Boki ne lažejo meseca dnevnih vadb Romwod

Toda ali bi lahko mesečni nalet z Romwodom pomagal obrniti učinke moje nove rutine, ki je v dnevu sedečega dne, da me znebi in upogibam, kot je bilo obljubljeno? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti.

Počakaj, kaj točno je romwod?

"ROM" v Romwodu pomeni "obseg gibanja", medtem ko je "WOD" CrossFit-govor za "vadbo dneva."" Romwod je prvi korak za reševanje mobilnosti, "pravi Kyle Parker, strokovnjak za funkcionalno kondicioniranje mobilnosti pri presežni fizični kulturi v New Yorku. "Toda medtem ko so njegove korenine v Crossfitu, ne gre samo za športnike CrossFit, od tega lahko kdo ima koristi," pravi. Romwod ponuja spletne rutine za raztezanje, ki sledite, za 14 USD na mesec. Če jih redno izvajate sčasoma, lahko povečate vaš obseg gibanja in s tem izboljšate položaj, držo, moč in učinkovitost. To bo na koncu izboljšalo uspešnost in zmanjšalo tveganje za poškodbe, mi pove Maldonado.

"Medtem ko so korenine [Romwod] v CrossFitu, to ni samo za športnike CrossFit."

"Mobilnost zahteva dobro programiran pristop in Romwod vam to daje tako, da vam omogoča, da poiščete naslednji videoposnetek, ki temelji na gibih v prihajajočih vajah, specifičnih sklepih ali mišicah ali vsakodnevnih videoposnetkih, ki so bolj splošni," Parker pravi.

Zlasti moji boki so se resnično počutili ne tako oživljenje-lahko postanejo tesni zaradi česar koli od kolesarjenja do prekomernega gledanja televizije ali podaljšanega sedenja-tako sem se odločil, da prvi teden bom naredil samo rutine ciljali na mišice, ki se povezujejo in stabilizirajo medenico. Potem bi v naslednjih treh tednih šel skozi vsakodnevne programirane wods, za kar je Parker dejal, da je moja najboljša stava za izboljšano mobilnost povsod (kot so moja ramena, gležnji in hrbet).

Kako se počuti en teden romwoda

Prvi dan sem prižgal svojo najljubšo svečo v imenu Zen Vibes, potegnil par gamašev za obrabo, ki se je preselila na velikansko preprogo (ki je tako plišasta, v bistvu je velikanska joga mat) na drugi strani) moja spalnica/pisarna/mobilnost den in odprla svoj prenosnik.

Naslednjih 17 minut sem golobiral, sedla, obložen in kuščar, medtem ko je bariton glas tekel skozi zvočnike, ki so mi govorili, koliko dlje sem imel v vsaki pozi. Poteze so morda znane jogiji, vendar se je praksa zdela manj kot razred in bolj kot meditacija za moje telo. Vsak je trajal dve do tri minute, kar se mi je zdelo dolgo, ko sem poslušal pridobljeno število diha, vendar kratko, če res štejem.

Do konca tega prvega videoposnetka so se moji boki resnično počutili ohlapnejše-in tudi moj um.

"Romwod je zelo pasivna praksa, [vendar] vam bo pomagal sprostiti," mi pove Parker. In do konca tega prvega videoposnetka so se moji boki resnično počutili ohlapnejše-in tudi moj um. Pravzaprav sem se počutil toliko manj stiska, da sem se odločil, da bom poskusil pisati na tleh v položaju, nestrpna poteza je na koncu zaspala, zato sem se preklopila na mizo, vendar sem bila vesela za izgovor Da se malo umaknem s sedeža.

Preostanek prvega tedna je bil videti podobno: prepletal sem se napetosti in kofein zrušil z gibanjem do hipnotičnega glasu. Šesti dan je bil še posebej svetloba, zato sem naredil dva ločena videoposnetka, ker mi je Maldonado praktično dal dovoljenje: "Mobilnost: Prehab," pravi. "To bi moralo biti nekaj, kar počnete vsak dan. Naredite to ves dan. Naredite, kolikor želite."

Kasneje istega dne sem med vadbo CrossFit udaril za nazaj. Ena raziskava je pokazala, da so se športniki s tesnimi boki znižali, zmanjšali aktivacijo mišic pri obeh fleksorjih kolkov in Extensors. Kar pomeni, da ko se kolčne mišice zategnejo, pride do verižne reakcije in okoli okoliške mišice. Verjetno sem, ker sem v prejšnjih dneh porabil čas za odpiranje bokov, lahko povečal aktivacijo mišic in počepnil večjo težo. * Molitvene roke* hvala, romwod. Če bi te rezultate videl po enem tednu, sem se začel spraševati, kakšen bi bil ves mesec dnevnega dosega ali gibanja.

Po mesecu Romwoda sem bil pripravljen govoriti z rezultati

Čeprav sem se po tistem prvem tednu že počutil bolj prilagodljivo, šele približno dva in pol tednov res začel videtiFizične koristi Romwod-in vsepovsod. Ko sem se sprehajal po svojem stanovanju. Moj hrbet in boki so se med svojim delovnim dnevom počutili manj vznemirjene in bolj odprte, ko sem sedel in ko sem ugrabil (olimpijski premik uteži, ki ga pogosto najdemo v CrossFitu).

Največja stvar, ki sem se je naučil, je bilo, koliko namenski učinki na prakso mobilnosti, no, vse: moja drža, moj nastop med Crossfitom, stopnjo bolečin in bolečin, kako težko je upogniti in nekaj pobrati s tal. (Verjeli ali ne, celo seks se je počutil lažje!). Še bolje, dalo mi je izgovor, da vstanem in s sedeža, stopim stran od svojega dela in se vsaj enkrat na dan ponovno umerim.

Seveda je minilo le 30 dni, zato moja mobilnost še vedno daleč od zaslužka na etiketi: "Dobro.”Toda to je veliko bolje kot prej, in si lahko samo predstavljam, koliko se bo še naprej izboljševal, če bom sledil temu urniku.

BTW, mobilnost in pravilno okrevanje so pomembni, vendar je tudi Prehab. Tukaj je razlog.