Kako uporabiti učinek odnos za premagovanje občutkov tesnobe

Vendar ni treba biti tako, odvisno od tega, kako sprejemate učinek.

Kako uporabiti učinek odnos, če je bila zadnja izkušnja slaba

Če ste imeli v preteklosti slabo izkušnjo, je naravno, da se zaskrbljeni občutki začnejo zleteti, ko ste v podobni situaciji, pravi Brigham. Ne glede na to, ali se na koktajlu na slabem zmenku počuti nerodno, se lahko spopade s predstavitvijo ali kako drugače, zaradi kakršne koli slabe izkušnje se lahko nekdo izogne, da bi bil v nevarnosti ponovitve izkušenj, kar odraža naš biološki letenje ali borba odgovor.

"Odziv na boj ali leto je koristen za preprečevanje nevarnosti in je bil še posebej pomemben, ko so se ljudje morali zaščititi pred plenilci," pravi Brigham. "Težava je v tem, da ni bil prilagojen za sodobni čas in je pogosto aktiviran, ko v resnici nismo v nevarnosti."Biti v situaciji ali okolju, ki zrcali tisto, kjer se zgodi slaba izkušnja, dodaja, je eden takšnih primerov. Kar predlaga, da v teh trenutkih storite, je, da ga iztegnete. (Opozorilo je, če se resnično začnete počutiti nevarno ali paniko, naredite vse, kar potrebujete, da se boste spet počutili varno-kar se lahko vključi v okolje ali situacijo.)

"Če želite premagati tesnobo okoli avtomobile, se vedno znova izpostavite avtomobilu, da se boste spomnili bolj vidnejših izkušenj, ki so šle v redu."-psihologinja Yasmine Saad, doktorica

Pravzaprav je postavljanje v podobne situacije, ko je šlo nekaj "narobe". V nasprotnem primeru bo vaš najnovejši spomin na določen kraj ali situacijo ostal neprijeten, pravi dr. Saad. "Na primer, če želite premagati tesnobo okoli avtomobilske bolezni, je pomembno, da se vedno znova izpostavite avtomobilu, da se boste spomnili bolj vidnejših izkušenj, ki so šle v redu in sploh niste bili bolan," pravi , če dodamo, da sledi isti nasvet ne glede na izkušnje, kot so datumi, stranke, predstavitve ali kakršna koli situacija, ki so v prvi vrsti spodbudile občutke tesnobe.

Kako začeti uporabljati učinek odnos, da olajšate občutke tesnobe

Če se niste pripravljeni potopiti v situacijo, ki vam je naenkrat povzročila tesnobo. Strokovnjaki pravijo, da lahko greste s svojim tempom in se potrudite. Mogoče ste se popolnoma spopadli skozi predstavitev v službi pred sobo, polno ljudi. Uporaba učinka ponovne primeri v tem primeru še ne pomeni, da bi se morali počutiti dolžni, da se prostovoljno pogovarjajo na naslednjem sestanku na celotnem podjetju, samo da bi ga potisnili skozi. Namesto tega začnite tako, da se na zoomu zatečete, da postavite preprosto vprašanje ali vodite sestanek za manjšo ekipo. Potem, ko se počutite pripravljeni znova predstaviti, lahko uporabite učinek ponovnega razmislek o tistih pozitivnih majhnih zmagah, preden se predstavite.

Za primer avtomobila deluje tudi enaka metoda za dojenčke. Poskusite najprej samo sedeti v avtu. Nato pojdite na kratke vožnje, počasi delate do daljših. Spomnili se boste lahko, da bodo ti kratki izleti v redu, in kmalu daljši se ne bo zdelo tako veliko oviro.

Dr. Saad pravi, da je pomembno biti potrpežljiv in vaditi samovšečnost pri uporabi učinka ponovne uporabe. "Če je bilo nekaj močno neprijetno situacijo, bo to spodbudilo učinek ponovnega primeri. Morate se izpostaviti več podobnim situacijam, da boste resnično premagali izkušnjo, zaradi katere se počutite tesnobno, "pravi in ​​doda, da če je nekaj resnično travmatizirajoče, je pomembno sodelovati s terapevtom, da se obdela in zdravi od njega.

Poleg več primerov podobnih izkušenj, ki omogočajo učinek nastopanja, da deluje svojo magijo, boste lahko zaradi uporabe uživali tudi pozitivne podzavestne spremembe: možgani ne bodo več gledali na okolje ali situacijo kot a grožnja, zato način boja ali letenja ne bo aktiviran. To pomeni, da boste morda lahko bili v trenutku in doživeli občutek, ki bo zagotovo dobrodošel: mir.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.