Kako narediti črevesno zdravo malico z dvema sestavinama v manj kot 2 minutah

2. sadje in jogurt

Vlakna je še en glavni razlog, da Saudeda pogosto priporoča hitro združevanje sadja in jogurta, vendar ima ta prigrizek tudi zaradi probiotičnih koristi. "Jogurt je probiotična hrana, kar pomeni, da je polna dobrih bakterij, ki osrečujejo naše črevesje," pravi. Če ne morete imeti mleka, priporoča, da posežete po alt-jogurtu, ki ima dodan probiotike. Kar zadeva, kaj bi lahko dodali na vrh, je velika oboževalka jagodičja. "So vlaknine in nizko glikemične, kar pomeni, da so odlični za krvni sladkor," pojasnjuje Sauceda. "V svoj jogurt posujte skodelico borovnic, da dodate skoraj 4 grame vlakna."

3. Kumare in hummus

"Zamenjajte svoje čipe za narezane kumare, da se potopijo v hummus. To je prigrizek, ki je prijazen v črevesju, ki ga lahko jeste na svoji pisarni, "pravi Saudeda. "Kumare nimajo samo vlaknin, ampak so tudi super hidrirajoče, z veliko vitaminov, ki so hkrati prijazni do črevesja kot s kožo."Medtem ko kumare morda ne bodo tako nadeva. Zaradi vsebnosti z visokimi beljakovinami bo due.

Zdaj, ko veste, kakšni prigrizki so dobri za vaše črevesje, tukaj je, čemur se je treba izogniti:

Po besedah ​​zdravnikov je to šest zlatih pravil zdravja črevesja. Poleg tega si oglejte, kako sladkor vpliva na vaše črevesje.