Kako se počutite, kot da tečete na oblakih-vsak čas

Vsak tekač (ali Wannabe Runner) ve, da se OMG-MY-BEGS-Are-Cement počuti, ko prvič udarite na pločnik. Nekaj ​​dni ga lahko otresete po nekaj minutah, toda za dneve, ko je dovolj, da vas odvrnete, da tečete še eno miljo (ali še enkrat tečete, tbh), imamo nekaj nasvetov.

Za inštruktorica pelotona Jess Sims je vse, kar je v tem, da najdete srebrno oblogo vašega teka tisti dan, in četudi je edina stvar "pozitivna" pri vašem teku, da ste pozitivni.

"Spominjam se, da je privilegij teči, in to je nekaj, česar nikoli ne jemljem za samoumevno," pravi Sims. "To je še posebej pomembno med vožnjami, ki se ne počutijo tako velike-teke, da v prvih 10 minutah ujamete krče ali začutite bolečino v hrbtenicah. To me utemeljuje in se veselim naslednjega."

Da bi vam pomagali dostopati do teh srebrnih oblog v vaših vožnjah, smo Simsa prosili za njen nasvet, kako se potiskati skozi težke tekme-in kako narediti svoje najboljše teke še boljše.

Pomaknite se navzdol za tri nasvete za teka.

1. Spremenite svojo miselnost s spreminjanjem besed

Obstajata dve vrsti ljudi: tekači in ljudje, ki se označujejo za "ne tekače."Težava s temi nalepkami? Sims pravi, da omejujejo vaš potencial.

»Zdaj se veselim teka, ker sem odvzela vsa pričakovanja, kako naj bi izgledala ali se počutila."

"[Ljudje] se počutijo kot, če ne tečejo maratonov, tekmujejo na dirkah ali vsak dan tečejo, da niso pravi" tekač "," pravi. "Če rečeš" Nisem tekač ", ne boš tekel. Če pa rečete: "Jaz sem tekač", boste naredili prav to."

Sims se lahko nanaša na omejujočo naravo nalepk, ker je nekoč delala isto. Čeprav je bila športnica s tremi športi (vsi so potrebovali tek), se ni smatrala za tekača, ker ni trenirala tekmovalno. "Zdaj se veselim teka, ker sem odvzela vsa pričakovanja, kako naj bi izgledala ali se počutila," pravi. Beseda.

2. Pridobite udobne čevlje

Vaši čevlji lahko naredijo ali prekinejo tek, zato je izbira pravih ključnega. "Če imate napačne čevlje, boste naslednji dan zelo boleči in se lahko poškodovate," pravi Sims. "Bolečine v stopalih, golenice in bolečine v Quad in hrbtenici so pogoste, ko se med tekom nosijo napačni čevlji."

Če želite izbrati pravega, Sims priporoča upoštevanje kje tečete (tekalna steza, na prostem, proga itd.), struktura vašega stopala (nevtralen, nizki lok, visok lok) in razdalja, ki jo običajno tečete (dolge teke proti. krajši intervali šprinta).

Osebno išče lahek, udoben čevelj, ki tako podpira in stabilizira svoj stopal, podobno novemu ASICS Gel-Nimbus® 21, ki ima tehnologijo Super Cushiony Flytefoam®, tako da je zakonito kot teči v oblaku. "Vedno sem tekel v ASICS," pravi Sims. "Asics je bil moj prehod, ker podpirajo moje noge. Tudi rad se malo zabavam s slogom čevljev!"Neon rumeni poudarki? da, prosim.

3. Raztezanje, razteg

Sims tega ne more dovolj poudariti. "Ogrevanje z valjanjem pene in dinamičnim raztezanjem ter hladni padci z valjanjem pene in statičnim raztezanjem so ključnega pomena za izogibanje občutku težkega noge," pravi.

Priporoča, da si vzamete čas za raztezanje gležnjev, teleta, bokov, hrčka, štirikolesnikov in glute. In ne pozabite navzkrižno treniranje.

"Če samo tečete, delate svoje telo samo v sagitalni ravnini (naprej in nazaj) in ne v čelni ravnini (stran do strani). Z vključitvijo nekaj moči, zlasti v čelni ravnini, boste še veliko bolj okrepili glute."Rezultat? Več moči za letenje skozi kilometre.

Nakupujte njen videz

Kupi zdaj ASICS Finish Advantage 2 tesno 125 $ Nakup zdaj ASICS Gel-nimbus® 21 $ 150 Nakup zdaj ASICS THERMOPOLIS Long Sleeve 1/2 Zip 60 $ Nakup zdaj ASICS dihanje modrček $ 45

V partnerstvu z ASICS

Fotografije: Tim Gibson za dobro+dobro