Kako prepustiti jezo za svoje dobro počutje

Kako se hitro in učinkovito spustiti

1. Poskusite z globokim dihanjem

Globoko dihanje je lahko nazadnje stvar, ki jo želite početi, ko vas zaužije jeza, toda zapiranje oči in štetje na deset lahko nudi kar nekaj takojšnjega olajšanja. Če ste človek na glavi, priljubljena aplikacija za meditacijo ima celotno meditacijo, namenjeno izpuščanju jeze v trenutku. "Vaje za sprostitev mišic lahko precej pomagajo," pravi Stone.

2. Meditirajte

Za dolgoročnejšo rešitev je lahko redna meditacijska praksa menjava iger, ko se ukvarjate s kronično jezo. "Meditacija lahko pomaga tudi pri gojenju hvaležnosti, ki deluje kot protistrup za jezo," razlaga Stone. »Hkrati je res težko začutiti oboje."Če ste z očmi po nasvetu, da z jezo dobite vse" spokojnosti ", ste prav in meditacija ne boste naredili trika za vse. Nadaljujte s spodnjimi nasveti.

3. Časti jezo

Pogosto, ko se počutimo jezni, se lahko počutimo tudi sram, da se počutimo jezno, kar lahko privede do negativnega vedenja, ki vplivajo na sebe ali druge. Ko se to zgodi, Amira Johnson, MSW, strokovnjakinja za duševno zdravje in klinični zdravnik pri Bermanovi psihoterapiji, namesto da bi se to zgodilo. "Spoštovanje jeze bi bilo videti kot ceniti to čustvo, ker se prikaže za vas in potrdi izkušnjo, ki jo imate v tistem trenutku," pojasnjuje. »Potem pa si vzemite trenutek, da se vprašate: kakšna je jeza, ki mi poskuša pokazati?"

4. Zgradite povezavo z jezo

Johnson tudi korak dlje predlaga, da vzpostavi povezavo z jezo, tako da postavlja vprašanja jeze, zakaj je tam. "Vsi imamo različne pod posebnosti ali dele, ki se pojavijo v različnih trenutkih v naši človeški izkušnji, da nam pomagajo izraziti, kdo smo in kaj doživljamo in krmarimo skozi," pravi Johnson. »Če gledate na jezo kot enega od del sebe, ustvarite prostor za povezovanje z njo in njegovimi temeljnimi vzroki za obstoječe."Na primer, dodaja Johnson, lahko vprašate jezo, ko se je začelo prikazovati v vašem življenju, kaj ga sproži, in če vas jeza poskuša zaščititi pred.

5. Opazite, kako je jeza vplivala na vaše življenje

Drug ključni korak pri učenju, kako se prepustiti jezi, je priznavanje, kako je to vplivalo na vaše življenje. Da bi to naredil, Johnson spodbuja pisanje zapiskov jeznemu delu vas o vseh različnih načinih, kako vpliva na vaše življenje. Spravi vse na papir.

6. Prepoznajte jezo vas poskuša zaščititi

Čeprav se počutijo jezno, se ne počuti dobro, so namen pravzaprav dobri. Jeza vam samo poskuša pomagati in vas zaščiti pred nečim, pravi Johnson. Torej, če zavedamo, da je to jeza osnovni motiv, lahko nato obvestimo, da jeza del sebe, da se ni vedno treba pokazati, da bi poskusili in shranili dan.

7. Pogovorite se z jezo

Poleg globokega dihanja lahko še ena strategija, ki jo lahko hranite v zadnjem žepu, da v trenutku pomaga ublažiti jezo. "Ta praksa bo pomagala pri delu jeze prepoznati, da jo potrjujete, hkrati pa jo opominjate, da ta trenutek ne zahteva jeze," pravi Johnson. »Na začetku se morda sliši neumno, vendar razmislite o vseh časih, ko ste na glas govorili sami. Pomagal bo z namenom in namenom obravnavati jezo."

8. Potrdite, da ste na varnem

Tukaj je še eno orodje za razbijanje jeze, ki ga je treba ohraniti: ponavljanje afirmacije "ste na varnem", ko globoko dihate. "To je način, da se v trenutku opomnite, da se morda ne bo zgodilo grožnje, čeprav ste sprva zaznali, da je tam," pravi Johnson. Pri tem lahko prevzamete nadzor nad situacijo in pustite, da jeza prevzame nadzor.

9. Ne pozabite, da niste jezna oseba

Spet je jeza normalno človeško čustvo in to je naraven odziv na nekatere stvari, ki se pojavijo v našem življenju, pravi Johnson. Torej, namesto da bi se šteli za jezno osebo, se spomnite, da preprosto doživljate čustvo jeze.

10. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje

Če vse drugo ne uspe, obstaja razlog, da terapija obstaja: to je zato, ker pomaga in veliko pomaga. Če ugotovite, da te strategije ne pomagajo ali če želite priti do dna, zakaj je vaša jeza tako vsestranska in si omislite akcijski načrt, da bi jo opustili, lahko psihoterapevt pomaga. "Psihoterapija je tako koristen vir za pomoč pri raziskovanju in razpakiranju tistih osnovnih čustev, ki prispevajo k jezi," pravi Stone.

Zdravstvene posledice zadrževanja jeze

Torej, zakaj delati na učenju, kako prepustiti jezo? Skratka, jeza lahko vpliva na vaše fizično zdravje in tudi duševno počutje. Študije so pokazale, da so jezni izbruhi povezani s povečanim tveganjem za srčni infarkt. Raziskave kažejo tudi, da obstaja povezava med jezo in sovražnostjo ter koronarno srčno boleznijo. In jeza lahko prispeva tudi k splošni anksiozni motnji.

"Pomembno je prepoznati povezavo uma, telesa in duše," pravi Johnson. »Ko dovolimo čustva, kot je jeza, da prevzamejo svoje vsakodnevne načine življenja, je znanstveno dokazano, da lahko začnemo doživljati različna zdravstvena vprašanja. Ta vprašanja vključujejo, vendar niso omejena na, glavobole, bolečine v telesu in srčna vprašanja."

Jeza lahko postane tudi uničujoča, ko ga skušamo pokopati, namesto da bi preučili, zakaj se to dogaja. "Pogosto smo socializirani, da verjamemo, da je nesprejemljivo in neprimerno izraziti jezo, zato se naučimo, da jo potisnemo na stran, nato pa razmislimo o tem, kaj nam to čustvo poskuša povedati," razlaga Stone. »Če lahko radovednost razširimo na svojo jezo, imamo večjo možnost, da razumemo, kaj se resnično dogaja v našem notranjem svetu."

Stone dodaja, da je še eno tveganje, da se v vaši jezi utrdimo, da ko nas zaužijemo, izgubimo sposobnost jasno razmišljati. "In to ni samo to-tudi mi izgubimo sposobnost, da ravnamo racionalno, držimo perspektivo in učinkovito komuniciramo," pravi. »To očitno negativno vpliva na medosebne odnose, poklicno učinkovitost, družinske člane, seznam se nadaljuje."

Poleg tega je način, kako jeza vpliva na naše duševno zdravje, zelo podoben načinu kroničnega stresa. "Mislite na višje stopnje depresije, tesnobe, fizičnega zdravja," pravi Stone. »Torej kronična jeza resnično lahko opusti življenje v življenju."

Kronični jezi vam ni treba kar najbolje, in ne bo, če prejmete ukrepanje. To imaš.