Sissy Squat, ki ga je odobril trener, bo naenkrat delal vaše abs, glute in štirikolesnike

Squats so ena tistih vaj, ki se zdi, da se pojavljajo v skoraj vsaki vadbi od pilatesa do tradicionalnega treninga moči. Ne glede na to, ali imate radi počepe ali bi lahko šli do konca svojega življenja, ne da bi jih počeli, so odlični za krepitev vašega spodnjega telesa, zlasti na kvadriceps, glute in hrbtenice. Kot verjetno že veste, obstaja veliko variacij počepov, ki jih lahko naredite, in ena najboljših za udarce na štirikolesnike (aka stegna) je sissy počep.

Prednosti sissy počepa

Za razliko od tradicionalnih počepov, kjer si potisnete boke nazaj, kot da sedite na stolu, sissy se zdi, kot da ste nekakšna balerina. Izvajate jih visoko na prstih, namesto da bi prilepili na boke, poskušate spustiti kolena na tla pred vami.

Potrebujejo veliko osredotočenosti in ravnotežja in niso idealni za skupne začetnike, vendar so tako vredni tega. Sissy Squat je odličen dodatek k vaši močni rutini, saj izolira vaše kvadricepske mišice, poleg tega, da krepi kolčne mišice, kolena in jedro. Da, da, da, in ja.

Kako narediti sissy počep

Ne pozabite, kako sem rekel, da sissy počepi zahtevajo fokus in niso za začetnike? No, mislim. Če ste novi v tej vaji, priporočam, da ga prvič preizkusite s profesionalnim (strokovnjakom za športne uspešnosti, fizikalnim terapevtom ali certificiranim osebnim trenerjem) za podporo. Za to gibanje ne potrebujete nobene uteži, vendar boste morda želeli držati dve PVC cevi ali vadbene palice pred seboj za dodatno podporo.

1. Začnite stojati visoko z nogami na razdalji bokov širine. Vključite svoje jedro in glute.
2. Z nadzorom in vzdrževanjem popolnega podaljšanja kolkov (pomislite na ustvarjanje ravne črte s trupom), dvignite na prste. Roke lahko iztegnete pred vami ali pa se držite PVC cevi ali drug predmet, podoben palici za podporo pred telesom.
3. Začnite spuščati v svoj počep, vozite kolena naprej, medtem ko vzdržujete visok zgornji del telesa. Bodite prepričani, da bodo pete dvignjene, ko se spustite na tla.
4. Spustite navzdol, kolikor lahko greste, medtem ko ohranjate pravilno obliko.
5. S končnega položaja lahko spustite pete na tla in normalno vstanete, se vrnete v začetni položaj.
6. To šteje za enega predstavnika. Ponovite za skupno tri sklope šestih ponovitev.

Potrebujete osvežitev počepov? Oglejte si naslednji video, če želite izvedeti, kako narediti tradicionalni počep, pravi način:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.