Kako se je mirotnost joge spremenila tako, kot živim svoje življenje

Ko se zdaj ozrem nazaj, jasno vidim, da se fizična praksa spreminja tako, kot sem se soočala s težavami, tako na svoji preprogi kot zunaj nje.

V mirnosti sem prisiljen pogledati vse, kar sem se nenehno odmikal. Ko se stvari utihnejo in je prostor za ogled, kaj je v resnici tam (ali kaj ne), je težko sedeti s seboj. Skozi gibe mojega življenja v stalnem tempu je pomenilo manj prostora za nepredvidljive dogodke. Manj prostora za izgubo nadzora in več prostora, da se počutite udobno.

V zgodnjih letih svoje prakse sem se najbolj prijetno premikal po pouku s tempom z enim utripom. Rekel sem si, da je to slog joge, ki mi je bila všeč in se počutim najbolj povezano. V razredu, ko bi nas vodnik prosil, da ostanemo v pozi za več vdihov, bi se moral vzdržati pozive, naj se še naprej giblje v znani kadenci. Na trenutke bi čutil, kako strmim bodala v vodniku v daljšem stranskem kotu, ko so prilagajali študenta ali dali še eno ustno iztočnico, ki nas je vse držala v pozi za dodaten dih.

Začel sem se spraševati, zakaj sta mi mirnost in pavza težko. To spraševanje je mogoče obravnavati kot del samostojnosti, plodnega dela prakse. Želel sem, da bi moja praksa prerasla v bolj raziskovanje navznoter. Spraševal sem se: zaradi česar sem se želel nadaljevati iz oblike v obliko brez pavze? Kje drugje se to prikaže? Ali obstaja vzorec na način, kako vadim, na način, kako se soočam z izzivi?

Na preprogi sem se izognil težavam tako, kot sem se izognil težavam v svojem življenju in se hitro premikal od ene do druge stvari. Nisem hotel držati izziva oblike, želel sem vstopiti, priti ven in se premakniti na naslednjo. Kje sem to počel v življenju s preproge?

Malo po malo sem spremenil svoj pristop. V pavzah sem si vzel čas, da sem opazil fizične podrobnosti o položajih. Svojo pozornost sem opozoril na to, kar so delale moje roke in noge. In potem, kaj so delali moji prsti in nožni prsti. In potem, kaj počneta moj dih in moj pogled. S časom sem opazil, kako neverjetna je lahko vsaka od teh podrobnosti, ko sem jih začel preučevati. In malo po malo, miru je postala bolj zanimiva študija sebe.

To orodje preprostega opazovanja se je začelo prepirati iz moje preproge v različne vidike mojega življenja. Opazil sem, da sem svoje vikende napolnil s socialnimi obveznostmi, skakal iz enega kraja in prijateljem na drugo, z malo časa ali tišine vmes. Videla sem, da se počutim veliko bolj izpolnjeno, ko sem se osredotočil na kakovost svojih interakcij in ne na količino. S tem, ko sem se zavezal za manj, sem se začel počutiti bolj prisotno. Bilo je podobno občutku, ki ga imam na svoji preprogi - tako živ v vsakem trenutku preprosto dihanja.

Vsaka podrobnost prakse-način, kako pogledate v pozi (Drishti), na način, kako prehajate iz ene oblike v drugo, reakcije, ki jih morate izzvati, na način, kako zapustite svojo mat-ali vsi viri informacij, ki jih želite razumeti Več o osebi, ki ste. Poleg tega so to priložnosti za oblikovanje osebe, ki jo želite biti… na svoji preprogi.

Ko se razred Asana konča, je morda zaprtje te ure fizične prakse, vendar je res začetek, kako svojo prakso s seboj sprejemate v svoj svet. Vzorci, ki jih opazujete o sebi, ko se fizično premikate od poze v pozi.

Kako uporabiti svadhyaya za svojo prakso Asana in svoje življenje

Za ponazoritev, kako uporabiti koncept Svadhyaya za fizično prakso joge, se bomo sprehodili po nekaj joga.

Te poze ni nujno, da se izvajajo v zaporednem vrstnem redu, temveč lahko te primere uporabite naslednjič, ko boste v javnem razredu ali vadite doma, da se učite sami.

1. Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)

Stojte na preprogi in stopite noge od 3 do 4 čevljev. Če imate blok, ga postavite na zunanjo stran desne noge na najvišjo višino. Dvignite roke na stran, tako da so vzporedne s tlemi. Levo nogo zavijte 15 stopinj in desno nogo vstavite na 90 stopinj. Desno peto postavite z levo peto. Stisnite stopala v tla, vstanite visoko, ko vdihnete, izdihnite in spustite desno roko navzdol do bloka. Prilagodite blok, tako da se postavi desno pod ramo. Zložite se do vrha čez ramena, odprite trup proti levi strani in ohranite obe strani trupa. Vdihnite sem za 5 do 10 ciklov.

Ko vdihnete pozi, opazite podrobnosti rok in nog. Ali se noge počutijo varno stisnjene na tla? Če se vam zdi, da se lahko noge zlahka premikajo, široko razporedite prste in potegnite notranje loke nog navzgor. Ali to spremeni način, kako se podaja počuti do vas? Ali stojite v pozi z občutkom večjega namena?

Ko gledate na zgornjo roko, poglejte nasvete za prste. Če se konice prstov zlagajo samopodočno, ostrijte prste in opazujte, kako se zdi, da se z občutkom namera doseže. Način, kako dosežete v pozi.

Ko preučujete te majhne premike pozornosti do detajlov v Asani, boste morda opazili tovrstno pozornost do podrobnosti iz svoje preproge. Na primer, v trenutku svojega dne, ko se počutite tesnobno ali frustrirano. Opazite, kaj odvzame prste od stisnjene do sproščene pločevinke na čustveni ravni.

