Kako začeti trening za svoj prvi triatlon, poroča triatlon

Nato boste morali dobiti kolo (lahko uporabite hibridno ali gorsko kolo), da se trenirate za kolesarski del triatlona. Nasvet za profesionalce: Za triatlon ne potrebujete domišljijskega kolesa, in če niste pripravljeni na naložbo, lahko najamete kolo za trening in dirkaški dan. Če že imate kolo, se prepričajte, da je uglašen in varen za vožnjo. Ne pozabite kupiti čelade, ker je vaša varnost pomembna in je potrebna za konkurenco. Če ne veste, kako zapeti kolo, lahko greste v lokalno trgovino s kolesi in se pozanimate o lekcijah in vožnjah z začetkom. Poiščete lahko tudi pouk pri izkušenem trenerju triatlona.

Končno boste morali preživeti čas za trening za tekoči del dirke. Ne marate teči? Ni pravila, ki bi pisalo, da morate zagnati tek. Lahko hodite ali naredite kombinacijo teka in hoje, če želite.

Če se sprašujete, kako pridobiti trenerja, to ni potrebno za vaš prvi krog zaprtega, sprinta ali olimpijskega triatlona. Če pa iščete nekoga, ki bi bil odgovoren in potrebujete strukturo, še posebej, če se podate na daljše razdalje, bi morali razmisliti o pridobivanju trenerja, ki ga najdete prek spletnega mesta ZDA Triatlon.

Če želite trenirati z drugimi, ki dirkajo isti dogodek, kot ste, lahko na vašem območju najdete lokalni triatlonski klub. Ne samo, da boste med skupinskimi vadbami dobili pomoč pri usposabljanju, lahko dobite tudi popuste na orodje, ki ga potrebujete za del kluba, poleg tega, da pridobite nove prijatelje.

Vzorčni program usposabljanja za triatlon Sprint

Zdaj, ko imate logistiko, je čas, da začnete trenirati. Tu je vzorčni enotedenski program usposabljanja za triatlon Sprint.

Ponedeljek: 30-minutno plavanje

Torek: 45-minutno kolo in 15-minutno vožnjo

Sreda: Počitek

Četrtek: 60-minutno plavanje

Petek: 40-minutno kolo

Sobota: 30-minutna tek

Nedelja: Pilates

Če želite napredovati ta načrt treninga, boste svoj čas treninga običajno povečali za 10 odstotkov za še dva tedna in nato četrti teden spreminjali nazaj. Poleg tega lahko v drugem tednu svoj trening napredujete tako, da v sredo dodate 45-minutno vadbo moči v celotnem telesu in napredujete do opečne vadbe (kjer opravljate dve disciplini, kot sta plavanje ali kolesa ali kolesa teči) v soboto. To je le primer, kako lahko trenirate. Za individualiziran program usposabljanja priporočate, da delate s trenerjem.

Kako se pripraviti na dirkaški dan

Poznate svojo dirko. Poznate datum. Imate načrt v akciji. Torej, kaj se zgodi med dirkalnim tednom? Ponovno se vrnimo le malo. Ob predpostavki, da je vaša dirka na vašem območju, boste želeli vaditi na tečaju, če je le mogoče. Če boste sposobni dobiti nekaj prakse na odprtem plavanju, vam bo to pomagalo, da se prilagodite, kakšni bo plavanje na dan dirke. Pomagalo vam bo tudi pri opazovanju in tekanju z vodo.

Poleg tega boste želeli vaditi prehode od plavanja do kolesa (sleči mokro obleko) in kolo do teka (sleči čelado). Ne glede na to, kakšno opremo se odločite za nošenje, boste želeli vaditi v njej in se prepričati, ali vam je na dirkališču.

Prav tako boste želeli svoj prehranski načrt navzdol. Priporočamo, da veste, kakšna bo prehrana na tečaju, ali pa lahko pripravite svojo zalogo. Ne pozabite, na dan dirke nič novega!

Ko se bliža dirkaški dan, je najpomembnejše, da se odpravite na pogovor na dirki. To vam bo dalo vse informacije, ki jih morate vedeti, vključno s spremembami tečaja, pravil, časa, ki ga potrebujete za nastavitev svojega prehodnega območja, kakršnih koli posebnih pomislekov in še več. To je tudi vaša priložnost, da direktorja dirke zastavite vsa vprašanja, ki jih imate.

Ne pozabite pobrati svojega dirkalnega paketa in prebrati vse. V paketu boste izvedeli pomembne informacije, kot so pravila, ko se odprejo prehodi, kje lahko parkirate, in kdaj vaš val (skupina) gre v vodo.

Noč pred dirko, postavite vso opremo in oblačila za ogrevanje. Nastavite svoj alarm (ali več alarmov), da se prepričate, da vstanete dovolj časa, da se oblečete, zajtrkujete in se pripravite na odhod.

Na dan dirke ne pozabite zabavati! Teči, kako si zamislite dirk dan od začetka do konca. Če niste tako močni v plavanju, se sežite na zadnji strani skupine, najpomembneje pa, da plavate. Ko končate plavanje, je čas, da se osredotočite na kolo. Po kolesu, ki vam je ostalo, je, da končate tek. Ko prečkate ciljno črto, si čestitate. Ti si naredil! Uživajte v praznovanjih po dirki in ne pozabite okrevati.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.