Koliko kurkume bi morali dejansko vzeti za vnetje?

Vnetje mnogi menijo, da so temeljni vzrok za nekatere večje zdravstvene težave, kot so napihnjenost in nekatere avtoimunske motnje, kar bi lahko razložilo, da se vnetja vnetja borita v priljubljenosti. Te dni lahko najdete kurkume, Kurkuma zeleni čaj in celo kurkuma voda, pa tudi tona receptov in da, dodatki, ki vsebujejo sestavino. Vendar, kolikor ljudje govorijo o živahni barvi začimbe in njegovih koristih, posebnosti, kako izkoristiti koristi kurkume. Kakšen je priporočeni odmerek kurkume za vnetje? In ali bo zlato mleko na dan ostalo vnetja? Ali pa je bolje, da popkuli kapsulo, da opazimo resničen vpliv?

Po Shapiro je kapsula pogosto najlažji način, da zagotovite, da zaužijete dovolj spojine, da pomagate zmanjšati vnetje. "Dopolnila bodo vsebovala več aktivne sestavine," pravi, čeprav vam zagotovo ni treba dobiti dnevnega priporočenega zneska v enem pojmu. Ustanovitelj in nekdanji izvršni direktor Gaia Herbs Ric Scalzo na primer vsak dan vzame nekaj izdelkov.

Ko jemljete dodatek, Shapiro priporoča tudi, da ga ljudje vzamejo z obroki ali takoj po obroku, saj se bolje absorbira s hrano. Prav tako predlaga, da razdelite odmerek. »Če jemljete večje odmerke, bi ga razdelil na dva odmerka, tako da ima vaše telo večje možnosti za absorpcijo."V vsakem primeru, če razmišljate o dodatku, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom za posebne zdravniške nasvete o odmerku, saj bo veliko tega odvisno od vaših individualnih zdravstvenih potreb.

Medtem ko so kapsule kurkumina dobre za pokrivanje baz, lahko s kuhanjem s svežo ali mleto kurkumo izkoristite tudi protivnetne koristi spojine. "Začimbe so nekatera najmočnejša naravna zdravila v naravi, zato je kuhanje s kurkumo odlična ideja," pravi dr. Berzin. "Če rečem, bo verjetno pomagal pri vzdrževanju, vendar ne bo ozdravil ali odpravil težav."To je zato, ker po Shapiro" dve žlički kurkume vsebujeta približno 400 miligramov [od kurkumina]-malo manj kot tisto, kar je priporočljivo."Omenja tudi, da se lahko količina kurkumina v sveži ali zemeljski kurkumi razlikuje glede na to, kje je na voljo. (Ki nikogar ne bi smel odvrniti od uporabe pri kuhanju!)

Pri uživanju kurkumina, bodisi skozi kapsule ali hrano, Shapiro priporoča, da se odpravite na kombinacijo kurkume in črnega popra ali pepperdine.

Zakaj bi kombinirali kurkumo ali kurkumin s črnim poprom?

Čeprav je močan, kurkumin ni vse močni. Slabo se absorbira sama, in čeprav bi lahko za boj proti vnetjem vzeli priporočeni odmerek kurkume, ne boste izkoristili celotnega spektra ugodnosti, če se ne bo vklopil v črevesje.

Zato Shapiro priporoča povezovanje kurkume s črnim poprom, ko kuhate z njo ali če jemljete kapsule kurkumina, izberete možnost, ki vsebuje pepperdine-aktivno sestavino v črnem popromu-ki deluje tako, da poveča sposobnost telesa za absorpcijo telesa Spojina, ki se bori vnetja. Pravzaprav pravi, da lahko poveča absorpcijo za do 2000 odstotkov.

Kaj še upoštevati

1. Prepričajte se, da so kapsule kurkumina preizkušene tretje osebe

"Ko bodo stvari postale priljubljene, bo veliko podjetij skočilo na pasu in niste prepričani, ali boste dobili toliko aktivne sestavine, kot vam bodo povedali," pravi Shapiro. To velja tudi za dodatke, zato priporoča izbiro kapsul kurkumina, ki so bile preizkušene tretje osebe (kar je, dodaja, običajno navedeno na etiketi). Dodatek, ki je bil preizkušen tretjič.

2. Pazite na "pranje vnetja"

Proizvajalci hrane in pijač vedo, da potrošniki iščejo nove in efektivne poti, da bi pridobili priporočeno odmerjanje kurkume. Medtem ko je dodajanje protivnetnih sestavin več hrane odlično, dr. Berzin je opazil, da nekatere blagovne znamke izkoristijo buzzword na manj kot poštene načine.

"Vsi smo videli, da pranje zeleno [kjer blagovna znamka trdi, da je okoljustno, vendar njihova prizadevanja ostajajo na površini]; Zdaj imamo pranje vnetja, «pravi. »Zdravstveni bar ali sok, narejen z 20 grami sladkorja in konzervansov s kančkom protivnetnega zelišča, je toliko bolj vnetno, kot je protivnetno."

Kar prikazuje še eno dobro točko: vsakodnevno popivanje nekaj kapsul iz kurkumina ne bo nadoknadilo neuravnotežene prehrane. Če se vaš dnevni režim močno zanaša na mlečne, sladkor in sojino-tri vnetljivo vnetne sestavine-to bi bilo vredno vključiti več protivnetnih obrokov (seveda začinjeno s kurkumo) v svoj prehranjevalni načrt.

Koliko časa bo trajalo, da opazimo učinke?

Če za vnetje jemljete priporočeni odmerek kurkume, lahko pričakujete, da boste opazili njegove učinke čez mesec ali do šest mesecev, pravi Shapiro. Vendar poudarja, kako pomembna je le, da jemlje pravi odmerek, ampak tudi dosledno jemala. "Kadar koli začnete dodatek za rezultate, se morate najprej zavezati doslednosti," pravi. »Če se odločite, da boste vzeli dodatek kurkume in ga vzeli vsak drugi dan ali enkrat nekajkrat na teden, rezultatov ne boste videli."

Ali lahko imate preveč kurkume?

Shapiro pravi, da ni zgornje meje, koliko kurkume lahko ima z opozorilom: "Rekel bi, da ko ljudje porabijo preveč, bi lahko na ta način doživeli nekaj želodca, slabosti, slabosti in nelagodja."

Ali obstaja kdo, ki ne bi smel jemati kurkume?

Kurkuma, ki jo zaužijemo kot začimba in ne v zdravilnem odmerku, na splošno velja, da je varna za večino ljudi. Vendar glede na svoje močne protivnetne moči ne bi smelo biti presenečenje, da koncentrirane, zdravilne količine kurkume ne priporočajo za ljudi z določenimi zdravstvenimi stanji.

Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršen koli dodatek, vključena kurkuma. Doud. Prav tako ne bi smeli jemati, če ste na zdravilih z zgago, tudi možnosti brez recepta, kot je Pepcid.

Za številne druge ljudi pa je kurkuma lahko močan zdravstveni dodatek, ki spodbuja protivnetno in druge pozitivne zdravstvene rezultate, ki jih jemljete pri priporočenem odmerku. Ker se odjava vašega zdravstvenega zdravnika, je vsekakor vredno razmisliti, ali je boj vnetja vaša glavna zdravstvena prioriteta.

Želim vedeti še več o kurkumi? Oglejte si, kako ta RD razbije trendovsko sestavino: