Kako narediti seje solo spin kolesa bolj učinkovito

V joga studiih, razredih Barre in celo na ledu je bil uveden intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT).

Zdaj, z zadnjo predstavitvijo, jo National Fitness Brand Les Mills nanaša na notranje kolesarje.

"Les Mills Sprint ponuja vse prednosti izgube maščobe, pospešene s HIIT, povečanja presnovne hitrosti po vadbi in izboljšanja aerobne kondicije v manjši vplivi, manj zapleteni vadbi," pravi Les Mills International Master Trainer Sheldon McBee, ki se oglašuje s svojimi " zmanjšano tveganje za poškodbe v primerjavi s tradicionalno telesno težo in odpornostjo na odpornost na HIIT vadbe."

Sprint je na voljo v več kot 80 telovadnicah po vsej državi, vključno s 25 lokacijami telovadnic in na TMPL v New Yorku.

Toda načela lahko uporabite tudi na sejah solo spin kolesarskih sej kjer koli, kot v dneh, ko vas mika, da bi se v kardio samo spravili tako Novo dekle. (Krivimo Zoe Deschanel.)

Tukaj ekipa, ki stoji za Les Mills Sprint, deli preprosto 15-minutno vadbo, ki jo lahko v telovadnici uvrstite na način učinkovitejšega (in privlačnega) notranjega kolesarjenja Sesh.

Les Mills Sprint 15-minutno vadbo

Za daljšo vadbo ponovite intervalne odseke, preden se zatečete.

Ogrevanje-3 minute
1. min: ogrevanje, lahka odpornost, zmerni tempo
2. min: zmerna obremenitev 15 sekund vklopljene in izklopa za 2 kompleta
3. min: Lahka upornost zmerna tempo

Hitrostni intervali-3 minute
Zmerna odpornost, čim hitreje v sedlu 30 sekund
10 sekund počitka
Ponovite štirikrat

Stoječi intervali sprinta-3 minute
Zmerna odpornost, čim hitreje iz sedla 30 sekund
10 sekund počitka
Ponovite štirikrat

Intervali trdnosti-3 minute
Močna odpornost, čim hitreje 45 sekund v sedlu
10 sekund počitka
Ponovite trikrat

Ohladite-3 minute
2 minuta svetlobne odpornosti, zmerna tempo
Raztegnjeni štirikolesniki, boki in hrbtenice

Potrebujete več navdiha? Tukaj je opisano, kako se boriti proti dolgočasju tekalne steze, in pet minut HIIT Sesh, ki ga lahko naredite doma, ko ste drobni za čas.