Kako se spoprijeti s pričakovano žalostjo, občutek izgube in žalosti, ki ga čutite, preden nekoga dejansko izgubite (ali kaj podobnega)

Holly Strelzik, smrtna doula, strokovnjakinja za žalost in ustanoviteljica Centra za srce, dodaja, da lahko ljudje pri reševanju težav z rojstvom doživijo tudi pričakovano žalost z umirajočim hišnim ljubljenčkom (zapleti v brisanju, oploditev in vitro ali posvojitev) , pa tudi pri spreminjanju velikih življenjskih sprememb, kot so premikanje, zapuščanje službe ali spremembe v odnosih.

"Vsak posameznik doživi žalost v svojem časovnem okviru."-Holly Strelzik, Death Doula in ustanovitelj, Center za srce

Medtem ko se okoliščine, ki se nanašajo na pričakovano žalost, lahko razlikujejo od žalosti po smrti, je čustvena izkušnja obeh dokaj podobna. Moffa pravi, da jim lahko pri nekaterih ljudeh vnaprej pomaga, da se vnaprej pripravijo na praznino, ki jo lahko ustvari žalost, toda čustveni in fizični simptomi so lahko prav tako preobsežni in boleči, da trpijo. "[Simptomi pričakovane žalosti] se lahko gibljejo od čustev, kot so žalost, zmeda, jeza, zanikanje, depresija, tesnoba, strah ali celo otrplost," pravi. "To lahko spremljajo tudi izkušnje s polnim telesom, kot so glavoboli, trebuh, povečanje ali zmanjšanje apetita, spanje, motnje, spolne motnje in še veliko več."

Moffa pravi, da doživljanje pričakovane žalosti ne pomeni nujno, da boste ljubljeno žalili manj, potem ko jih ni. V nekaterih primerih pričakovane žalosti pravi, da se skrbniki ljudi, ki so smrtno bolan.

Pomembno si je tudi zapomniti, da s kakršno koli žalostjo ne pričakujte, da bo sledil določeni časovni premici. "Vsak posameznik doživi žalost v svojem časovnem okviru," pravi Strelzik. "Tudi če njihova ljubljena oseba že dlje časa upada, ni prave priprave na žalost po dejanski smrti."Ne bodite preveč ujeti v priljubljeni koncept petih" faz "žalosti. Pogosto je ciklično, sega in teče, odvisno od drugih stvari, ki se dogajajo v vašem življenju.

Kar je edinstveno pri pričakovanju žalosti, je to, da se zgodi, ko še vedno izgubljate nekoga ali nekaj-ne glede na to, ali opazujete svojo babico z Alzheimerjevo poslabšanjem pred očmi, medtem ko skrbite zanjo, ali načrtujete sestanke, da imate D&C Za izgubo nosečnosti. To bi lahko težko postalo prostor za občutek teh občutkov, še posebej, če ste v skrbni vlogi za osebo, katere izgubo pričakujete. Pomembno pa je spoštovati svojo pričakovano žalost, namesto da bi jo trajno steklenico. Moffa in Strelzik delita svoje nasvete za obvladovanje s to edinstveno obliko izgube spodaj.

3 načini, kako vam pomagati, da se začnete spoprijeti s pričakovano žalostjo

1. Skrbi zase

Čeprav je žalost lahko premočna in vsestranska, oba strokovnjaka poudarjata pomen skrbi za vaš um, telo in duh v tem času. Z drugimi besedami, čim bolj postavite samooskrbo v ospredje. Moffa pravi, da vključuje negovanje telesa z dobro hrano, pitje veliko vode, počitek in vključevanje nežno gibanje v svoje dni. Strelzik opozarja tudi na to, da je v naravi, povezovanje s svojimi hišnimi ljubljenčki ali drugimi živalmi, tople kopeli in izklesanje nekaj mirnih trenutkov, da bi poslušali pomirjujoče glasbe kot odlične oblike samooskrbe, ko doživite pričakovano žalost.

Ključnega pomena je tudi dovolj spanja. "Brez [spanja] tvegate, da boste poškodovali druge pomembne odnose, razvijali izgorelost in zagnali svoje zdravje v tla, kar nikomur ne bo služilo," pravi Strelzik.

2. Začutite svoje občutke

Karkoli čutite, Strelzik pravi, da je normalno in naravno, in pomembno je, da si dovolite, da začutite vsa čustva, ki se morda pojavijo. Moffa priporoča iskanje varnega mesta in načina, kako izraziti ta čustva, kot je vodenje dnevnika, za katero pravi, da je lahko močno terapevtsko orodje, ki vam bo pomagalo obdelati svoje občutke in izkušnje. Prav tako lahko "načrtujete" čas, da začutite svojo žalost, tako da odložite 15 minut v enem dnevu, da v varnem prostoru izgubite svoje čustva. Najpomembnejša stvar, dodaja, ni, da bi svoje občutke omrčkalo s stvarmi, kot so alkohol ali droge.

3. Nagnite se na svoj podporni sistem

Nazadnje, ne pozabite, da se vam ni treba spoprijeti s pričakovano žalostjo (ali kakšno žalostjo). To je čas, da se naslonite na svoj podporni sistem, pa naj bo to zaupanja vredne prijatelje, družinske člane ali profesionalni terapevt. "Pri iskanju pomoči ni nobene sramote, tudi če se nekdo ne zdi, da je sprejemljiv čas, da čuti žalost ali čuti, da bodo sodili," pravi Moffa. "Vaše izkušnje žalosti so veljavne, bodisi pred izgubo, med ali po izgubi."

Poleg tega, da se za podporo obrne na ljubljene. Pogovor z drugimi, ki gredo skozi ali ste skozi tisto, kar doživljate, lahko v tem času prinese veliko udobje. Takšne skupine, ki jih ponujajo v pisarni terapevta, lahko najdete prek lokalnih verskih skupin ali organizacij, kot sta Griefhaven ali Center for the Heart.