Sem trener za kondicioniranje moči in zato se ne boste bolje odrezali.

2. Pravilna oblika

Oblika je vse, kar je v obliki, zaradi pomanjkanja napredka je manj učinkovit in lahko tudi privede do poškodb. Ko sedite, prekrižate roke na prsih. "Priporočam, da prekrižate roke v prsih, v nasprotju z rokami za glavo, da ne bi bilo potrebno od vratu," pravi Shackleton.

Prav tako želite spremljati hrbtenico. "Pogosta napaka, ki jo vidim, ko ljudje izvajajo sedeče, se z zaobljenim hrbtenico pojavljajo s tal," pravi. Ko sedite, želite sedeti visoko iz bokov, vse do ramen z pokončno držo. »S tem vam bo zaščitil spodnji del hrbta, hkrati pa ohranil vse mišice okoli vašega jedra pod napetostjo."

3. Uredite svoje dihanje

Dihanje je pomembno. "Priporočam, da vdihnete 3 sekunde na poti navzdol in nato 3 sekunde izdihnete na poti navzgor," pravi Shackleton. »S preprosto izpiranjem in izsiljevanjem zraka iz pljuč med sedenjem boste ustvarili več krčenja na trebušnih mišicah."

S povečanjem krčenja trebušnih mišic in njegove frekvence lažje zaščitite hrbtenico, hkrati pa maksimirate tudi zaposlovanje mišic, tako da lahko vaše obdelane mišice postanejo večje in močnejše nazaj.

4. Nadzirajte vsako gibanje

Vsako sedenje naredite z občutkom nadzora nad gibanjem in telesom. "Priporočam, da naredite tri komplete od 10-15 sedežev za začetnike in ko opazite, da se ustavite na vrhu ali na dnu sedenja ali pa zamahnete telo naprej in nazaj, nato pa se ustavite in vzemite a odmor, "pravi Shackleton

Od tam lahko začnete nov komplet. Toda ključ do boljšega je, da se dosledno potisnete do meje, ne da bi pri tem ogrožali obliko in povečali tveganje za poškodbe.

5. Naj vaše telo opomore

"Če se pravilno okrevate, bodo vaše mišice postale močnejše, kot so bile prej," pravi Shackleton. Z rednim in pravim načinom lahko bolje okrepite svoje jedro, kar vodi v boljše ravnovesje, stabilnost, atletsko zmogljivost, izboljšano držo in zmanjšano tveganje za poškodbe.

Tu je pravi način, kako narediti drobtine:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.