Kako ta fitnes guru spremeni svojo tekočo rutino v skupni ritual
Sprašujem se, kako se zdi, da se resni tekači vedno zavežejo in gredo? Torej smo bili v okviru naše nove tekaške serije z ASICS, prosili smo ga, naj to ugotovi. In neverjetno, tekač s sedežem v Chicagu in certificirani trener pri Barryjevem Bootcampu Holly Keskey-Koester ima pravzaprav nekaj popolnoma povezanih nasvetov.
"Tek zame ni naravna stvar," pravi fit profesionalec. "Začetek je najtežji del. Sčasoma se izboljšate in vaši cilji dobijo večje spremembe v vaših vožnjah, lahko ustrezajo velikim premikom na vaše zmogljivosti."
Izkazalo se je, da je ključ do teka kaj Razdalja je namenjena temu, da natančno prilagodite svojo miselno igro. "Mindset je vse. Poskušam imeti v mislih, da bo postalo lažje, "pravi Keskey-Koester, ki deluje od leta 2013. "Dih se umiri, mišice se sprostijo in padete v utor. Začnite počasi in prišli boste tja. Resnično je le dirka proti sebi."
"Začnite počasi in prišli boste tja. Resnično je le dirka proti sebi."
Keskey-Koester je utrdil visokoenergetsko rutino, ki deluje za njen polnjen urnik in celo dodala dirke na dolge razdalje v mešanico-ena stalnica je par popolnoma igralnih čevljev. Njen izbor za vso podporo pri pakiranju na kilometrini? Kumulus 20 -ih iz ASICS.
"Na splošno so čevlji ali čevlji na daljavo za posebne potrebe po lok nerodni in težki, in tega sploh nisem čutila," pravi. "So neverjetno podpirajo, zlasti v peti in lahki."Spodaj si privijte tekaške copate in si priskrbite Keskey-Koester.
Pomaknite se navzdol za njene nasvete za hype-Routine-in hitro tempo melodije, na katere računa.
Kako izgleda vaš tedenski urnik?
V Barryjevem Bootcampu, ki je mešan s težkimi moči, tečem štiri dni v tednu. Kot način, kako ubiti nekaj dodatnega časa in se naučiti novega mesta, sem začel teči [zunaj]. Izgubil bi se, skočil na javni tranzit, da bi se naučil sistema, in se odpravil domov.
Če treniram za dirko, sledim programu in vsak teden dodam kilometre. Če tečem za znoj ali zabavo, ne dam toliko omejitev. Rad tečem zjutraj, preden se poti in ulice zaposlijo.
Kaj počne.m. Running Hype rutina je sestavljena iz?
- Oblecite se čim prej.
- Ko tečem tako zgodaj, pojem majhen košček sadja in si privoščim orjaško skodelico kave.
- Pop v koščku dlesni.
- Moj seznam predvajanja je vse! Sem hip-hop in pop dekle. Če me ne želim plesati, potem ne naredi reza. In drugi sem zunaj vrat, moja glasba je vklopljena.
- Hodim do svojega izhodišča, da popustim noge.
- Naredite lunges, da odprejo boke in naprej pregibe, da se raztegnejo hrbet in hrbtenice.
- Vzleti!
Nakupujte videz
Kupite zdaj ASICS Gel-Cumulus® 20 Ženskih tekaških čevljev, Azure/Blue Print 120 $ Nakup zdaj ASICS Cool Capri, temno modra/Coralicious 65 $ Nakup zdaj ASICS prezračevani rezervoar, Coralicious Heather 35 $
Ali imate tekaško uniformo?
Nosim baseball kapo, sončna očala, gamaše z visokim pasom za podporo, športni nedrček in rezervoar ali vrh, ki ga lahko odstranim, ko bom topel. Za dirke nosim kratke hlače namesto gamaše (vreme dopušča) brez sončnih očal (razen če je triatlon). Vedno imam pas pasu, da držim svoje energijske žvečenja, telefon, ključe, gumi, balzam za ustnice, gotovino in osebno izkaznico.
Katere so vaše najljubše tehnike hidratacije?
Nekoliko hidriram pred tekom s hladnim H2O in med vožnjo, ko sem se ustavil pri vodnih vodnjakih po vsem mestu. Imam veliko hidracijsko sejo po vožnji. Če je dolg tek ali je izjemno toplo, uporabljam tablete Nuun za pomoč pri ravni natrija in elektrolitov.
Nakupujte videz
Kupi zdaj asics gel-cumulus® 20 ženskih tekaških čevljev, kamnito sivo/črno 120 $ nakup zdaj asics prezračevani rezervoar, jezero modra heather 35 $ kupuj zdaj asics 3/4 melange tesno, izvedbeno črno heather $ 55 kupiti zdaj ASICS brezhibno nastavljivo modrček, črni Heather 50 USD
Kakšno vlogo igra glasba za vaše tekme?
Na začetku sem poslušal zvočne knjige. Zdaj pa sestavljam sezname predvajanja morilcev, da me motivirajo (poglejte si tistega spodaj). To je način, da se zbudim, znojim, razčistim glavo in uživam v malo naravi v betonski džungli. Vedno načrtujem približno tri epske pesmi za konec teka in jih strateško postavim na svoj seznam predvajanja.
V partnerstvu z Asics
Fotografije: Eric Clarke za dobro+dobro
