8 hitrih in enostavnih vadb, ko se ne počutite super motivirano

Če iščete hitre in enostavne vadbe, da vam kri teče, ne da bi se morali potisniti na maksimum, brskajte po osmih videoposnetkih spodaj.

8 hitrih in enostavnih vadb, ki jih je treba opraviti doma

1. 8-minutna kardio vadba z nizkim udarcem

V samo osmih minutah vas bo trener Liv McLlkenny popeljal skozi kardio vadbo z nizkim udarcem-ne teka ali skok. Premikali se boste skozi dva kroga osmih gibov, ki segajo od curtsy lunges do plank. V manj kot 10 minutah boste delali celotno telo.

2. 20-minutna vadba pilatesa za bolečine v spodnjem delu hrbta

V tej 20-minutni vadbi vas inštruktor Brian Spencer popelje skozi zabavno in enostavno vadbo, ki cilja na stabilizacijo mišic v jedru, in glute, ki potrebujejo moč za boj proti bolečinam.

3. Vadba za mobilnost v celotnem telesu

Vzemite si sedem minut in se pomaknite po tej mobilnosti s certificiranim osebnim trenerjem Ashley Joi. Premikali se boste skozi sedem potez, vsaka za 30 sekund. Vse, kar potrebujete, je preproga in po izbiri stol.

4. Tok joge, ki odpira srce

Ta odpiranje srca je, da je inštruktorica Val Verdier, ko nima veliko časa, vendar se želi premikati po svoji preprogi. Premaknite se skozi mostno pozo, lunge in še več, da se odprete skozi sprednji del telesa.

5. 15-minutna serija stoječih glutenov

Ta stoječa serija lepila s Spencerjem bo delala vaš plen, hkrati pa se raztezala in krepila celotno telo. In ker boste med stojanjem opravljali veliko enojnih delov, boste delali tudi na svojem ravnovesju in usklajevanju.

6. 17-minutni plesni kardio

Ta vadba s plesno kartico s Sydney Lotuaco je vesel način, da se premikate. Skočite na utrip in začutite, kako se vaša telesna toplota dvigne.

7. 20-minutni tok, da se prepreči izgorelost

Zgradite toploto in pustite, da se vaš um in telo sprostita med tem počasnim tokom z Alicia Ferguson in Paris Alexandra, zaradi česar se boste počutili osvežene in osredotočene.

8. 8-minutna jedrna in hrbtna vadba

Zgrabite svojo preprogo in dva dumbela (ali steklenice vina, pločevinke juhe-ne glede na to, kaj imate) in se premaknite. V tem videoposnetku vas bo trenerka Charlee Atkins popeljala skozi osemminutno jedro in nazaj vadbo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.