5 presenetljivih stvari, ki lahko vplivajo na vaše zdravje črevesja, ki nimajo nobene zveze s hrano

Priporoča, da ščetkate vsaj 20 sekund, da dobite popolne prednosti čiščenja. "Vsakič, ko krtačite, ne pozabite očistiti notranje, zunanje in žvečilne strani zob," pravi. Tudi enkrat na dan bi morali nihati.

2. Pitje preveč alkohola

Ne, ne mislimo na vodo. Namesto tega naj bo piha na minimum. "Verjetno ste že slišali, kako pretirano uživanje alkohola je slabo za vaša jetra, srce in možgane, toda verjetno niste vedeli, da kronično uživanje alkohola vpliva na zdravje črevesja," dr. Sonpal pravi. Preveč alkohola lahko škodi koristnim črevesnim bakterijam in vodi do zaraščanja slabih bakterij. Držite se ene ali dveh pijač, ko se odločite za vpisovanje, da bodo stvari varne.

3. Vadba (ali pomanjkanje)

"Raziskave pravijo, da vaja izboljša tudi vaše črevesne bakterije," pravi dr. Sonpal. "V črevesju je trilijoni mikroskopskih organizmov, ki igrajo ključno vlogo pri našem splošnem zdravju in funkciji telesa," pravi. "V raziskavi z univerze v Illinoisu so raziskovalci ugotovili, da lahko vadba le šest tednov pozitivno vpliva na mikrobiom," pravi. Razmislite.

4. Ne spi dovolj

Vsako noč želite teh sedem do osem ur zaklepanja. »Raziskave zdaj kažejo, da pomanjkljivost spanja vpliva tudi na vaše zdravje mikrobioma. Glede na študijo iz leta 2016, ki je preučila učinke kratkotrajne delne pomanjkanja spanja na mikrobiodata črevesja, so raziskovalci opazili, da se je po dveh dneh pomanjkanja spanja v flori črevesja zgodilo nekaj subtilnih, a opaznih sprememb, "DR. Sonpal pravi.

Če želite dovolj spat, vzdrževati redno spanje, izrežite kofein vsaj šest ur pred posteljo in ugasnite luči (preizkusite črne odtenke), zlasti vsako modro luč, ki bi jo lahko oddajali iz elektronskih naprav, kot so vaš televizor ali telefon ali telefon.

5. Stres

Ahh, stres je vedno doozy. "Stres lahko vpliva na prebavo in kakšna hranila črevesja absorbira," dr. Sonpal pravi. "Stres lahko naredi črevesno pregrado šibkejšo in omogoča, da se v telo vstopijo v črevesje," pojasnjuje. Torej, delajte na navadah, ki preprečujejo stres, kot so meditacija, joga, vadba in druge dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev in srečo.

Iščete več nasvetov za zdravje črevesja? To so "zlata pravila" zdravja črevesja in to je edina navada, ki jo imajo ljudje z zdravimi črevesji.