Kako narediti 10 najbolj temeljnih vaj HIIT s popolno obliko

4. Počepi

Če želite pravilno udariti z gluteni v počepu, je vse v tem, da imate močno, široko držo. Ključ? Izogibajte se prekrivanju, da boste kar najbolje izkoristili.

5. TRICEP PUSH-UPS

Za Burnsovo tako dobro potezo Tricep, TRICEP PUSH-UP naredi tricep. Pravilno to vključuje ohranjanje komolcev, zataknjenih v vaše strani, gledate navzdol in vzdrževanje ravne črte od bokov do glave.

6. Curtsy Squats

Večina ljudi dela curtsy počepe, ko se je zadnjica prilepila predaleč, ali pa so se boki pod napačnim kotom. Tukaj je opisano, kako to pravilno storiti za to delo.

7. Stranska lunge

Stranske lune so odlične za udarjanje vaših notranjih in zunanjih stegnov, vendar obstaja ena napaka, ki jo ljudje ves čas naredijo, ki sabotira celotno potezo.

8. Kettlebell nihanje

Ta je eksplozivna vaja, ki vam dvigne srčni utrip, ko krepi vaše celotno telo. Toda vaše jedro mora biti angažirano in hrbet ni mogoče prebiti. Namig: Vse je v bokih.

9. Dumbbell Woodchop

Pripenjanje z bučkami Woodchop vam bo prineslo resnično učinkovito jedro vajo, ki bo ciljala na vaše poševne in roke, vse v eni potezi. Če želite to narediti pravilno, morate dejansko posnemati nekoga, ki seka leseno gledanje, da vidite, kaj to pomeni.

10. Burpee

Morda sovražite spuščanje in delate burpee, toda to je glavna vaja HIIT. Tako je to storiti pravilno za popoln, znojni učinek.