Kako vroče je prevroče za telovadbo na prostem?

Verjetno ste to doživeli sami, če ste kdaj poskusili vročo jogo ali pilates in se vam je zdelo bolj zahtevno kot takrat, ko ste to izvajali v negreti sobi. Zaradi tega je mogoče svoje telo usposobiti za boljše termoregulacijo s povečanjem intenzivnosti vadb in kondicioniranjem telesa za izvajanje v višjih srčnih utripih, pravi Ally McKinney, osebni trener v Gold's Gym. "Bolje kot smo pri urejanju toplote, učinkovitejši smo lahko pri vadbi," pravi. »Kot vsaka druga vrsta stresa je tudi prilagajanje in premagovanje intenzivnosti teh vad. To isto tehniko lahko uporabimo pri treniranju za bolj vroče temperature."

Kljub temu pa lahko kondicioniranje pripelje le tako daleč, ker obstaja točka, ko lahko tempe postanejo previsoke, da bi se vaše telo lahko termoreguliralo.

Kako vroče je prevroče za vadbo v vročini?

Vsako telo se na toploto odzove drugače, odvisno od tega, kako navajen na visoke temperature je. Toda vsi bi se morali zavedati, ko se termostat dvigne mimo 90 stopinj, poroča Milton. »Vadba pri temperaturah, višjih od 91.4 ° F lahko poveča tveganje za izčrpanost toplote, kar se pojavi, ko telo ne more vzdrževati ustreznega krvnega pretoka za vse organe in koža za termoregulacijo hkrati, "pravi. Znaki izčrpanosti toplote vključujejo omedlevico, utrujenost in ne morejo več telovaditi, pravi.

Znaki izčrpanosti toplote vključujejo omedlevino, utrujenost in ne morejo več telovaditi.

Pri približno 92 stopinjah bo vaša notranja temperatura približno 98.6 do 105 stopinj, pravi Milton, in to je približno končni razpon za vadbo v vročini, ne da bi tvegal toplotni udarec. "[Heatstroke] je še resnejši in je seznanjen s propadom in centralnim živčnim sistemom disfunkcijo, omotico, iracionalno vedenje itd. Ta situacija zahteva takojšnje hlajenje, "Milton opozarja.

Najboljši način, da se izognete takšnim simptomom, je, da se v ekstremni vročini ne vadite. To bi lahko pomenilo, da se bo odločil za vadbo prej ali pozneje, in ne takrat, ko so tempe najvišje, ali ostati v klimatizirani sobi. Vendar se želite poskrbeti tudi za to, da svoje telo načrtujete pred, med in po vadbi na prostem, da zagotovite, da lahko to uredite po svoji sposobnosti.

Kako pripraviti svoje telo za vadbo v vročini

Z eno besedo: hidrat. "Pred vadbo vedno pijte dva kozarca vode, nato pa med aktivnostjo vsakih 20 minut poskusite piti štiri do šest unč tekočine in vedno znova pijte, ko končate," pravi Jennifer Haythe, dr. Med kardio-nemitrije v newyorški prezbiterijanski bolnišnici Columbia.

Ker je eden glavnih načinov, kako se vaše telo ohladi s potenjem, izgubljate vodo skozi kožo. Še nekaj, kar izgubljate. »Natrij je eden najosnovnejših mineralov, ki jih naše telo mora dokončati temeljne procese celice."

Drskanje vode ali športne pijače z elektroliti je eden od načinov, da napolnite svoje rezerve. "Bodite previdni pri svojih športnih pijačah, ki so pogosto napolnjene s preveč sladkorja," opozarja Haythe. »Vedno preverite nalepko in poiščite pijače, ki zagotavljajo 14 gramov ogljikovih hidratov, 28 mg kalija in 100 mg natrija na 8 unč."Napolnjevanje z živili, ki imajo veliko natrija, magnezija in kalijevega sira, oljk, banan in pese.

Na splošno, "za vsak kilogram teže, ki ga izgubite zaradi znoja, jo zamenjajte z vsaj polovico litra vode," pravi Milton. »Morda boste morali vzeti do 20 odstotkov več tekočine kot običajno."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.