Kako hitreje zaspati v novem okolju in smrkljanju bolj trdno, ko ste zaspali

Toda nič od tega ne pomeni, da ste v novem okolju namenjeni izčrpanosti in neprespanosti. Spodaj si strokovnjaki delijo svoje najboljše nasvete za prilagajanje novemu okolju spanja in boljše zapiranje oči kot rezultat.

4 ideje, ki jih je odobril strokovnjak, kako bolje zaspati na novem mestu

1. Naj bo vaša nočna rutina nedotaknjena

Ker veliko tistega, kar vodi do kakovostnega spanja, ki ima trdno rutino, je pomembno, da ohranite čim več tipičnega rituala pred spanjem nedotaknjenega, kadar lahko stresete svoj spalni lokal. "To vključuje, ko si umivate zobe, ko pridete v posteljo, in celo na katero stran postelje, na kateri spite," pravi dr. Polosi. Ker dnevne dejavnosti lahko vplivajo tudi na kakovost spanja, je koristno, da ohranite približno enak urnik obrokov in vad.

2. Prinesite predmete za pospeševanje spanja od doma

Seveda, če ste se preselili v nov dom, boste verjetno imeli svojo isto vzmetnico, blazine in tako, vendar če potujete, boste morda razmislili o majhni blazini, odeji ali maski za spanje, ki jo vi, ki jo vi običajno uporabljate ali je to del vašega običajnega okolja za spanje. "To daje vaši nezavedni um oddih od tiste budnosti prve noči, saj boste z vami že poznali" vplivneže "dobrega spanja," pravi dr. Breus. Če doma uporabljate brizgalni razpršilec, prinesite tudi s seboj in pustite, da vonj postavi znan ton, pravi Wermter.

3. Naredite nekaj sproščujočega tik pred spanjem

Tudi če se držite svojega običajnega rituala in imate nekaj znanih elementov spanja ob strani, boste morda potrebovali dodatno potiskanje, da pomirimo živce na novem mestu. Dr. Weiss predlaga, da se toplo tuširate, meditirate ali molite (če je to nekaj, kar počnete) in se izognete svetlobi iz elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem, da se prestavite v način spanja. Prav tako lahko obdržite oboževalca, da zagotovite dodaten del belega hrupa, ki vam lahko pomaga pri sprostitvi, pravi.

4. Prilagodite okolje za optimalno higieno spanja

Vsi strokovnjaki priporočajo podvojitev higiene spanja, da bi se izognili sili za zmanjševanje spanja. To pomeni, da nadzirate svetlobo, temperaturo in hrup v vašem prostoru po svojih najboljših močeh, pravi Wermter: narišite žaluzije ali uporabite masko za spanje za največjo temo (in na dno vrat postavite brisačo, če svetloba pušča) , nastavite termostat med 60 ° F in 67 ° F (ali pa klimatsko napravo obrnite na "hladno" z visoko nastavitev ventilatorja) in uporabite ušesne čepe za Nix Zunanje zvoke. V bistvu se vsa običajna "pravila dobrega spanja" toliko bolj uporabljajo, ko poskušate odlepiti na novo mesto.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.