Kako prilagodljiva strategija prehranjevanja pomaga temu olimpijskemu športniku, da ostane zdrav na dolgi razdalji

Zanjo je to ovsena kaša, arašidovo maslo in banana, mešanica preprostih ogljikovih hidratov in zdravih maščob, z minimalnimi beljakovinami, saj vam je na trebuhu težko predelati želodec. (To je bil obrok, ki ga je pojedla, medtem ko se je okrevala od zastrupitve s hrano.) "Potovanje je enostavno z kozarcem arašidovega masla ali mandljevega masla," pravi Diggins. »In to je običajno nekaj, česar se ne maram spremeniti."

Hidracija je njena druga prioriteta. Dve do pet ur pred dirko bo popila steklenico vode s postrežbo Nuun Prime Mix v njej (ona je veleposlanica za blagovno znamko), 90 minut, preden se pištola ugasne, bo popila še eno z Nuunovo mešanico vzdržljivosti. "Običajno imam 16-unčno steklenico z vodo in bom šel skozi dve," pravi. »Potem bom v dveh urah pred dirko spil še približno 32 unč."

Medtem ko tekmuje, Diggins porabi le majhne požirke vode na krmnih postajah po celotnem tečaju, pa tudi lahke vire preprostih ogljikovih hidratov in sladkorjev, če je lačna. »Nagnjen sem k športnim gumijam, nekaj zlahka prebavljivega, kar mi ne bo vzelo energije, da bi mi dalo energijo."

Ko bo prečkala ciljno črto, bo v 20 minutah popila okrevanje, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe. "Običajno gremo skozi medijsko cono takoj po dirki," pojasnjuje Diggins, "in tako nimate 10 minut, da bi se samo usedli in nekaj pojedli. Lažje si vzamete eno minuto in nekaj piti."

Med treningom

Za razliko od dirk, ko je Diggins bolj poklicana s svojim režimom goriva, med praksami, zlasti v izven sezone. "Preprosto ponavadi jem veliko vsega in nič ni zunaj meja," pravi. »Poskrbim, da jem veliko različnih sadja in zelenjave v svojih obrokih, da bom dobil dovolj hranilnih snovi, da bom imel dober imunski sistem. In če želim uživati ​​v sladici-ki jo precej vsak dan počnem, potem bom to storil."

Diggins, ki pravi, da se je v poznih najstniških letih borila z motnjo prehranjevanja, raje daje energijo, ki jo prihrani, da ne stresa nad svojo prehrano do boljše uporabe, tako da se osredotoči na svojo tehniko in obliko. "Veliko časa sem preživel, z veliko pomoči nekaterih neverjetnih ljudi, se naučil zaupati svojemu telesu in se truditi, da se ne borim proti svojemu telesu, ampak da uporabljam svoje prednosti, s katerimi sem bila genetsko blagoslovljena," ona pravi. (Nekaj, kar želi, da se mediji osredotočijo na več, namesto na to, kako izgledajo športnice.)

Če mora spakirati prigrizke za vadbo na dolge razdalje, bi lahko bilo vse od njenih najljubših, domačih energetskih kroglic (recept spodaj!) do sladkarije. »To je tudi moje življenje, veste, kot da to počnem zadnjih 12 let, in tako ne bom poudaril iz dneva v dan. Želim ga dobiti prav na dan dirke, toda poleti, če želim dolgoročno prinesti bombon, na koncu moje telo ne ve razlike. Največja stvar je, da se prepričam, da dobim dovolj energije za podporo visoki ravni treninga."

Jessie Diggins 'go-to čokoladni malinisti kave

Naredi 12 kroglic

Sestavine
1 1/2 skodelic
1 skodelica orehi
1/4 skodelice kakava v prahu
1/2 tsp soli
1 tsp vanilija
1 tsp cimet
2 žlici drobno zmlela kavna zrna
3/4 skodelice zamrznjene maline
1 skodelica valjanega oves, riževe hrustljave žitarice ali chia semena

1. Prvih osmih sestavin skupaj v mešalniku hrane.
2. Zavaljajte se v majhne kroglice, nato pa vsako kroglico razvaljajte v oves, riževi hrustljavi žiti ali semeni chia, dokler zunaj ni več lepljiva.
3. Ohladi v hladilniku do mraza in trdnega.
4. Hladimo, dokler ni čas, da jih vzamete na dogodivščine!

Končna hrana za razmišljanje

Medtem ko se Diggins zagotovo osredotoča na svojo strategijo goriva, pravi, da je tako osredotočena (če ne bolj tako) na svojo miselno moč, ker vas to spravi čez ciljno črto, ki jo je preizkusila v Pekingu. "Večinoma, če ste v igrišču, kaj vam ustreza, kaj jeste ali ne jeste. »Imejte veliko miselnost, res dober odnos in bodite pripravljeni na trdo in biti v trenutku ter se osredotočite na svojo dirko."

Na koncu je bila mama miselnost, ki ji je zaslužila, da ji je pomagala pri zastrupitvi s hrano: "Ena od stvari, za katero je moja mama rekla, da je to res, resnično koristno:" Ne odločite se prav Zdaj, "" Diggins deli. "" Ni vam treba odločiti 24 ur pred dirko, kako se lahko počutite, kako lahko storite. Zdaj boš jedel, pil boš, boš spal. In tudi če se odločite za začetek dirke, to še ne pomeni, da morate končati.'Nisem se že odločil, da ne bo šlo. Preprosto ne veste, kaj bi se lahko zgodilo.”To je nasvet, ki je vreden svoje teže v zlatu (in srebro).

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.