2. Vriksasana (drevesna poza)

Stojte z obema nogama na tleh in z rokami na bokih. Premaknite težo na levo nogo in obrnite desno koleno in položite podplat stopala na levo tele ali notranje stegno. Zvijte roke pri srcu. Vdihnite sem za 5 do 10 ciklov.

Ko ostanete v pozi, pritegnite pozornost do korenin drevesa. Opazite, če so prsti široko razporejeni. Površina, ki jo prevzamete, vaše stične točke s tlemi omogočajo stabilnost.

So vaše roke stisnjene skupaj z občutkom za dejanje? Kako se počutijo dlan do dlani, kože do kože do kože?

Kam je usmerjen vaš pogled? Poiščite nekaj stabilnega pred vami, da pogledate. Ko to storite, mehčate notranje in zunanje kotičke oči. Opazite, kako lahko ohranjanje vida mehko in enakomerno spremeni način, kako se počuti trenutek.

Način pogleda neposredno vpliva na odziv na vaš živčni sistem. Ta vidik samostojne študije lahko vzamete s preproge. V trenutku, ko se počutite motene ali razgibane s preproge, opazite, kaj počnejo vaše oči. Večino časa, ko smo zaskrbljeni, se naše oči hitro premikajo in celo izbočejo. Če se osredotočate in zmehčate, kako gledate navzven, se bosta telesa in um ustrezno odzvali.

3. Utthita parsvakonasana (podaljšani stranski kot)

Stojte na preprogi in stopite noge narazen 4 metre. Dvignite roke na stran, se obrnejo na dlani navzdol. Vdihnite, da stojite visok, vdihnite in obrnite desne prste na 90 stopinj in upognite desno koleno, dokler se stegno ne vzporedno s tlemi. Kotni levi prsti v 15 stopinjah. Desno roko položite na preprogo zunaj desne noge ali na blok zunaj stopala ali pa vzemite podlaket na stegno in rahlo počivajte. Levo roko raztegnite nad levo uho, obrnite dlan, da se obrnete navzdol. Vdihnite to obliko za 5 do 10 dihalnih ciklov.

Premaknite se skozi podrobnosti rok in nog, kot jih imamo v zgornjih pozih. Opazite, če so noge pritrjene na tla. Bodite pozornost na meso vsakega nožnega prsta in ga pritisnite navzdol, ko potegnete loke nog navzgor. Opazite napor prstov, zlasti zgornje roke.

Nato bodite pozorni na svoj trup, natančneje na stranskem telesu. Ali je ena stran veliko več truda kot druga? Je trup, ki odlaga navzdol, tako da lahko pridete do tal? Preverite, ali lahko pozi prilagodite tako, da se obe strani telesa počutita svetlo in dolgo. To lahko pomeni dodajanje bloka ali ga odpeljati v višino višine.

Kakšen je občutek, da bi z večerom prinesel občutek izenačenosti? Ali lahko enako storite tudi z zgornjim vs. Napor nižjega telesa? Kako to spremeni način, kako se vam zdi oblika? Kako to seveda spremeni način diha in pogleda v držo?

Pogosto mislimo, da so joge pozira, usmerjene v en del telesa. Ko to storimo, izgubimo stik s prošnjo za celotno telo, da v vsako držo prinesemo občutek miru.

To boste morda opazili na svoji preprogi in (presenečenje!) Poglejte, ali razmislite v svojem življenju. Ko v fizični praksi pretirano delamo en del telesa, bomo morda pustili, da se naše preproge občutijo na tem območju ali še huje, poškodovane. Ko obdavčimo en del svojega življenja. Učenje uravnoteženja truda na svoji preprogi vam lahko pomaga razmišljati o tem, kako prinesti enakomernost parametrom svojega življenja.

4. Savasana (truplo pozi)

Tukaj je študij tišine zelo resnično. Zdi se mi, da bi ga prosili, da postanejo mirni. Kadarkoli pridem v svojo Savasano ali ga vodim v razredu, spodbudim, da najprej izvlečete kakršne koli fidgete, srbenja ali kakršne koli majhne gibe, ki se morajo zgoditi na poti. Po tem ležite na hrbtu in razširite stopala, pustite, da se vaši prsti znižajo navzven. Preden se oglasim v mirnosti, rad počivam roke ob telesu z dlanmi. Vzemite si trenutek, da se usedete v to obliko - spravite vse fidgete, opraskajte srbenje, če potrebujete, vendar se premaknite z namenom, da resnično stopijo v mirnost. Ko postavite, naj prsti in prsti popolnoma razbremenijo kakršno koli napetost. Predstavljajte si, da so vaše kosti težke in da imajo tla pod vami kakovost dajanja, kot sta kiti ali pesek. Naj vaše telo v celoti prejme to.

Iskanje mirnosti v jogi in svojem življenju

Ko se postavite v mirnost, opazite, kam gre vaš um. Ali misli dirkajo in prevzamejo? Ali čutite potrebo, da se premaknete naprej s svojim dnevom? To je vaša priložnost, da preučite, zakaj.

Poglejte, če si lahko dovolite, da gledate svoje misli. Glej jih, da pridejo in se oprimejo ali sodijo, naj gredo mimo. Vedno znova vadite ta vzorec.

Ko se premaknete s preproge iz Savasane, se premikajte počasi. In upoštevajte eno opazovanje o sebi v miru. Odtisnite ga v mislih, da lahko pike povežete, ko se v življenju pokažejo iz preproge. Ne pozabite, način diha in premikanja po preprogi ima moč oblikovati način, kako dihate in se premikate v življenju.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.