Kako izvleči travmo iz telesa, ko svetovni dogodki sprejemajo cestnino

Kako spraviti travmo iz telesa

1. Krik terapija

Vse, kar lahko storite, da izrazite in sprostite čustva, hkrati pa ne poškodujte drugih v postopku. "Če potrebujete več zasebnosti, lahko kričite v svoj avto, omaro ali v blazino," pravi.

"Ta praksa bo pomagala premakniti vznemirjenje iz telesa in pogosto boste občutili sprostitev v telesu," doda. Sledite mu z nežno samooskrbo, kot so samo-masaža, kopel ali nežni pretok joge ali tečaj joge.

Preizkusite ta 20-minutni pomirjujoč tok joge:

2. Dihanje

"Delo z dihom je zelo učinkovito pri umirjanju živčnega sistema, zlasti poudarjanje izdiha, ki spodbuja parasimpatični živčni sistem (sproži odziv" počitek in sprostitev ")," pravi Habash.

Povabite svoj vdih, da se poglobite za štetje štirih, nato pa se za trenutek ustavite, preden boste dolgo izdihnili za šest. "Prilagodite število ali razmerje glede na svojo sposobnost in če je mogoče, si prizadevajte za izdih, ki je dvakrat daljši od vdihavanja," pravi.

Preprosta alternativa, vizualizacija je lahko tudi dobro orodje. "Predstavljajte si globoko dihanje v miru in izdihnite svetu, to vadite pet minut in nato normalno dihajo, da se sprostijo," predlaga. Tovrstno dihanje ne samo pomiri telesa, ampak tudi daje umu, da razčisti obsesivne misli in se znebi travme.

3. Ples ali "tresenje" travme stran

Ples ni samo zabaven in vadba, ampak je lahko še posebej koristen za čiščenje travm. "To je ena mojih najljubših praks za sproščanje stresa in travme," pravi Habash. »Po Petru Levineu, avtor knjige Zbujanje tigra: zdravilna travma, Živali močno stresejo svoje telo, da sprostijo stres in travme, «pravi. "Tresenje" ali ples dobro deluje tudi za ljudi.

Stojite s stopalo za razdaljo kolkov za stabilnost. Dovolite si, da se premikate svobodno in spontano, ne da bi premišljevali ali se lotili tega plesa ali se "treseli" z načrtom v mislih. Uživajte v gibih, ki seveda nastajajo.

"Če niste prepričani, kaj bi storili, začnite nežno stresajte roke in noge, kjerkoli se počutite dobro ali pa se lahko sprostite tudi skozi ples," pravi. Izrazite svoje frustracije, skrbi, stresa, jeze ali žalosti-kakršne koli občutke iz gibanja travme, kot so trkanje, skakanje, vrtenje in mahanje. Po nekaj minutah začasno ustavite, da opazite svoje občutke, globoko vdihnete in nato uživajte v nekaj časa za sprostitev z zmanjšanjem negativnih čustev.

4. "Woodchopper"

To je hitra in enostavna vaja za lajšanje stresa z uporabo diha in živahnega gibanja. "Prepričajte se, da se začnete počasi in enostavno, in spremenite za kakršne koli fizične omejitve ali poškodbe (na primer, če imate težave s hrbtom, kolena naj bo upognjena, ko se to v celoti upognete ali preskočite)," pravi Habash.

Stojite z razdaljo z nogami. Preklopite prste pred seboj z ravnimi rokami. Ko vdihnete, dvignite roke nad glavo. Na izdihu, z nežno upognjenimi koleni, se upognite naprej, medtem ko zamahnete roke navzdol, kot da držite sekiro in sekajo les, z živahnim izdihom.

Pustite se za trenutek obesiti v ovinek naprej, preden se počasi zavijete. "Morda boste radi zvonili, ko 'sesekljate svoj les', da pustite še več energije," pravi. Ponovite nekajkrat, dokler se ne počutite poživljene, kjer so vas skrbi in stresorji popustili.

5. Sočutje do sebe

"Običajno smo zelo dobri v občutku sočutja do drugih, vendar zanemarjamo, da bi to skrb in razumevanje razširili nase, zato se prepustite primerjanju svojega položaja z drugimi in si vzemite nekaj trenutkov, da ste pozorni na svoje občutke," pravi Habash.

Koristno je tudi vključiti dotik v to prakso. Postavite eno roko na srce in drugo na trebuh. Potem si predstavljajte, da vdihavate sočutje, ko globoko vdihnete v trebuh in do srca, in ko izdihnete, to sočutje razširite na vsa druga bitja, da širi ljubezen.

"Vizualizirajte in začutite, kako bi bilo izkusiti to sočutje do vašega trpljenja, saj to počne dobro, kot tudi druge," pravi. To vajo vadite nekaj minut, in ker se počutite bolj napolnjene s samovšečnosti, boste lažje nežno držali težave na tem svetu in ne pustite, da vas travma preveč vpliva.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.