Kako pomiriti svoje velike energijske živce pred velikimi mejniki

Vizualizacijski pregled poti na dirkališču, gledanje posnetkov drugih ljudi, ki izpolnjujejo isto nalogo, ali gledanje videoposnetka prizorišča, v katerem boste nastopili (če recimo, dajete velik govor)-lahko bodite v pomoč tukaj Da bi razumeli, kaj bo prišlo, vključno z nastavitvijo, občinstvom in prostorom. Moja prva postaja je bila YouTube, ki mi je omogočila ogled videoposnetkov odličnih uspehov prvega na igrišču (in kompilacije tistih, ki se niso tako dobro odrezali).

2. Vadba, praksa, praksa

Če nisem bil že nervozen, me je gledanje prvega igrišča, ki ga je 50 Cent dal pri Citifieldu. Torej moj najboljši nasvet je, da vadite, dokler se pri roki ne počutite udobno z novo nalogo-in vpišite prijatelja, ki je seznanjen z nalogo ali pa vas bo lahko napotil na strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri pripravi. Jaz sem za eno zaposlil nekoga, ki je blizu mene, ki je bil nekdanji igralec baseballa na fakulteti. Enkrat na teden smo vadili v lokalnem parku.

3. Dober nočni spanec

Morda se sliši preprosto, vendar je potrebno. Dr. Baraga, ki je tudi ortopedski kirurg na Inštitutu za športno medicino Univerze v Miamiju, vsak večer priporoča vsaj sedem ur spanja, predvsem pa pred večjimi dogodki. Ko se pripravljate na velik test, delovno priložnost ali karkoli, kar je potrebno, tudi možgani potrebujejo počitek in okrevanje.

Nekaj ​​ur severozahodno od Miamija, v Bradentonu, Fla., Trener moči in kondicioniranja Brandon Shepherd, CSCS, iz Gatorade Sports Science Institute Echos. "Čeprav je pomembno, da se pripravite s treningom ali vadbo, ki vodi do dogodka, si vzame dovolj časa za počitek med treningom in preden se prireditev priporoči za optimalno napravo," pravi. »Spanje je eden od načinov, da lahko izboljšamo okrevanje in nam pomagamo pri izvajanju po najboljših močeh."

Z ušesnimi ploščami in očesno masko v vleki, zvečer pred mojim velikim dnevom (aka moj baseball prvenec v glavni ligi), sem se prijavil v National Hotel v South Beachu, 20-minutni vožnji od National Hotel do parka Loandepot, kjer igrajo Marlins. , da si privoščimo sporno noč spanja. Čeprav obstaja čas in kraj za zabave za bazene in glasno glasbo do 1 a.m., In ponavadi je South Beach v Miamiju, odločil sem se za hotel, ki bi zagotovil mirno sobo brez kapljic za utrip v srednjem števcu.

4. Dihajte

Sliši se dovolj preprosto, včasih pa (mislim na mene) pozabimo, bodisi tako, da predolgo zadržujemo ali vzamemo površno količino zraka. Miami Marlins vrč Jezus Luzardo pravi, da vadi globoko dihanje, da bi spustil srčni utrip, da bi ohranil mirnost. »Na stadionu izberem nekaj - naj bo to zastava ali zaslon na sredinskem polju - in samo zagledal bom in nekajkrat vdihnil."

Vibay Chandran Weisbecker, korporativni učitelj meditacije za Mindbody in Classpass. To je vaja, ki jo lahko vsakdo izvaja kadar koli in na katerem koli mestu.

Kako: Za začetek si v celoti vdihnite, nato pa levo nosnico zaprto z desnim kazalcem, da izdihnete in vdihnite skozi desno nosnico. Nato sprostite levo nosnico in zaprite desno z desnim palcem, da izdihnete in vdihnite z leve nosnice.

Weisbecker predlaga, da se 10 -krat izmenjujejo nosnice. "Po tem se lahko vrnete v normalno dihanje," pravi.

5. Skoči naokoli

Resnično nisem pričakoval, da mi bo premikanje na mestu pomagalo umiriti živce, ampak dr. Baraga pravi, da lahko gibanje pomaga povečati endorfine, enega izmed srečnih hormonov v vašem telesu. "Pojdite na kratek sprehod, teči ali skakate na mestu," pravi. Če nič drugega, je bilo koristno motenje pred odvzemom nasipa. Pred prvim igriščem sem začel odskočiti z ene noge na drugo, medtem ko sem bil nameščen tik pred prekrškom, ki povezuje tretjo bazo in domačo ploščo.

Ne pozabite: nihče ne pričakuje popolnosti

Ko sem se s tekom približal nasipu, sem imel epifanijo. Medtem ko se v tem življenju ne trudim biti profesionalni športnik, se je na trenutke stres, ki sem ga postavljal na sebe. (In morda razmišljate isto: da imate vse oči na vas.) No, ne.

"Odstranite pritisk," pravi Shepherd. »Niste igralec baseballa in vaša sposobnost, da mečete dobro igrišče, ne določa vaše vrednosti. In bodimo iskreni, tudi če stvari ne bodo potekale po načrtih, ne boste prvi, ki bo kdaj vrgla slabo igrišče in ne boste zadnji!"

In imel je prav. Na srečo je moja prva tona gladko desno šla v rokavico maskote ekipe Billy Marlin. Oproščen sem bil (tako duševno kot od mojih nalog) in se takoj diskvalificiral iz videoposnetkov prve vrvice na YouTubu.

Zdaj, ko obesim svoj figurativni dres, brez skrbi za dan igre, lahko uporabim te preizkušene in resnične nasvete za svoj naslednji mejnik z velikimi deli ... karkoli že je to morda.