Kako ohraniti svoje možgane zdrave, ko ste starost-ne glede na to, ali imate 23 ali 93 let, nevropsiholog

Na sprednji strani hrane, dr. Díaz-Santos priporoča prednostno določanje zelenjave, sadja, beljakovin, vlaken in zdravih maščob-vse so povezane s podporo zdravju možganov tako v kratkem kot dolgoročnem kot. "Prav tako želite poskrbeti, da pijete veliko voda, ki se preživlja samo na kavi, ni dovolj!"Pravi. (Čeprav se kava ponaša s svojimi možganskimi zdravstvenimi koristmi.) Če pijete dovolj vode, lahko poslabša delovanje možganov, tako da, če redno doživljate možgansko meglo, bi lahko bil znak, da ne pijete dovolj.

Za mnoge imajo njihova dvajseta leta veliko trdo delavca, vendar dr. Díaz-santos pravi, da je pomembno, da se dovolj spi. Ne dobivanje dovolj spanja je še en napovedovalec demence. Prizadevajte si za pet ur in pol in osem ur na noč.

Zadnji veliki nagelj možganskega zdravja Intel Dr. Díaz-Santos želi, da vsi v svojih dvajsetih vedo, da je pomembna družbena povezava, zato dajte prednost vašim prijateljstvom. "Jemljemo za samoumevno moč prijateljstev, toda biti del skupnosti in občutek pripadnosti je zelo pomembna," pravi. Dodaja, da je pandemija ohranila ohranjanje socialnih vezi, zato je iskanje varnih načinov za povezovanje z drugimi še posebej pomembno zdaj. "Vzemite si čas, da pokličete svoje prijatelje. Ni dobro samo za dušo; Dobro je tudi za vaše možgane, "Dr. Díaz-Santos pravi.

Če ste v 30 -ih ali 40. letih:

Medtem ko so bili za mnoge ljudi, so bili njihovi dvajseta leta osredotočena izključno nase, ko ste v 30 -ih in 40. letih, lahko drugi začnejo zahtevati vašo pozornost. To je čas življenja, ko veliko ljudi vstopi v dolgoročna partnerstva ali imajo otroke. Nekaj ​​za praznovanje? Popolnoma. Odtok kot vraga? Tudi ja. "Veliko ljudi v 30-ih in 40-ih, zlasti ženskah, privede do vpliva stresa v celotnih telesih, vključno z možgani," dr. Díaz-Santos pravi. "Ena največjih zdravstvenih stanj, ki vplivajo na srednje življenje, je hipertenzija, kar je povezano s stresom in prehrano."

Hipertenzija ne vpliva samo na srce; je povezan tudi s kognitivnim upadom. Iste prehrane in življenjske navade, ki ščitijo vaše srce, ščitijo tudi vaše možgane; so zapleteno povezani. Zaradi tega dr. Díaz-Santos pravi, da je pomembno, da se negujete s hrano, bogato s hranili. 100-odstotno priznava, da je to morda težje storiti v 30-ih in 40-ih kot pri 20-ih, če ste starš, vendar je od njega odvisno zdravje možganov. "Upravljanje stresa je lahko nekaj tako preprostega, kot da gre za sprehod," pravi. "Ni treba, da je nekaj zamudno."

Če ste v 50. ali 60. letih:

Še vedno je veliko življenja, ki ga je treba živeti po 50-ih in 60-ih, vendar so to desetletja, ko se lahko zgodi Alzheimerjeva predčasno, zato se je treba zavedati znakov. (Alzheimerjeva zgodnja nastop se lahko zgodi tudi pri nekem 30-ih ali 40. letih, čeprav je redkejši.) Dr. Díaz-Santos pravi, da je največji simptom izguba spomina. Na primer, rutinsko napačno postavljanje predmetov, izgubo sledenja, kako ste se nekam odpravili, se ne spomnili datuma ali leta ali težav pri reševanju osnovnih težav, kot je sledenje receptu ali plačilo računa. Če te težave rutinsko doživljate, razmislite o načrtovanju sestanka z nevrologom.

"Kaj je pomembno v vaših 50-ih in 60-ih-in zunaj-počne vse, kar je v vaši moči, da zaščitite in razvijete hipokampus, ki je del možganov, ki je zadolžen za spomin," Dr. Pravi Díaz-Santo. Njen najboljši nasvet za to? Nadaljujte z izzivom, da se naučite nekaj novega. Ne glede na to, ali gre za nov jezik, glasbeni instrument ali celo vrsto telesne aktivnosti, bo to ohranilo možganske celice na njihovi A-igri. Ena znanstvena študija je pokazala, da ko so ljudje, stari od 59 do 79 let, štiri mesece učili novega jezika, je privedla do več nevroplastičnosti (sposobnost možganov, da se oblikujejo in reorganizirajo sinaptične povezave, zlasti kot odziv na učenje).

V vaših 70. letih in več:

Vse dr. Nasveti Díaz-Santosa do zdaj so še vedno pomembni v vaših 70-ih in širše. Uživanje hrane, bogate s hranili. Toda v tej življenjski fazi je še nekaj drugega, kar posebej pokliče ljudi: ohranjanje močnih odnosov in družbenih vezi.

Ne pozabite, kako dr. Díaz-Santos je poudaril, kako pomembna prijateljstva in občutek pripadnosti so bila v vaših dvajsetih letih? To je pomembno v vsakem desetletju, vendar starejši odrasli povečajo tveganje za osamljenost in socialno izolacijo-in to je brez upoštevanja globalne pandemije. To ni samo povezano z depresijo, ampak tudi poveča tveganje za demenco. Preživljanje časa z družino in prijatelji je še posebej pomembno pozneje v življenju. Če se osebno ne počutite varnega srečanja, razmislite, da se pridružite virtualnim klubom, povezanim z vašimi interesi, in vsak dan odložite čas, da pokličete družino in prijatelje.

Kaj dr. Díaz-Santos želi tudi, da ljudje v 70. letih in starejši vedo, da nikoli ni prepozno, da bi začeli izvajati navade, ki podpirajo možgane. "Vaši možgani lahko vedno izkoristijo majhne spremembe, zato nikoli ne podcenjujte njihove moči!"Pravi.

Ponovno se ponavlja, da nihče ne more 100 -odstotno nadzorovati njihovega kognitivnega zdravja. Toda osredotočenost na to, kar lahko nadzorujete, lahko spremenite-in nikoli niste premladi ali prestari.