Kako obvladati družinski stres, ko napetosti tečejo visoko, trdijo strokovnjaki

Od zahvalnosti do novega leta, je vaš koledar lahko napolnjen z običajnimi tečaji vadbe in datumi brunch, vendar bo v vašem načrtovalcu verjetno tudi veliko družinskega časa in priprave. In, neizogibno, vse to združevanje prihaja z veliko stranjo stresa. "Tudi samo potovanje, da bi prišli do vaše družine, je lahko stresno," pravi Lauren Porat, ustanoviteljica in lastnica Yogaspark Studios v New Yorku in okrožju Westchester.

Ko gre za stres (in zasukanje stresa), Porat ve, o čem govori: na kariero je prešla na kariero, potem ko je dolga leta delala kot investicijski bankir. "Obstaja toliko sprožilcev, vključno s hrano, pritiskom na gostovanje, predhodnimi konflikti in podobno, in katero koli od teh lahko zlahka poveča raven stresa," doda.

Crystal Marie Higgins, inštruktorica joge iz San Francisca v Yogaworksu, se strinja. "Težko je najti ravnovesje med samooskrbo in družinskimi potrebami, zaradi česar so [prazniki] zahteven čas, da ostanejo mirni, uravnoteženi in prizemljeni," pravi. Vendar pa je mogoče olajšati napetost, ki prihaja skupaj z družinsko sezono z uporabo določenih premišljenih praks, ki zmanjšujejo tesnobo, hkrati pa tudi zajezimo morebitno slabo vedenje.

Ker naj bi bil ta letni čas vesel in svetlo (prav?), preverite, kaj ima nekaj Zen profesionalcev o tem, da ostanejo ohladi, ko čustva sprožijo.

1. Ustvari dnevno rutino nekaj tip

Kyle Grey, avtor knjige Dvignite svoje vibracije, pravi, da je vsakodnevna duhovna praksa lahko tako preprosta kot "izbira, ali namera za ta dan."To bi lahko pomenilo samo, da bi se vsak dan-nič več, če bi dobili malo jutranje svetlobe, nič manj. Duhovni guru in dobro+dober član sveta Gabby Bernstein medtem priporoča, da se vsak dan začnete s pisanjem v dnevnik hvaležnosti, da bi določili pravi ton za ta dan.

Ideja za to je, da vam bo ustvarjanje obreda pomagalo, da se počutite stabilno in varno, ne glede na to, kje ste, s kom ste, ali kaj pivo v kuhinji: koktajli, konvo ali morda malo komunikacijske razčlenitve.

2. Ne postavljajte nerealnih pričakovanj

"Ne pozabite, ne moremo nadzorovati drugih," pravi Higgins, "vendar lahko nadzorujemo, kako se prikažemo, ko stvari postanejo zahtevne."Prevod? Nastavite ton za praznični vikend. Če se prikažete kot svoj pristni jaz, pravi Higgins, boste pomagali dvigniti ostale okoli vas, ne da bi povedali besedo. Vendar ne pozabite, da so vsi morda pod stresom in morda ne bodo mogli obvladati omenjenega stresa čim bolj obilno, kot lahko. (Tudi tukaj jih lahko usmerite nazaj na to zgodbo, če stvari postanejo res lepljive.)

3. Ustvari seznam opravkov

Ko se vam zdi, da imate na palubi preveč nalog, sedite in naštejete opravke, telefonske klice in druge DOS. "Večina mojega stresa izhaja iz občutka, da je v prazničnem obdobju neizpodbitno delo," pravi Porat. "Ustvarjanje seznamov-in posledično jih drobti, da se mi daje prednost, se loteva in se počuti v celoti pod nadzorom."

4. Dihajte

Vsak guru joge ali meditacije vam bo vedno povedal, da če se kdaj izgubite v svoji praksi, v gibanju ali v svoji glavi. "Ko časi postanejo zahtevni, si vzamem čas za zaustavitev in iskanje sape toliko pomaga," pravi Higgins. "Samo z zavedanjem si vzemite preproste in odtegnjene."

5. Poskusite naprej

Čeprav je v teoriji preprosta, pozimi za pregibo. To takoj olajša fizično napetost in pomaga umiriti vaš živčni sistem, pravi Porat. Če želite to narediti, stojte z nogami notranje raztopine narazen in nataknite zgornji del telesa čez noge, tako da v kolena položite dovolj velik ovinek, tako da trup počiva na stegnih.

"Dihajte globoko in začutite naravno oprijem, ki ga ustvarjate v hrbtenici, spodbudno dolžino in prostor med vretenci," pravi Porat. Ostanite eno ali dve minuti in si prizadevajte za poravnavo nog, hkrati pa ohranjate glavo težke in daljše, globlje vdihnite. "Odločitev nekaj minut za to raztezanje je dejanje samooskrbe in stresa," dodaja.

6. Si zaslužite čas za skodelico čaja

Zgrabite svojo najljubšo zeliščno wellness mešanico in jo uporabite kot trenutek za vajo pozornosti. "Bodite prisotni med postopkom priprave in strganja čaja," pravi Higgins, "nato pa nekaj toplih, pomirjujočih požirkov in dihaj."Organske mešanice kurkume Numi so v teh dneh njena izbira, vendar bi morala zadostna vsaka zeliščna mešanica. Poleg tega je to odličen način, da družino zložimo v mešanico za stresnjenje. "Zbrana čez lonec čaja se vedno počuti kot mirna in sedanja priložnost za povezovanje z drugimi," pravi.

7. Bodite prijazni do vseh, ki se vključite

Medtem ko morda ne želite zamahniti vsega tega stresa, imate v žepu veliko tehnik, da razpršite težke situacije. Zato vodi po zgledu. Torej, ko vaša teta reče neizogibno nekaj To vas sproži, preden takoj reagirate, predlaga Higgins, začasno zaustavite, si vdihnete in se nato odločite, kako-ali, če se sploh želite odzvati. Ker veste, kako poteka pregovor: če nimate ničesar lepo povedati, sploh ne povejte ničesar.

"Namesto da bi nekomu povedali, kaj storiti ali kako ravnati," pravi Higgins, "ga sami modelirajte. Če vas družinski člani vidijo bolj pristno, bodo opazili."

V tej praznični sezoni ohranite samooskrbo tako, da se prepustite enemu od teh luksuznih domačih eliksirjev kopalnic ali maski.