Kako lahko učenje 8 okončin joge pomaga utišati vaš um in zunaj preproge

Glede na to, osem okončin joge ni mišljeno, da bi jih med jogo prakticirali le. So načela, ki jih lahko vnesete na vsa področja svojega življenja in jih je mogoče vaditi na preprogi.

Tukaj Yoga Pro deli DEETS za vsakim od 8 okončin joge-in kako jih vaditi v svojem vsakdanjem življenju.

Yama

Skupaj je pet Yamas, ki vsebujejo prvi okončin joge: nenasilje, resničnost, ne-odlikovanje, neobsoja. "So integriteta in etika, ki sta temelj za življenje v zvezi," pravi Grieve.

Yama lahko vadite tako, da prijazno govorite z drugimi ali daste neznancu pristen kompliment. Tudi sproščanje navezanosti na vaše stvari je lahko način vadbe Yama v vašem vsakdanjem življenju. Z drugimi besedami, Marie Kondo-ing vaš dom je morda prvi korak k temu, da postanete vaš najbolj razsvetljeni jaz. Če to ni dovolj navdih za nekaj pomlad.

Niyama

Druga okončina, Niyama, govori o samodisciplini. Pet Niyamas je čistost uma, zadovoljstva, samodiscipline, samorefleksije in predanosti Bogu. "Če želite vaditi Niyamas, izberite enega, na katerega se boste osredotočili vsak dan," pravi Grieve. Dnevne prakse Niyama, ki jih priporoča, vključujejo recitiranje pozitivnih afirmacij, opravljanje razstrupljanja, revije in molitev. Hudiča, samo prikazovanje vašega joga razreda nekajkrat v tednu je odličen način za vadbo samodiscipline.

Asana

"Asana so gibi in poze, ki jih izvajate v razredu joge," pravi Grieve. »Njihov namen je pripraviti um na meditacijo. Pantanjali je verjel, da mora biti telo močno in brez napetosti, da bi omogočilo pravilno meditacijo.”Priporoča, da se Asana lotite vsaj 15-30 minut na dan, da poglobite povezavo-tudi, če to pomeni, da med odmorom za kosilo naredite nekaj raztezkov joge za mizo.

Pranayama

"Pranayama je praksa diha, ki naj bi bila tok življenja," pravi Grieve. »Vzemanje globokih, osredotočenih in ritmičnih vdihavanja in izdihov so pranajama.”Torej, kadar koli meditirate ali tečete skozi svoje joge, prakticirate četrti okončino joge.

In če se želite stisniti v kakšni pranajami, ko ste v vrsti v trgovini z živili, lahko vadite tudi malo dihalne vaje, ki ga Grieve priporoča. Vključuje dihanje počasi in globoko za šest tožb, držanje za dva do tri točke in počasi izdihne za osem točk. "Poskusite to storiti pet minut in se povečajte, ko boste pri praksi postali bolj udobni," pravi.

Pratyahara

Peta okončina joge je v tem, da se vaš fokus preusmeri od zunanjega kaosa. Ker se toliko dogaja na svetu skupaj z našimi nenehno brenčajočimi mobilnimi telefoni, to ni lahek podvig; vendar je nujno, da živite svoje najboljše življenje.

"Če izklopite svojo reakcijo na zunanji dražljaj in celo svoja čutila, se lahko bolje premaknete proti duhovnemu mojstrstvu," pravi Grieve. »Če se odpravite v studio, izklopite telefon in se za eno uro osredotočate na svojo prakso, je lahko oblika pratyhara."

Dharana

Ko obvladate blokiranje vseh zunanjih dražljajev s petim okončino, lahko s šestim okončino Dharane stvari popeljete na naslednjo stopnjo, kar se nanaša na koncentracijo in odpravljanje duševnega klepetanja. "Dharana je sposobnost, da se osredotoči na eno točko," pravi Grieve. Spet to ni enostavno (kot sploh). Zato se imenuje joga vadba. To morate storiti znova in znova, da lahko kliknete. Grieve prav tako predlaga, da mantro pripeljete na vašo meditacijsko prakso, da bi pomagali utišati vaš hrupni um.

Dhyana

S sedmo okončino joge Dhyana se potapljamo globlje na duhovno ozemlje. "V Dhyani začnete teči z zavedanjem o svoji osrednji točki," pravi Grieve. »Lahko razmišljate o fokusu brez navezanosti ali presoje."

Pogovarjanje laikov? Stvari se bodo kmalu postavile. Medtem ko se Dharana osredotoča na en sam miselni predmet (kot mantra ali vizualizacija), Dhyana (ki se z meditacijo pogosto uporablja zamenljivo, čeprav so nekoliko drugačni), je, da postanete tako popolnoma potopljeni v izkušnjo, ki se jih ne ločite več ločeno vaš jaz iz dejanja meditacije.

Samadhi

"Končni cilj joge je popolna transcendenca od pojma o sebi ali ločenosti," pravi Grieve. To je tisto, za kar je osma in zadnja okončina joge: iskanje čistega veselja in ekstaze. Gre za to, da postanete eno z dejanjem meditacije.

"Ta ud lahko začnete izvajati tako, da preprosto opazite svoje veselje in kakšne okoliščine vam omogočajo, da ste v tem stanju," pravi. »Tudi Savasana se vam bo pomagala odpreti enotnost."

Ne glede na to, ali dosežete razsvetljenje ali ne, je varno reči, da lahko vadba in živi načela osmih okončin joge pomagajo pri srečnejšem, bolj živahnem življenju.

Meditacija povsem nova bal z žogo za vas? Tukaj je opisano, kako začeti. In če sprva zaspite, se ne znojite-tu se zgodi.