Kako dobiti popolno držo, glede na lutko Ken fitnes

Oprosti, Amy Cuddy. Našli smo nov guru drže in njegov naoljni abs je blestel Samo malo več kot tvoj.

Trener iz Los Angelesa Jason Wimberly je resnično Barbie's Soul-sodalj zažive.

Wimberly, ki bo morda najbolj skrben, pristni, smešen trener, ki ga boste kdaj srečali, poučuje kolesarske tečaje na Equinoxu in je ustvarjalec Wimberleana, tehnike fitnesa v celotnem telesu s pilatesom in baletom z uporabo odpornih pasov. Metoda daje veliko poudarka na dobro (ne, odlično) držo-in verjame.

"Z dobro drža, izgledaš bolje, počutiš se bolje in dihaš bolje," pravi, medtem ko samo, veš, stojiš na splošno, ki seva pozik. (Zahvaljujoč Cuddyjevi raziskavi, vemo, da mi mimogrede tega ne izmišljuje.) Poleg tega je dejstvo, da ščiti vaše telo. "Če nimamo pravilne drže, lahko privede do hudih poškodb in bolezni," dodaja.

Da bi vas začel, je to ustvaril serija štirih Wimberleanskih potez ki so odlični za ravnovesje, popravljanje neravnovesja drže in krepitev vašega jedra, spodnjega dela hrbta in zgornjega dela hrbta.

Za vse vaje lahko uporabite Wimberlean pasove ali kakršne koli osnovne odporne pasove. Ne, telesno olje in plenske kratke hlače niso potrebne. Ampak hej, nehaj biti tako vznemirjen in malo živi, ​​v redu? -Molly Gallagher

(Vse fotografije: Jason Wimberly)

1. UPriwer Row in Plie Squat z ramenskim stiskanjem

Cilj za 15 ponovitev

1. Zavijte svoj srednje do težki odpor proti sredini pesti in segajte pred vami. V drugem položaju sedite v globoko izklopljeno Plié Squat, ko široko vlečete komolce in roke držite vzporedno s tlemi. Pazite, da stisnete komolce nazaj in da se kolena spuščajo neposredno čez prste, ko sedite.

2. Ohranjanje skupine raztegnite, poravnajte roke in dvignite pas nad glavo, ko se dvignete visoko na prste, dve sekundi, preden se usedete nazaj v Plié.

2. Spodnji zadnji podaljšek z enostransko pokončno vrstico

Prizadevajte si za 10-15 na vsaki strani

1. Ležeča z obrazom navzdol na preprogi, zavijte svoj lahki odpornost na sredino rok. Držite noge na tleh, stisnite glute in dvignite prsni koš in zgornji del telesa s tal, ki segajo v roke dolgo pred seboj.

2. Ko skupina potegne rameno širino, povlecite eno roko nazaj naenkrat in držite komolca visoko, ko vlečete in zapestje čim bolj ravna. Prepričajte se, da je nasprotna roka naravnost, ko se potegnete nazaj.

3. Potujoči deski z odpornostjo

Cilj za 10 ponovitev

1. Začnite stojati visoko s svojim svetlobnim do srednjim uporom, ovit okoli zapestja. Potegnite skupino, ki jo je naučil širine ramen, ki naredi dve pesti.

2. Pike Down, tako da so roke udarile po tleh in se začele plaziti ven, s pasom, ki je tesno zavit, pa se stisnete, dokler ne dosežete visokega položaja.

3. Ko je v visoki plošči, se sprehodite po vsaki roki, dokler ne potopite vsaj šest centimetrov. Vrnite se na visoko ploščo.

4. Stranska luna do curtsy z zadnjo vrstico

Cilj za 15 ponovitev na vsaki strani

1. Z lahkim do srednjim pasom upornega pasu, ovit okoli zapestja, stopite v široko stransko lunge s pasom pred prsmi. Prepričajte se, da je vaše sprednje koleno za konicami prstov.

2. Z isto nogo, takoj sedite nazaj v globoko curtsy, ko upognite zapestja in široko vlečete po prsih, stisnete rezila skupaj.

Več branja

9 vaje za odpornost
Ali imate eno od teh težav s držo?
3 načini, kako se prilegati s stolom za jedilnico