Kako se vaše najljubše pijače zlagajo v smislu hidracije?

"Hidracija je osnova homeostaze v naših telesih, kar pomeni, da pomaga ohranjati pravilno uravnoteženo telo," dr. Cohen pravi. »Naša telesa so sestavljena iz 60 odstotkov vode, vendar nenehno uporabljamo to vodo, da nas ohranjamo, da se živimo in gibljemo in delujemo, kar pomeni."

Vrhunske hidrirajoče pijače (po vodi) in tiste, ki te prikratno dehidrirajo

1. Odlično za ostati hidriran: voda, pomešana z elektroliti

Medtem ko je voda najboljša hidrirajoča pijača, dr. Cohen ugotavlja, da se res lahko obrnete tudi druge pijače, da bi dopolnili svoj dnevni vnos. "Na primer, pijača z elektrolitom, narejena brez dodanih sladkorjev, kot je zdravilo, bi bila prva stvar, ki bi jo priporočila," pravi. »Cure zagotavlja telesu z rastlinskimi elektroliti, vključno s kalijem in natrijem prek roza himalajske soli in kokosove vode, tako da bo vaše telo dejansko absorbilo vodo v vaše celice. Pomagalo vam bo učinkovito in hitro."

2. Dobro za ostati hidrirani: smoothieji, narejeni z zelenjem, bogatimi z vlakninami

"Zeleni smoothieji so še ena odlična pijača za hidriranje, ker dobite vodo iz naravnega sadja in zelenjave, hkrati pa dobite tudi hranila in vlakna, da bi telesu pomagali absorbirati to vodo," Dr. Cohen pravi. »Smoothije definiram kot mešano sadje in zelenico z vodo in nato vse drugo, kar bi radi dodali, vključno z mlekom ali alternativnim mlekom, ingverjem, orehom maslom ipd."

Ko gre za sok, dr. Cohen ugotavlja, da so tisti, ki nimajo dodanega sladkorja, lahko učinkoviti. Poglejte zlasti za brez sladkorja, ki so dodani sokovi, ki so seznanjeni s hranili, ki lahko pomagajo pri hidraciji (vključno s kalijem, natrijem in elektroliti).

Več o prednostih zelenega soka v skladu z dietetikom v tem videoposnetku:

3. V redu, ko jih zaužijemo zmerno: kava in čaj

Po besedah ​​dr. Cohen, Kava in čaj se ne sme uporabljati kot nadomeščanje vode, še posebej zato, ker lahko obe pijači delujeta kot diuretična hrana, kar pomeni. To je rekel, kot dr. Cohen ugotavlja: "Vse, kar je pod štiri skodelice kave na dan, ni diuretik, zato bi pomagalo prispevati k hidrataciji, toda z opozorilom, da je to lahko veliko kofeina za nekatere ljudi, kar je lahko problem za optimalno delovanje."

4. Ni tako super za hidracijo: soda

Presenetljivo je, da sode in druge pijače, ki imajo veliko dodanih sladkorjev. "Vsi imajo različne zdravstvene in zdravstvene potrebe, običajno pa soda ima veliko dodanega sladkorja, kar lahko sčasoma škodi vašemu zdravju in dehidrira. Cohen pravi. »Prav tako bi se zavedal vaše porabe nadomestkov sladkorja, kot sta Splenda in Nutrasweet, ki jih najdemo v mnogih dietnih sodah. Našel sem toliko ljudi, da imajo težave s temi in sploh ne vem, da je to vzrok. Pogosto so možganska megla in glavoboli glavna pritožba in ko pokličejo porabo, se razrešijo."

5. Med najbolj dehidrirajočimi: pijača

Na vprašanje za najslabšega prestopnika od vseh, ko gre za hidracijo, dr. Cohen hitro deli, da alkohol ustreza računu, saj je znani diuretik, ki telo dehidrira.

"Pravilno hidriranje vsak dan je res ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za svoje zdravje," pravi dr. Cohen. »Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za zdravljenje in preprečevanje kronične bolezni, je začeti z učenjem, kako pravilno hidrirati."Torej, ne glede na to, ali gre za zelene smoothije, elektroliti ali samo kozarec običajnega H2O.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.