Kako osamljenost lahko ogroža vaš spanec, po mnenju strokovnjaka za spanje

Ali lahko osamljenost povzroči nespečnost? Potencialno. Tu so trije najboljši nasveti za spreminjanje navad in zapiranje oči

1. Razumeti težo zdravih vzorcev spanja in vedenja

Miller verjame, da je eden najučinkovitejših načinov za zdravljenje nespečnosti revidiranje vaših navad spanja in po potrebi prilagoditi higieno za izboljšanje higiene spanja. Če se počutite osamljeni in prekinjeni od drugih in vpliva na vaš spanec, pravi, da vedenjski pristop za vzpostavitev novih vzorcev in praks spanja v času, kot s pomočjo aidsa, kot so ušesni čepi ali aplikacija za spanje, bo še posebej koristna. Tu je nekaj predlogov Millerja, ki vam bo pomagal začeti:

• Ura, dobesedno: Ne glede na to, ali gre za analogno uro na steni ali čas na telefonu, se znebite ur. "Ne pomaga vedeti, koliko je ura, če ne morete spati," pravi Miller. Če pogledate v času, ko ne morete spati, lahko sproži občutke tesnobe in ohrani neprespani cikel. Torej, izklopite ure in imejte telefon daleč stran. (Še vedno lahko imate alarm, če pa je povezan z uro, ga ne pozabite.

• Uporabite urnik za izdelavo "Sleep Drive": Miller ima svoje paciente strog urnik za odhod v posteljo in vstajanje. Ključ pa je, da se drži, tudi če ne spite. »Recite, da vsak večer greš spat ob polnoči in vsako jutro vstaneš ob 7 a.m., Toda nekega večera ne zaspiš do 3 a.m. Ne morete spati, še vedno morate vstati ob 7 a.m.,"Pravi. To gradi tisto, kar Miller imenuje "Sleep Drive". Sčasoma se to kopiči, dokler se telo ne prilagodi stalnemu urniku.

2. Prilepite se s partnerjem… ali ne

Če se počutite še posebej osamljeni, lahko spanje s partnerjem pomaga v nekaterih primerih, vendar ne vseh. "Nekatere ljudi resnično tolaži prisotnost nekoga drugega, vendar imam nekaj pacientov, kjer to sproži nespečnost," pravi.

Če se vam zdi, da pri delitvi postelje spite slabše, dr. Miller predlaga ločene ureditve spanja (da, to je normalno in je dejansko lahko zdravo za odnos!)

3. Uporabite pripomočke za spanje vsaj

Miller verjame, da bi bilo treba zdravljenje nespečnosti ukoreniniti v vedenjskih premikih, ne pa za odvisnost od izdelkov ali pripomočkov za spanje. Da, želite spati v udobnem okolju spanja in pripomočki, kot so stroji za hrup, ušesni čepi, ventilatorji in tehtane odeje, lahko pomagajo, vendar jih je treba zmerno uporabiti.

»Kar se želite izogniti, je: 'V redu, jaz Potreba to spi, "pravi, ker je njeno prepričanje, da lahko zanašanje na nekaj, kot je melatonin ali posebna blazina, na koncu povzroči več težav. Seveda je vsak človek drugačen, in če vam kakšno posebno orodje, pomoč ali rutina pomaga pri spanju (in minimizira občutke osamljenosti v postopku), nadaljujte z delom, kar vam ustreza. In če ste izgubljeni ali iščete odobritev svojega načrta, se obrnite na usposobljenega strokovnjaka. Povezava z drugimi glede na težave s spanjem lahko pomaga tudi pri ravnanju z občutki osamljenosti ali osamljenosti.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.