Kako se zaljubiti v tekaško-tudi, če ga sovražiš

Če se to sliši znano, je prva stvar, ki jo je treba zapomniti, da ni domnevno videti lepo in to je lepota športa. "Vseeno mi je, kako dobro ali" slabo "si, teči je težko za vse," pravi Siik. »Zato je nagrada tako ogromna-približno je tako pristno in resnično, kot ga dobijo. Toda zaradi tega so ljudje nerodni."

Dodaja, da če se negotovost najbolje od vas, pomaga, da se pridruži tekaškemu razredu, kjer vsak človek v skupini dela isto in se osredotoča na svojo vadbo. "Izgubite se v morju vseh drugih in to postane veliko manj zastrašujoče," pravi. »Vedite, da je v redu, da se v telesu počutite neprijetno, če pa daste priložnost, se bo to nelagodje zelo hitro spremenilo."

Če teče boli, ga samodejno ne krivite za delovanje

Eden od razlogov, zakaj osebno ne ljubim teka. To sem vedno pripisoval slabi tekaški obliki, toda Siik pravi, da tega ni.

"Nihče nima vrhunske tekaške oblike," poudarja. »Tek zmerno ne bi smel škodovati, vendar ves čas izpostavlja druge poškodbe in neravnovesja. Poškodbe so tista stvar, ki jo ljudje krivijo za tek, vendar je v njihovem življenju običajno nekaj drugega, kar se poslabša."

Če se vaš spodnji del hrbta začne boleti po četrt milje na poti tekanja, je to morda zato, ker vsak teden porabite preveč časa za kolo in premalo časa navzkrižno treniranje. V mojem primeru sumim, da je moja bolečina v sklepih z nogami bolj povezana z odirovanjem na počepih in vezanjih v svoji vsakodnevni vadbi-sprinta kot šprinta. Edini način, da zagotovo veste, je vprašati strokovnjaka, pravi Siik. "Dober trener vam bo dal toliko dragocenih informacij," pravi.

Če vam je dolgčas na tekalni stezi, poskusite delati intervale

Za veliko ljudi preživljanje ure na tekalni stezi z eno hitrostjo in naklonom nikoli ne bo tako zabavno kot recimo, razred Barre. Zato Siik, če delate samostojno notranje teka.

Če ne boste dosegli tekaškega razreda, obstaja veliko načrtov za usposabljanje na spletu in na aplikacijah, ki vključujejo spreminjanje hitrosti in naklona vaše tekalne steze do nadomestnih obdobij trdega dela z obnovitvijo. "Morate imeti načrt ali ne morete popraviti tega dolgčasa," razglaša Siik. »Ko je vaša vadba lepo strukturirana, vaš um preklopi stikalo in teče postane iskanje in izziv."

Poleg tega priporoča, da se pripravite s seznamom predvajanja ubijalskega teka in se zadržite, da se boste odpravili na dolgčas 15 minut za začetek. In če imate doma tekalno stezo, se prepričajte, da jo postavite nekam navdihujoče. »Pred njim postavite ogledalo, tam postavite svečo. Dodajte pet stvari, ki so samo za ta prostor in jih ne boste uporabili za regal za sušenje oblačil, «obljublja.

Če je težko dihati, ko tečete, začnite svetlobo in teči zgodaj (vendar ne preveč zgodaj)

Nič ni narobe, če teče počasi ohranjate, ko se šele začnete-in zagotovo vam ni treba slediti vsem okoli. "Najpogostejši razlogi, ki jih slišim od ljudi, ki ne marajo teči, so" nisem dober v tem "in" težko je dihati, "pravi Saremi. "Na kar se vedno odzovem," kaj pa?"In" verjetno tečeš prehitro "."

SIIK pravi tudi čas dneva, ki tečete. "Ne tecite, ko je res vroče ali hladno, saj lahko oba resnično močno obremenjujeta svoje telo," ponuja in ugotavlja, da je kakovost hladnega zraka pravzaprav slabša. »Poiščite pravo temperaturo in programirajte svoj teka. Sredi jutra je res dobro, pred hitsko uro."

Morda pa je še pomembneje, ključnega pomena je vedeti, da tek za nikogar ni enostavno-tudi najbolj začinjen maratoner. "Miselnost je tukaj ogromna: če se približate kateri koli novi obliki vadbe ali življenjskega sloga s pričakovanjem, da bo enostavno, se počutil naravno ali vam daje takojšnje rezultate, se boste odvrnili in nehali," pravi Saremi. Plus, dodaja siik, potisnite se na svojo mejo, tisto, kar vam na koncu daje hormonski odziv, znan kot visoki tekač. Torej, ko bom naslednjič iskal malo zvoka, bom poskusil odložiti kofein in se nagnil v nelagodje-in morebitno blaženost, morda?-živahnega, ki ga vodi plaža.

Ti so najboljši in najslabši čas v mesecu, ki temeljijo na vašem hormonskem ciklu. In tukaj je, kako pogosto bi morali vsak teden privijati superge, glede na tekaške cilje.