Kako priti skozi zadnje tedne leta 2020 s popolno nevihto sprožilcev duševnega zdravja

2. Biti prisoten v majhnih radostih, ki jih imate

"Napišite opombe o hvaležnosti preteklosti in sedanjosti, ki so v vašem življenju kaj spremenili, in jim povejte razloge, da se jim počutite hvaležni," pravi doktorica klinične psihologinja Helene Brenner. "Nato jim pošljite opombo ali jim ga preberite, iz oči v oči. Raziskave so pokazale, da delitev takšnih pisem izboljša razpoloženje tako sprejemnika kot pošiljatelja do meseca zatem. Prav tako ne presenetljivo, da se oba počutita bližje in bolj povezana z drugim."

In če se vam te prakse hvaležnosti počutijo neprimerne, se namesto tega osredotočite na majhne zmage, ki jih doživite. "Če jeste najljubšo hrano, naredite to hrano v središču vašega obstoja in jo resnično počasi uživajte," pravi dr. Daramus. "Če si psa ali mačka mali, resnično uživajte v trenutku. Opazite občutek krzna, zvok čiščenja in druge podrobnosti. Izkoristite kakšen trenutek užitka."

3. Nadaljujte z načrtovanjem z drugimi

FaceTime in platforme njegovega ILK so morda izgubile novost, ki so jo pakirali spomladi, vendar je pomembno, da se zavestno zadržujete blizu drug drugemu.

"Vem, da smo vsi bolan od tistih klicev zooma, vendar je čas, da se spet ustvarjamo," pravi dr. Hoffman. "Navidezne komedije, tečaji in koncerti za koktajle so le nekatere dejavnosti, ki se ponujajo v spletni obliki. Prav tako se prepričajte, da se prijavite s prijatelji. Vem, da je lahko izziv, kadar ni veliko posodobiti, vendar je ohranjanje mreže socialne podpore resnično koristno pri zaščiti pred zimskim bluesom."

4. Pogovorite se s prijatelji in družino pristno

Trenutno se vsi počutimo izčrpani in ko igrate igro "Kdo ima najslabšo pandemijo," vsi izgubi. Torej, držite se svojih osebnih meja in poskusite trgovati z odzračevanjem o tistih težkih dneh.

"Zamenjajte se in prejemate socialno podporo, tako da bodo vsi dobili priložnost, da povedo, kaj se dogaja z njimi, in jih ljudje poslušajo," pravi dr. Daramus.

5. Kupite svetlobno škatlo ali svetlobno svetilko

"Lahke svetilke za žalostno so postale manjše in cenejše," pravi dr. Brenner. "Tudi ljudje, ki nimajo kliničnega primera žalostnega, lahko izkoristijo dodatno svetlobo. "

Kot nekdo, ki naredi žalostno, vedite, da imam rad svojo ustekleničeno sončno svetlobo.

6. Povežite čim več s svojim strokom (če je varno)

Če preživljate čas s soprogo, ki vam mleti živce, ali v karanteni z družino, to je ... no, to je veliko. Nastavite nekaj meja in investirajte v ključavnico. Toda na to glejte tudi kot na priložnost, da resnično spoznate svoje ljubljene.

"Strankam priporočam kartice intimnosti," pravi dr. Hoffman. "Moji najljubši so iz Bestselfco. To so kartice z vprašanji, ki jih lahko zastavite romantičnega partnerja, prijateljev ali celo družinskih članov."

7. Poskusite se ločiti od svojih negativnih misli

"Dajte svoji depresiji ali tesnobi osebnost ali izberite izmišljeni značaj, da ga poosebljate, da boste lahko dobili nekaj oddaljenosti od nje," pravi dr. Daramus. "Pazite na svoje misli, kot da so samo TV oddaja, in jo izklopite ali se prepirate z likom, ki pooseblja vašo tesnobo, in nastavite nekaj meja o tem, kako jim je dovoljeno govoriti z vami."

8. Čim več na prostem

Tudi s hladnejšimi temps, manj sonca in manj cvetov je lahko zunaj psihološkega spreminjanja iger. Naredite to s podmagom in zdaj uživate v nordijskem konceptu friluftsliva.

"Pokazalo se je, da 15-minutni dnevni sprehod znatno izboljša razpoloženje," pravi dr. Brenner. "Če ne želite hoditi na prostem, je koristna tudi katera koli notranja vadba. Razmislite o tem, da bo vaša vaja bolj "družbena" izkušnja-na primer, če se udeležite spletnega razreda joge."

9. Obrnite scenarij

En pozitiven kramp, ki ga poskušam storiti, je zdraviti z "nasprotnimi mislimi", da bi našel srebrne obloge. Če želite to narediti, pomislite na najboljši scenarij za vaše situacijo.

Dr. Daramus si upa, da se vprašate, ali lahko kaj sprejmete samo o zimi? Ali je vaša priložnost, da okrasite za počitnice, kakor želite, ali si pripravite popolno praznično večerjo, ker nimate 40 sorodnikov, da bi se prepirali, kaj lahko postrežete? Je to redek dih zraka v primerjavi s praznovanji s strupenimi sorodniki? Resnično ga imate.

10. Vedite, da lahko naenkrat prenesete ta mikro korak

Mini cilji olajšajo, da se makro cilji končajo, še posebej v dneh, ko komaj naredite goli minimum.

"Če si ne morete narediti sesanje celotne hiše, naredite samo sobo ali dve in nato naredite še nekaj kasneje," pravi dr. Daramus. "Kadar koli je naloga videti ogromno, si dovolite, da naredite le malo, kadar koli lahko. Če imate za pisanje papirja na 10 straneh, naredite stran in si na hitro prekinite, potem naredite še eno stran."

11. Negujte se tako, kot bi želeli biti negovani

"Še posebej, če ste bolj osamljeni in sami, kot bi se kdaj odločili biti, nadomestite tako, da ste najlepši prijatelj do sebe," pravi dr. Brenner. "Kuhajte res dobro hrano zase. Bodite prijazni in nežni do sebe, če se počutite navzdol. Zmanjšajte nespametne dejavnosti, ki vas ne napolnijo, in poiščite dejavnosti, ki vas zanimajo in pustite, da se počutite bolje."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.