavne dele (zdravo, skok s skoki!). Drug znak HIIT-a, ki temelji na studiu, je časovna intervalna komponenta, v kateri se izvajajo te vaje.

Boot Camp na drugi strani spominja na več stila treninga v krogu. Razredi lahko vključujejo več opreme, Atkins ugotavlja, "na primer dumbbells in Kettlebells."

Med obema ima HIIT ugled občutek bolj intenzivno. Po Atkinsovih besedah ​​se "Mainstream HIIT počuti bolj zahtevno, ker je sinonim za burpeje, skoke s skoki in gorskimi plezalci," pojasnjuje. »Zaradi teh vaj se počutite porabljene, ker uporabljate vsako mišično skupino in sklep na telesu."

To je lahko dobro, če veste, kaj počnete. To je bilo rečeno: "V učilnici, polni različnih kondicijskih ravni, je lahko recept za poškodbe," opozarja Atkins. V primeru poškodbe bolečine ne enak dobiček. Pravzaprav vam lahko poškodba postavi več kot preprosto lažje. Po Atkinsovih besedah ​​je "poškodba številka ena razlog, da ljudje" po začetku vadbene rutine stopijo iz forme ". Izgorelost-ki je, tako kot poškodba, ukoreninjena v "preobremenitvi telesa"-je tudi velik v smislu iztirjenja vaših ciljev za fitnes. Bottom Line: izberite vadbo, ki se vam zdi zahtevna, vendar le do stopnje, ki je zdrava, informirana in primerna za vašo trenutno raven kondicije. Kot vedno načrtujte tudi veliko dni okrevanja.

Ki je učinkovitejši: HIIT ali Boot Camp?

Nazaj na pereče vprašanje-ki je, kot ste morda zbrali, bolj niansirano, kot se sprva zdi. Najprej in najpomembnejše, "učinkovito", je v tem kontekstu spremenljiv; Njegova opredelitev je odvisna od vaših osebnih ciljev in sposobnosti kondicije. »Za kaj treniraš? Ali tečete 10K? Tekmovanje v triatlonu? Ste športnik na fakulteti? Ali pa ste športnik, ki se samo želi bolje premikati, se bolj znojiti in se počutiti bolj energično?"Atkins pozira. Okrajšajte svoj cilj fitnesa-s specifičnostjo in realizmom v ospredju. "Ni nujno, da teče maraton," ponuja Atkins. "Lahko je [nekaj], kot je:" Želim pobrati svojega otroka, ne da bi si poškodoval hrbet, "Želim si, da bi se lahko dvignil po stopnicah in ne dvigalo", ali pa se želim odpeljati iz postelje in se počutiti močnega jedro."

Ko si prizadevate za svoje osebne cilje, ocenite, ali so fizični cilji (graditi več mišic) ali cilje uspešnosti (na primer hitrejši teči, skok višje), predlaga Atkins. Od tam lahko lažje ugotovite, kje boste morda morali preusmeriti svoj fokus, kar je kardio, jedro ali kaj drugega. Poleg tega razmislite o klepetu s certificiranim trenerjem, ki lahko ugotovi, ali vam bo Boot Camp ali HIIT učinkoviteje pomagal pri doseganju ciljev.

Navsezadnje je zmagovalec "najučinkovitejšega" naslova med HIIT VS. Boot Camp je "... tisti, v katerem uživate," pravi Atkins. Prav tako lahko varno uživate in "vas ne poškoduje." Sprejeto!

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.